So finden Sie die beste Reisetasche, die keine Rückenschmerzen verursacht

Inhalt

• Spinnertaschen
• One-Shoulder-Taschen
• Rucksäcke
• Wandertagespakete
• Bewertung für

Wundes Aufwachen nach einem so guten Training = gut. Nach einem langen Tag durch den Flughafen wund aufwachen? Etwas, das wir um jeden Preis vermeiden möchten.

Der Grund, warum Sie nach einem Tag auf Reisen – oder einem Tag auf den Trails – weh tun, hat oft damit zu tun, was Sie tragen. Einige Taschen sind körperfreundlicher (Arme, Schultern, Rücken) als andere. Bevor Sie sich also auf eine weitere Reise begeben, bei der Sie Gepäck durch Flughafenterminals schleppen oder einen schlecht ausgestatteten Rucksack bergauf schleppen, sollten Sie sich eine neue Tasche zulegen – mit diesen professionellen Ratschlägen im Hinterkopf. (Verwandt: Geschenke für den Abenteuerreisenden mit ständiger Fernweh)

Spinnertaschen

Während sie in der Mittelschule bescheuert waren, sind Spinnsäcke überall. Aber heute reicht es nicht mehr, nur auf Rädern zu sein. "Eine vierrädrige Rolltasche ist für die Wirbelsäule in der Regel leichter als eine zweirädrige Tasche", sagt Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., Assistenzprofessor für Physiotherapie an der UNC-Chapel Hill. Denken Sie daran: Wenn eine Tasche zur Seite gekippt wird, kann sie an Ihrem Arm und Rücken ziehen, was zu Verschleiß führen kann – ganz zu schweigen von Schmerzen. Wenn es alleine steht? Sie rollen es nur mit einer minimalen Arbeitsbelastung für Ihren Körper, sagt er.

Pass nur auf drängen ein Vierrad. Da diese Position keine große Griffkraft zulässt, wird es sich wahrscheinlich viel schwieriger anfühlen, als sie hinter sich zu rollen, sagt Gary Allread, Ph.D., CPE, der Direktor des Ergonomics Institute in The Ohio Staatliche Universität. Die Form ist auch wichtig, wenn Sie eine Tasche hinter sich rollen. Beuge deinen Arm ein wenig. „Jeder Muskel in deinem Körper hat eine optimale Länge“, erklärt McMorris. "Der Bizepsmuskel hat eine optimale Längenspannung, wenn er bei 60 Grad liegt. Sie können die maximale Kraftabgabe erzielen."

Weitere Details, auf die Sie achten sollten: Wählen Sie eine größere Tasche mit einem Griff, der bis etwa Hüfthöhe reicht, sagt McMorris. "Je mehr Sie sich näher am Boden beugen, desto mehr Last wird Ihr Rücken belasten", sagt Allread. Betrachten Sie dann den Griff. Eine umgekehrte "U" -Form (anstelle einer "T" -Form) eignet sich wahrscheinlich für einen stärkeren Griff, merkt Allread an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hand passt am Griff, sonst ermüdet man eher, sagt er.

Versuchen: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter von Travelpro; Moonlight 21" Spinner von American Tourister

One-Shoulder-Taschen

One-Shoulder-Bags sind nicht gerade gut für Ihren Körper. "Jedes Mal, wenn Sie den Körper nur auf einer Seite belasten, wird Ihre Wirbelsäule kompensieren, um Ihr Gewicht in der Mitte zu halten", sagt McMorris.

Aber wenn Sie ein süßes Handgepäck haben (wir bekommen es), halten Sie die Tasche klein (um sicherzustellen, dass Sie sie nicht überladen und das Gewicht erhöhen). Suchen Sie dann nach einem verstellbaren Riemen mit einem Gleitpolster, um Ihre Schulter zu schützen. „Du hast viele Nerven, die oberflächlich auf der Haut liegen. Wenn du eine schwere Tasche ohne viel Polsterung am Gurt trägst, kann sie sich stärker in die Haut drücken und Beschwerden verursachen“, sagt Allread. "Ein gutes Pad hilft dabei, jede Kraft auf einen größeren Bereich zu verteilen, damit es nicht so unangenehm ist."

