Kate Hudson repariert ihre Push-Up-Form – und sie hat gerade ihre Fortschritte geteilt

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Kate Hudson hat in letzter Zeit das Workout-Spiel erschlagen und es sogar geschafft, während der Drehpausen vor Ort in Griechenland ins Schwitzen zu kommen. (Ja, es ist in Ordnung, wenn du ein bisschen neidisch bist. Keine Urteile!) In den letzten sechs Wochen hat sie mit Trainer Brian Nguyen zusammengearbeitet, um Ganzkörper-Workouts mit Fokus auf Form anzugehen – denn manchmal geht es zurück zu den Grundlagen ist der Schlüssel.

Hudson hat kürzlich ein Instagram-Video geteilt, in dem sie Liegestütze macht, die sie in der Bildunterschrift "immer herausfordernd" für sie feststellt. Die dreifache Mutter drückte ihre Bewunderung für Leute aus, die beiläufig Liegestütze machen können, als wären sie NBD.

"Schwing zurück, steig in meine Schultern, schwer für mich, den Kern zu aktivieren", schrieb sie in ihrer Bildunterschrift. "Ich liebe es zu sehen, wie Körper von Liegestützen abspringen, als ob es nichts wäre. Eine Bewegung und so purty! Und es braucht viel Vorbereitung und Anstrengung. Hut ab vor euch da draußen, die so hart arbeiten, um dorthin zu gelangen. So erstaunlich! SO HART!!! !"

Hudson hat mit Nguyen daran gearbeitet, ihre Form zu meistern – ein absolut entscheidender Teil jeder Übungsbewegung, aber besonders bei Liegestützen, wenn eine falsche Form zu Verletzungen führen kann, sagt der Trainer Form. Als sie anfingen zusammenzuarbeiten, war Hudson nicht in der Lage, einen Liegestütz mit der richtigen Form zu machen, aber sie hat sich zu diesen heftigen Sätzen hochgearbeitet, die sie auf dem Gramm teilte, sagt er. (Erinnern Sie sich an das muskelbebende Core-Workout des Paares?)

Ein Liegestütz erfordert, dass Sie Ihren Kern, Ihre Beine und Ihre Hüften vollständig einsetzen, sagt Nguyen. "Ich denke, das Größte ist, dass [Hudson] nicht mit Liegestützen angefangen hat", sagt er. Das Paar begann mit einem funktionellen Bewegungsbildschirm, der Bewegungs- oder Ungleichgewichtsprobleme bewerten und hoffentlich Möglichkeiten zur Korrektur der Form und zur Vorbeugung von Verletzungen aufzeigen kann, bevor sie auftreten. "Als ich ihren Liegestütz testete, führte sie ihn nicht mit Integrität aus; ihre Hüften kamen nicht mit ihren Schultern hoch", teilte Nguyen mit. (Er sagt, man solle sich den Flop einer Robbe vorstellen – man versteht die Idee.) „Das war ein Zeichen dafür, dass ihre Kernintegrität Arbeit brauchte.“

Nach der Bewertung begannen sie mit Bodendrücken – eine Bewegung, die im Gegensatz zum Liegestütz Ihre Schultern oder Handgelenke nicht belastet, da Ihr Rücken beim Heben und Senken von Gewichten auf dem Boden liegt. Hudsons Liegestützform zu perfektionieren, hat dem Paar viel Zeit und Arbeit gekostet, und sie hat jede Menge Fortschritte gemacht, sagt Nguyen. (Verwandt: Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine der besten Übungen für den Oberkörper, die Sie tun können)

In dem Video verwendet Hudson einige Tools, die Nguyen "Stützräder" nennt, da sie helfen, Spannungen abzubauen, ohne die Dinge zu erschweren. Hudson trug ein Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) um ihre Arme. Nguyen merkt an, dass es zwei Vorteile hat: Es entlastet die untere Körperhälfte, bietet Unterstützung beim Abstieg und hält gleichzeitig Ihre Arme fest am Körper. Er sagt, dass es zwar hilft, Ihre Form zu korrigieren, aber Liegestütze nicht erleichtert oder erleichtert (sorry!), sondern als Trainingswerkzeug dient, das Ihnen hilft, bei jedem Stoß auf dem Punkt zu bleiben. (Möchtest du mehr? Probiere diese 4 Liegestütz-Variationen aus, die dir helfen, diese Bewegung endlich zu meistern.)

In dem Video verwendet Hudson auch einen Satz Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) unter ihren Händen und schützt sie mit minimalistischen Handschuhen ähnlich wie Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com) vor Schwielen. Die Blöcke bieten eine "optimale Position für die Handgelenke, die Ihnen helfen, richtig nach vorne zu fallen und nicht in Ihren Nacken, Ihr Kinn oder Ihre Schultern zu fallen", sagt Nguyen. Deine Hände auf die Blöcke zu legen (Nguyen sagt, dass Yogablöcke auch gut funktionieren) hilft auch, deine Form zu halten – was, wenn du es bis jetzt noch nicht bemerkt hast, hier wirklich der Name des Spiels ist. "Wenn Sie bei ihren Liegestützen bemerken, sind ihre Hände an ihren Seiten, nicht an ihrem Nacken oder ihren Schultern", sagt er.

Wenn Sie Ihre eigene Liegestützform perfektionieren möchten, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, während Sie sich vom Boden abstoßen, anstatt nur durch Nacken und Schultern nach oben zu drücken. "Ihre Form ist das Wichtigste", betonte er und bemerkte, dass das Ausführen von Liegestützen bei so ziemlich allem helfen wird, was Sie tun, vom Abholen Ihrer Kinder bis zum Heben schwerer Koffer, wenn Sie nach Griechenland reisen – oder wo auch immer Ihr Sommer ist Abenteuer könnten dich führen. Trauen Sie sich zu träumen, oder?

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