Beobachten Sie, wie Kate Upton eine PR trifft, während sie ein paar Badass Landmine Reverse Lunges macht

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Kate Upton ist ein Biest im Fitnessstudio. Das Supermodel stellt seit langem ihre beeindruckenden Fitnessfähigkeiten zur Schau, egal ob sie einige anstrengende Bootcamp-Workouts zerschmettert oder die Kunst des Aerial Yoga beherrscht. Sie hat ihren Mann sogar einmal einen Hügel hinaufgeschoben, als wäre es NBD.

Es scheint, dass Upton im Jahr 2020 keine Pläne hat, im Fitnessstudio langsamer zu werden. Sie begann das neue Jahr mit einigen umgekehrten Ausfallschritten mit Landminen, wie in einem Video zu sehen ist, das ihr Trainer Ben Bruno geteilt hat.

„@kateupton startet mit einem Knall ins neue Jahr“, schrieb Bruno neben dem Video und fügte hinzu, dass das Model 110 Pfund auf die Stange schlug, eine neue PR für sie. (Verwandt: Kate Upton beim 225-Pfund-Hüftlifting zuzusehen, ist die Motivation, die Sie brauchen)

Falls Sie mit Landminen nicht vertraut sind, ist die Ausrüstung mit einer Basis ausgestattet, die an einem Metallrohr befestigt ist, in das Sie eine Hantel setzen können, um einen Hebel zu bilden. Sobald sich die Langhantel im Rohr befindet, können Sie Gewichte hinzufügen und das Gerät ermöglicht es Ihnen, die Langhantel in jede beliebige Richtung zu bewegen. In Uptons Fall entschied sie sich für umgekehrte Ausfallschritte. (Aus diesem Grund ist der umgekehrte Ausfallschritt eine der besten Übungen, um auf Po und Oberschenkel zu zielen.)

Landmine Reverse Lunges sind eine großartige zusammengesetzte Bewegung, die dazu beiträgt, die Beinmuskelkraft aufzubauen, sagt Beau Burgau, C.S.C.S., Gründer von GRIT Training Maine. Die Bewegung konzentriert sich speziell auf die Quads und verbessert gleichzeitig die Stabilität und das Gleichgewicht, erklärt er. Es kommen auch mehrere sekundäre Muskeln ins Spiel, darunter die Kniesehnen, die Waden und der Rumpf, fügt Burgau hinzu. (Verwandt: Sehen Sie, wie Alison Brie diese Landmine Butt-Übung zerquetscht, als wäre sie NBD)

Der beste Teil? Es ist eine ziemlich risikoarme Übung, sagt Burgau. „Mit Landminen-Ausfällen können Sie das Gewicht erhöhen, ohne Ihren Rücken strukturell zu belasten“, erklärt er. "Es bietet eine feste Bewegungsebene und erhöhte Stabilität während der gesamten Bewegung. Es ist eine perfekte alternative Bewegung für diejenigen, die keine Erfahrung mit umgekehrten Ausfallschritten mit Langhanteln haben." (Verwandt: 8 gesundheitliche Vorteile des Hebens von Gewichten)

Wenn Sie von Uptons Badassery inspiriert sind, teilt Burgau genau mit, wie Sie sich auf ihr Niveau aufbauen können. Zu Beginn schlägt er vor, mit einer Technik oder einer Trainingshantel (wie einem PVC-Rohr) zu beginnen, um sich mit den allgemeinen Bewegungen vertraut zu machen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie zu einer Standard-Landmine wechseln, erklärt er.

Was ein Startgewicht angeht, sagt Burgau, dass 45 Pfund ziemlich Standard sind. Aber es ist völlig in Ordnung, je nach aktuellem Fitnesslevel leichter oder schwerer zu werden, fügt er hinzu.

In Bezug auf die Wiederholungen empfiehlt Burgau, mit 2 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen zu beginnen, um das Muskelgedächtnis aufzubauen. Dann können Sie das Gewicht in Schritten von 5-10 Pfund erhöhen und 3 Sätze mit weniger Wiederholungen (ca. 6-8) absolvieren, um Kraft aufzubauen, schlägt er vor. „Fügen Sie diese einmal pro Woche zu Ihrer Routine hinzu, und bevor Sie es wissen, werden Sie bis zu 110 Pfund wiegen“, sagt Burgau. (Verwandt: 9 der härtesten und besten Übungen von echten Trainern)

Wenn Sie nicht wirklich umgekehrte Ausfallschritte spüren, gibt es viele andere Möglichkeiten, Landminen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Probieren Sie dieses Ganzkörper-Landmine-Workout für Anfänger aus, um dieses vielseitige Fitnessgerät voll auszuschöpfen.

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