Tragen Sie die Tasche auch im Cross-Body-Stil. In der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Ergonomie fanden heraus, dass Cross-Shoulder-Styles besser waren (d. h. geringere Wirbelsäulenbelastungen erzeugten) als Straight-Shoulder-Styles, insbesondere wenn die Taschen schwerer waren (im 25-Pfund-Bereich). Wechseln Sie von Zeit zu Zeit die Seite, um auch die Last zu teilen.

Versuchen: Die Catalina Deluxe Tote von Lo and Sons

Rucksäcke

Kein Wunder, das gleiche Ergonomie Studie ergab, dass die Wirbelsäule belastet war niedrigste bei der Verwendung eines Rucksacks im Vergleich zu anderen Taschenarten (einschließlich Rolltaschen und One-Shoulder-Taschen).

Die wichtigste Sache, die Sie beachten sollten: das Gewicht. Um die Belastung des Rückens gering zu halten, sollte Ihre Tasche nicht mehr als 15 Prozent Ihres Körpergewichts betragen, sagt Allread (für eine 150-Pfund-Person sind das 22,5 Pfund).

Suchen Sie in Bezug auf das Design nach etwas, das als "leicht" bezeichnet wird, und einer Tasche mit dickeren, gepolsterten Schultergurten, um die Kräfte besser zu verteilen.

Auch das Packen ist wichtig. Platziere schwerere Gegenstände (wie deinen Laptop) so nah wie möglich an deinem Rücken. "Wenn das Gewicht nah an der Wirbelsäule liegt, hat es nicht so viel Einfluss", sagt Allread. (Denken Sie daran, Ihren Computer nah am Körper oder direkt vor sich zu halten. Was ist schwieriger?)

Versuchen: Diese stylischen Laufrucksäcke für deinen Weg zur Arbeit

Wandertagespakete

Berücksichtigen Sie bei Wanderrucksäcken vier Dinge: Ihre Aktivität, das Packvolumen, die Eigenschaften des Rucksacks und die Passform, empfiehlt Mathew Henion, Vertriebsspezialist bei REI in Boston.

Besonders die Passform erweist sich als überaus wichtig. Obwohl die Besonderheiten für jeden unterschiedlich sind, möchten Sie, dass die Tasche von Ihrem Nackenansatz bis zum untersten Teil Ihrer Wirbelsäule verläuft.Außerdem: „70 bis 80 Prozent des Gewichts sollten von den Hüften getragen werden – nur 20 bis 30 Prozent von den Schultern“, sagt Henion. Wenn es sich anfühlt, als ob Sie das gesamte Gewicht auf Ihren Schultern tragen? Wahrscheinlich stimmt etwas nicht. (Allread sagt auch, dass es einige Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass Hüftgurte vorteilhaft sein können, um das Gewicht des Rucksacks näher an der Wirbelsäule zu halten.)

Je nachdem, wie Ihr Tag in den Bergen aussieht, bieten einige Marken Rucksäcke an, die im Lendenbereich ergonomisch geformt sind, eine wärmegeformte Polsterung haben oder oben mit Lasthebergurten ausgestattet sind (um das Gewicht auf Ihrer Wirbelsäule zu regulieren und Ihnen beim Anpacken zu helfen) Hügel). Es hängt wirklich davon ab, was Sie brauchen und was für Sie funktioniert. (Verwandt: 3 einfache Übungen, die jeder machen sollte, um Rückenschmerzen vorzubeugen)

Aus diesem Grund gehen Sie am besten zu einem lokalen Outdoor-Händler und testen Sie einen Rucksack (es gibt sogar frauenspezifische Rucksäcke) mit gewichteten Sandsäcken, damit Sie das Gewicht nachahmen können, das Sie am Tag tragen werden.

Versuchen: Diese tollen Wanderrucksäcke für Damen

Bewertung für