Wie man ein solides Krafttraining bekommt, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen

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• Wie zielst du beim Gewichtheben auf verschiedene Körperpartien ab und kommst rechtzeitig aus dem Fitnessstudio?
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Beratung Form Fitness Director Jen Widerstrom ist Ihr Fitness-Motivator, ein Fitness-Profi, ein Life-Coach und der Autor von Die richtige Ernährung für Ihren Persönlichkeitstyp.

Wie zielst du beim Gewichtheben auf verschiedene Körperpartien ab und kommst rechtzeitig aus dem Fitnessstudio?

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Wenn ich viel unterwegs bin und weniger Zeit zum Trainieren habe, mache ich jede Woche vier oder fünf 25-Minuten-Workouts und konzentriere mich auf nur einen Körperteil pro Einheit, sodass für jeden Teil vier Ruhetage eingebaut sind Ich mache zum Beispiel drei Runden von drei Supersätzen für meine Beine. (Verwirrt? Hier ist alles, was Sie über Supersätze wissen müssen.)

• Supersatz 1: Abwechselnd 25 Beinstrecker mit 25 Kniesehnencurls
• Supersatz 2: Abwechselnd 15 Boxsprünge mit 15 Kniebeugen mit der Langhantel
• Supersatz 3: Abwechselnd eine 30-sekündige Wandkniebeuge mit 10 bis 12 geteilten Ausfallschritten (hinterer Fuß auf der Bank) pro Bein

Am nächsten Tag mache ich die Brust, am Tag danach den Rücken und schließlich den Kern. Ich würde hier einen Ruhetag vorschlagen und dann neu starten. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine perfekt ausgewogene Trainingswoche erstellen können.)

Wenn ich mich auf eine längere Zeit im Fitnessstudio festlegen kann, mache ich jeden dritten Tag eine Ganzkörper-Lifting-Sitzung für etwa 90 Minuten. Für diese konzentriere ich mich auf zusammengesetzte Bewegungen – Kurzhantel-Snatches, Burpee-Box-Sprünge, Clean und Jerks – und mache Tri-Sets, drei verschiedene Übungen Rücken an Rücken ohne Pause. Es mag lang klingen, aber Sie erhalten zusätzliches Kerntraining, während Sie diese Übungen ausführen, und Ihre Herzfrequenz bleibt hoch, sodass Sie Cardio von Ihrer Liste streichen können.

Aber welches Hebesystem Sie auch immer verwenden, die Ruhetage dazwischen sind der Schlüssel zum Muskelaufbau und zur stärkeren Rückkehr. (Sie haben immer noch Zeitmangel? Hier ist das perfekte 25-minütige Cardio-Gewichtstraining, das beweist, dass Krafttraining nicht langsam sein muss.)

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