Das einzige Fitness-Grundnahrungsmittel, das Kaley Cuoco hilft, die Quarantäne zu überstehen
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Von all den kleinen Dingen im Leben, die Ihnen helfen, diese nie endende Zeit der Selbstisolation zu überstehen, würde eine Schaumstoffrolle wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste stehen – oder sogar Ihre Top 20. Aber für Kaley Cuoco ist das Einfache Wiederherstellungstool war ihr wichtigstes Quarantäne-Grundnahrungsmittel.
In In einer neuen Episode ihrer Cup of Cuoco″ IGTV-Serie teilte die Schauspielerin eine Handvoll Dinge mit, die ″sie wirklich durch die Quarantäne gebracht haben hydratisiert, ist Cuocos neueste "Obsession" der Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $ 45, amazon.com). Die von ihrem Trainer Ryan Sorensen empfohlene Schaumstoffrolle ermöglicht es dir, selbst myofasziale Freisetzung zu üben – auch bekannt als eine Technik, um dein Bindegewebe zu dehnen, wenn es dick und fest wird, anstatt flexibel zu sein, wie es sein sollte. Wenn Sie regelmäßig mit sanftem Druck über Ihre Weichteilbereiche (denken Sie an Waden, Quads, Gesäß, Brust, oberer Rücken usw.) lindert sogar alle Schmerzen und Schmerzen, die Sie verspüren, so das American Council on Exercise (ACE). (Verwandt: Die besten Schaumstoffrollen für die Muskelregeneration) Während jede Schaumstoffrolle die Arbeit erledigen kann, hebt sich die Auswahl von Cuoco durch ihr einzigartiges Design von der Masse ab. Die Schaumstoffrolle verfügt über drei kleine Rillen, in die Ihre hervorstehenden Knochen beim Rollen fallen, sodass Sie Bereiche anvisieren können, die mit einer Standardrolle möglicherweise schwerer zu treffen sind, und dabei Beschwerden reduzieren. Beachten Sie nur: Wenn Sie noch nie zuvor Schaumrollen ausprobiert haben, sollten Sie eine weichere Schaumversion (Buy It, $ 40, amazon.com) von Cuocos Go-to verwenden, da Schaum mit höherer Dichte mehr Druck auf das Zielgewebe ausübt und kann laut ACE bei Anfängern Unbehagen oder Zärtlichkeit verursachen. Obwohl Sie normalerweise Fitnessstudiobesucher sehen werden, die ihre Quads oder Waden schäumen, sagte Cuoco ihrer Schwester, Briana empfahl ihr, es in einem ungewöhnlichen Bereich zu verwenden: ihrem Bauch. „Zuerst dachte ich: ‚Das klingt schrecklich‘“, sagte Cuoco im Video. „Und es funktioniert tatsächlich, weil ich früher so schlimm war – nur weil ich meine Bauchmuskeln trainiert habe – Muskelkater. Das ist der Schlüssel.“ Es stellt sich heraus, dass die Cuocos auf etwas stehen. Eine Schaumstoffrolle kann genau das sein, was Ihre Bauchmuskeln brauchen, wenn sie extrem angespannt und wund sind, sagt die IVSS-zertifizierte Personal Trainerin Alesha Courtney. Während Dehnübungen alleine helfen können erhöhen die Beweglichkeit und verlängern die Muskulatur, „das Schaumrollen kann auf einen bestimmten Bereich abzielen, der wund oder verspannt sein könnte, und kann helfen, diese zu lösen“, erklärt sie. Wenn Ihre Bauchmuskeln so hart trainiert wurden, dass es wehtut, zu husten, könnte Ihnen eine Schaumrollsitzung zum Lösen der Spannung gut tun. Schaum, der deinen Bauch rollt, kann auch gesundheitliche Vorteile haben, die über die Linderung von Muskelschmerzen hinausgehen. ″Das Öffnen des Bauchgewebes wird nicht nur dazu beitragen, dass du dich entspannter fühlst, [sondern] insgesamt hilft es auch bei der Verdauung, der Stimulation der Organe und der Steifheit des unteren Rückens“, sagt Cuocos Trainer Ryan Sorensen der Bauchorgane, während gleichzeitig die Leistungsfähigkeit des Darms erhöht wird und Linderung von Blähungen."
Plus, wenn Sie Schaum rollen Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie Ihre Psoas – der tiefste Kernmuskel und eine schwierig zu erreichende Stelle – können Sie viele aufgebaute Spannungen im unteren Rückenbereich lösen und gleichzeitig Ihren Bewegungsumfang im gesamten Hüftkomplex verbessern, erklärt Sorensen. Um Ihren Bauch sicher mit Schaumstoff zu rollen und alle Vorteile zu nutzen, die er zu bieten hat, legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Unterarme liegen auf dem Boden. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren Unterbauch und verlagern Sie einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre rechte oder linke Seite, um einen sanften Druck auszuüben. Rollen Sie dann den Bauch 15 bis 20 Sekunden lang auf und ab und wechseln Sie die Seite, sagt Courtney. Denken Sie daran: „Es gibt viele bewegliche Teile in dieser Region und Sie müssen aufpassen, dass Sie es nicht übertreiben“, sagt Sorensen. (Wie schlecht ist es, nur Schaum zu rollen, wenn Sie wund sind?) Wenn Sie also das nächste Mal nichts weiter tun möchten, als sich auf die Couch fallen zu lassen, um Ihre zitternden Bauchmuskeln nach einem kernzerstörenden Plank-Workout zu beruhigen, versuchen Sie es stattdessen mit einer von Cuoco zugelassenen Schaumstoffrolle, um Ihre Schmerzen zu lindern. Kauf es: Rollga High Density Foam Roller, $ 45, amazon.com
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