Wie Leiden posttraumatisches Wachstum fördert (was gut ist)

Inhalt

• Bewertung für

Seien wir ehrlich: Schmerzen sind unvermeidlich. Drei Viertel von uns werden mindestens ein traumatisches Ereignis in unserem Leben erleben, so die jüngsten Untersuchungen des Henry Ford Health System in Detroit, MI.

Wir wissen, wir wissen, was uns nicht umbringt, macht uns stärker – aber das ist nicht nur ein Klischee. Egal, ob Sie nach dem Beintag wund sind, im Büro frustriert sind oder nach einer Trennung das Herz gebrochen haben, es gibt ernsthafte wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, wie Leid uns wirklich hilft.

Laut Experten empfinden wir oft körperliche Schmerzen (brennende Quads während des Kickbox-Kurses) und emotionale Schmerzen (eine grobe Trennung) als Leiden. Aber diese Zeiten des Kampfes oder der Not (sowohl der physischen als auch der emotionalen Art) sind nicht alle schlecht. Tatsächlich können sie sich oft als großartig herausstellen. "Jede Art von Leiden kann produktiv sein und in eine wachsende Erfahrung kanalisiert werden", sagt Adolfo Profumo, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Therapeut in New York. Glauben Sie uns nicht? Diese Beispiele beweisen, dass Schmerzen Sie am Ende stärker machen. (Diese Berühmtheiten erzählen, wie vergangene Traumata sie stärker gemacht haben.)

Während Ihres Cardio...

Bestimmte Studien haben gezeigt, dass das Leiden durch ein Kick-Ass-Training – wie diese langen Läufe oder Killer-CrossFit-Kurse – nicht nur masochistisch ist. Es kann Ihre Leistung tatsächlich verbessern. Eine Studie veröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunitätfanden heraus, dass Ausdauerläufer, die Ibuprofen zur Schmerzlinderung während eines Rennens verwendeten, nicht schneller waren und tatsächlich eine längere Erholungszeit hatten als Läufer, die nichts einnahmen. Warum taten die Schmerzmittel den Läufern mehr weh? Wenn wir trainieren, führt der Stress normalerweise dazu, dass unser Körper mehr Kollagen produziert, was schließlich zu stärkeren Knochen und Geweben führt. Wenn Sie versuchen, das Leiden zu überspringen, indem Sie ein Ibuprofen schlucken, hat Ihr Körper diese Reaktion nicht und baut nicht die Kraft auf, die er sollte. (Es ist eine der 5 überraschenden Möglichkeiten, wie sich Stress auf Ihr Training auswirkt.)

In einer anderen Studie gaben Forscher der University of Wisconsin Radfahrern ein Medikament, das die Schmerzen in der unteren Körperhälfte während eines Ausdauertests vollständig blockierte und ihr körperliches Leiden fast linderte. Auch hier stellten sie fest, dass Radfahrer, die weniger Schmerzen verspürten, tatsächlich keine bessere Leistung zeigten. Es stellte sich heraus, dass der körperliche Schmerz des Trainings notwendig ist, um die Anstrengung richtig einzuschätzen.

Was emotionalen Schmerz angeht...

Studien haben gezeigt, dass bei einem emotionalen Trauma, wie einer Trennung, die gleichen Nervenbahnen aktiviert werden wie bei einem körperlichen Trauma, wie einem gebrochenen Bein. (Macht eine große Veränderung durch? Hier, 8 der größten Erschütterungen des Lebens, gelöst.)

"Leiden kann Menschen oft zum Handeln bewegen", sagt Franklin Porter, Ph.D., Psychologe in New York City. "Manchmal muss man den Tiefpunkt erreichen, um nach oben zu klettern."

In einigen der frühesten Studien über Leiden fanden Wissenschaftler heraus, dass die Mehrheit der Menschen, die traumatische Ereignisse (wie Tod, Krieg oder Naturkatastrophen) überlebten, über ein größeres Gefühl der inneren Stärke, tiefere Beziehungen und Fortschritte bei der Erfüllung von Zielen berichteten als vor der leiden. Dieses Phänomen der emotionalen Selbstentwicklung als Reaktion auf den Kampf bezeichnet Profumo als "Erfahrung des Werdens". Es ist ähnlich wie die Art und Weise, wie wir unsere Muskeln abbauen müssen, um sie noch stärker wieder aufzubauen.

So profitieren Sie von den Vorteilen

Seien wir ehrlich: Leiden – ob es darum geht, einen Verlust zu überwinden oder eine harte Schweißausbrüche durchzudrücken – ist zum Kotzen. Wir wollen es so schnell wie möglich hinter uns bringen. Aber um die stärkebildenden Vorteile wirklich zu nutzen, besteht die Idee laut Profumo nicht darin, den Prozess zu umgehen. Geduld ist der Schlüssel.

Das bedeutet oft, dass Sie sich erlauben müssen, den Schmerz zu spüren: Machen Sie sich mit einem Freund über Ihren anspruchsvollen Chef aus, weinen Sie nach einer Trennung, lassen Sie dieses frustrierte Grunzen im Fitnessstudio los. (Im Ernst! Forscher der Drexel University fanden heraus, dass Menschen 10 Prozent stärker waren, wenn sie während einer körperlichen Aufgabe einen Schrei ausstieß.)

Wenn wir den Schmerz verarbeiten, ernten wir die Belohnungen. "Die meisten Ziele und Erfolge könnten ohne Leidensphasen nicht erreicht werden", sagt Ellen Schnier, klinische Sozialarbeiterin und Therapeutin in Connecticut. "Leiden stärkt den Charakter, indem es uns das Gefühl gibt, dass wir alles erreichen können, wenn wir Zeiten des Leidens überstehen." (Außerdem werden Sie diese 4 Möglichkeiten ernten, sich auszudrücken, um Ihre Gesundheit zu steigern.)

Aber pass auf, dass das Leiden eher sadistisch wird, als dass es sich verstärkt, und treibe dich wie immer in deinem Training nie bis zur Verletzung. "Leiden wird zu einem negativen Kreislauf, wenn wir es als Spiegel unseres Selbstwerts oder Wertes sehen", sagt Schnier. Es dreht sich alles um die Denkweise. Wenn wir schwere Zeiten als Chance zur Weiterentwicklung sehen (was manchmal sogar einen Ruhetag beinhaltet!), können sie ein großer Katalysator für positive Veränderungen sein. Erzählen das wenn sich Ihre Waden das nächste Mal wie in Flammen fühlen, wenn Sie nach dem Beintag eine Treppe hinuntergehen.

Bewertung für