Gesundheitsrisiken eines inaktiven Lebensstils

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist ein inaktiver Lebensstil?
• Wie wirkt sich ein inaktiver Lebensstil auf Ihren Körper aus?
• Welche gesundheitlichen Risiken birgt ein inaktiver Lebensstil?
• Wie kann ich mit dem Training beginnen?
• Wie kann ich im Haushalt aktiver sein?
• Wie kann ich bei der Arbeit aktiver sein?

Zusammenfassung

Was ist ein inaktiver Lebensstil?

Ein Couch-Potato sein. Nicht trainieren. Ein sitzender oder inaktiver Lebensstil. Sie haben wahrscheinlich von all diesen Sätzen gehört, und sie bedeuten dasselbe: einen Lebensstil mit viel Sitzen und Liegen, mit sehr wenig bis gar keiner Bewegung.

In den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt verbringen die Menschen immer mehr Zeit mit sitzenden Tätigkeiten. In unserer Freizeit sitzen wir oft: während wir einen Computer oder ein anderes Gerät benutzen, fernsehen oder Videospiele spielen. Viele unserer Jobs sind sesshafter geworden, mit langen Tagen am Schreibtisch. Und die Art und Weise, wie sich die meisten von uns fortbewegen, besteht darin, zu sitzen – im Auto, in Bussen und in Zügen.

Wie wirkt sich ein inaktiver Lebensstil auf Ihren Körper aus?

Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben,

• Sie verbrennen weniger Kalorien. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
• Sie können an Muskelkraft und Ausdauer verlieren, weil Sie Ihre Muskeln nicht so stark beanspruchen
• Ihre Knochen können schwächer werden und einen gewissen Mineralstoffgehalt verlieren
• Ihr Stoffwechsel kann beeinträchtigt sein und Ihr Körper kann mehr Schwierigkeiten haben, Fette und Zucker abzubauen
• Ihr Immunsystem funktioniert möglicherweise nicht so gut
• Möglicherweise haben Sie eine schlechtere Durchblutung
• Ihr Körper kann mehr Entzündungen haben
• Sie können ein hormonelles Ungleichgewicht entwickeln

Welche gesundheitlichen Risiken birgt ein inaktiver Lebensstil?

Ein inaktiver Lebensstil kann eine der Ursachen für viele chronische Krankheiten sein. Indem Sie nicht regelmäßig Sport treiben, erhöhen Sie Ihr Risiko für

• Fettleibigkeit
• Herzerkrankungen, einschließlich koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt
• Hoher Blutdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Schlaganfall
• Metabolisches Syndrom
• Typ 2 Diabetes
• Bestimmte Krebsarten, einschließlich Dickdarm-, Brust- und Gebärmutterkrebs
• Osteoporose und Stürze
• Erhöhte Gefühle von Depression und Angst

Ein sitzender Lebensstil kann auch das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen. Und je sesshafter Sie sind, desto höher sind Ihre Gesundheitsrisiken.

Wie kann ich mit dem Training beginnen?

Wenn Sie inaktiv waren, müssen Sie möglicherweise langsam beginnen. Sie können nach und nach mehr Bewegung hinzufügen. Je mehr Sie tun können, desto besser. Aber versuchen Sie, sich nicht überfordert zu fühlen, und tun Sie, was Sie können. Sich etwas zu bewegen ist immer besser, als keine zu bekommen. Schließlich kann es Ihr Ziel sein, die empfohlene Menge an Bewegung für Ihr Alter und Ihre Gesundheit zu bekommen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben; Es ist wichtig, die für Sie am besten geeigneten Typen zu finden. Sie können auch versuchen, Ihrem Leben auf kleinere Weise mehr Aktivität zu verleihen, z. B. zu Hause und bei der Arbeit.

Wie kann ich im Haushalt aktiver sein?

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie rund um Ihr Haus aktiv sein können:

• Hausarbeit, Gartenarbeit und Gartenarbeit sind allesamt körperliche Arbeit. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie versuchen, sie in einem kräftigeren Tempo auszuführen.
• Bleiben Sie in Bewegung, während Sie fernsehen. Heben Sie Handgewichte, machen Sie ein paar sanfte Yoga-Dehnungen oder treten Sie mit einem Heimtrainer in die Pedale. Anstatt die TV-Fernbedienung zu verwenden, stehen Sie auf und wechseln die Kanäle selbst.
• Trainieren Sie zu Hause mit einem Trainingsvideo (auf Ihrem Fernseher oder im Internet)
• Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Es kann mehr Spaß machen, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, mit Ihren Kindern zur Schule gehen oder mit einem Freund spazieren gehen.
• Aufstehen beim Telefonieren
• Holen Sie sich ein Trainingsgerät für Ihr Zuhause. Laufbänder und Ellipsentrainer sind toll, aber nicht jeder hat das Geld oder den Platz dafür. Günstigere Geräte wie Yogabälle, Gymnastikmatten, Stretchbänder und Handgewichte können Ihnen auch zu Hause helfen.

Wie kann ich bei der Arbeit aktiver sein?

Die meisten von uns sitzen bei der Arbeit, oft vor einem Computer. Tatsächlich haben weniger als 20 % der Amerikaner körperlich aktive Jobs. Es kann eine Herausforderung sein, körperliche Aktivität in Ihren arbeitsreichen Tag zu integrieren, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich zu bewegen:

• Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde
• Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren
• Finden Sie heraus, ob Ihr Unternehmen Ihnen einen Steh- oder Laufbandtisch besorgen kann get
• Nimm die Treppe statt den Aufzug
• Nutzen Sie Ihre Pause oder einen Teil Ihrer Mittagspause, um durch das Gebäude zu laufen
• Stehen Sie auf und gehen Sie zum Büro eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden
• Treffen Sie sich mit Kollegen im „Gehen“ oder im Stehen, anstatt in einem Konferenzraum zu sitzen