Wie man mit Mom Burnout umgeht – weil Sie es auf jeden Fall verdienen, sich zu dekomprimieren

Inhalt

• Teilen Sie die Zielerreichung
• Komprimieren Sie Ihre To-Dos
• Schaffen Sie mehr mentalen Raum
• Bewertung für

Im gegenwärtigen Zeitalter des Burnouts kann man mit Sicherheit sagen, dass sich die meisten Menschen rund um die Uhr bis zum Äußersten gestresst fühlen – und Mütter sind keine Ausreißer. Im Durchschnitt übernehmen Mütter 65 Prozent der Kinderbetreuung bei heterosexuellen Paaren, die beide Geldverdiener sind, sagt der klinische Psychologe Darcy Lockman, Ph.D., der Autor von Der letzte Schrei: Mütter, Väter und der Mythos der gleichberechtigten Partnerschaft (Kaufen Sie es, $ 27, bookshop.org).

Das ist zum Teil auf Muster zurückzuführen, die sich über ein Leben lang verfestigt haben. „Mädchen werden dafür gelobt, dass sie an andere denken und helfen – oder gemeinschaftlich sind. Jungen werden dafür belohnt, dass sie über ihre eigenen Ziele und Prioritäten nachdenken – sie sind ‚agent‘“, sagt Lockman. Schneller Vorlauf, um eigene Kinder zu bekommen, und „die Mutter ist implizit damit beauftragt, die mentale Last zu tragen“, fügt sie hinzu.

Kein Wunder also, dass Sie dringend eine Verschnaufpause brauchen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie diese drei Möglichkeiten, um mit einem Burnout bei Ihrer Mutter umzugehen, das Sie möglicherweise verspüren. (Verwandt: 6 Wege, wie ich als frischgebackene Mutter lerne, mit Stress umzugehen)

Teilen Sie die Zielerreichung

Mütter haben übermäßige Aufgaben mit „prospektivem Gedächtnis“ – das heißt, sich daran zu erinnern, sich zu erinnern, sagt Elizabeth Haines, Ph.D., Sozialpsychologin und Professorin an der William Paterson University in New Jersey. „Und wir wissen, dass die exekutive Funktion des Gehirns ausgeschaltet wird, wenn Menschen damit beschäftigt sind, sich an Ziele zu erinnern – das ist Ihr mentaler Notizblock.“

Wenn Sie an einem Burnout bei Müttern leiden, schlägt Haines vor, gemeinsam genutzte digitale Kalender und Motivationsstrategien zu verwenden, um Kinder und Partner zu befähigen, sich um ihre eigenen Ziele zu kümmern. Auf diese Weise gewinnst du deine Gedankenteilung zurück und „sie gewinnen kritische Fähigkeiten in Bezug auf Selbstwirksamkeit und Kompetenzgefühle – jeder gewinnt“, sagt Haines.

Komprimieren Sie Ihre To-Dos

„Pfeffer deinen Tag nicht mit der Liste der Dinge, die du für die Familie tust“, sagt Form Brain Trust-Mitglied Christine Carter, Ph.D., die Autorin von Die neue Jugend (Kaufen Sie es, $ 16, bookshop.org). Blockieren Sie stattdessen an einem Tag in der Woche ein Zeitfenster für das, was Carter als „Familienadministrator“ bezeichnet. Erstellen Sie einen Ordner in Ihrer E-Mail, um eingehende Mitteilungen von Schulen und dergleichen abzulegen, und verfügen Sie über einen physischen Posteingang, in dem Rechnungen während der festgelegten Stromstunde bearbeitet werden können. Dies signalisiert deinem Geist, sich vorerst zu entspannen, und hilft, einem Burnout bei Müttern vorzubeugen. „Oft werden wir von aufdringlichen Gedanken geplagt, wie, ich muss daran denken, das und das und das zu tun“, sagt sie. „Aber es gibt einen kleinen Gehirnmechanismus, der uns von diesen nagenden Gedanken befreit, einfach indem wir uns entscheiden Wenn Sie werden die Aufgabe erfüllen.“ (Die Verwendung dieser Tipps, um mit dem Aufschieben aufzuhören, wird auch helfen.)

Schaffen Sie mehr mentalen Raum

Wenn sich die mentalen Listen überwältigend anfühlen und das Burnout Ihrer Mutter ernsthaft verschlimmern, versuchen Sie einen Neustart. „Aerobic-Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, wieder mehr Platz auf Ihrem mentalen Notizblock zu schaffen“, sagt Haines. „Wenn Sie aerob trainieren, reduzieren Sie Stress und versorgen alle Zellen in Ihrem System mit Sauerstoff. Es kann einen Reset in der Biologie bewirken und deine Denkmuster zum Besseren verändern.“

Shape Magazine, Ausgabe Oktober 2020

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