Was ist der Unterschied zwischen griechischem und normalem Joghurt?

Inhalt

• Wie sie hergestellt werden
• Normaler Joghurt
• griechischer Joghurt
• Nährstoffvergleich
• Ähnliche gesundheitliche Vorteile
• Reich an Probiotika
• Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz
• Kann die Herzgesundheit schützen
• Kann beim Abnehmen helfen
• Verschiedene Anwendungen in der Küche
• Welches solltest du wählen?
• Das Endergebnis

Joghurt ist ein fermentiertes Milchprodukt, das weltweit beliebt ist.

In den letzten Jahren hat sich unter Gesundheitsbegeisterten ein bestimmter Typ namens griechischer Joghurt durchgesetzt.

Sowohl griechischer als auch normaler Joghurt sind mit hochwertigen Nährstoffen gefüllt und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber Sie fragen sich vielleicht, was sie auszeichnet.

Dieser Artikel erklärt die Unterschiede zwischen griechischem und normalem Joghurt, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.

Wie sie hergestellt werden

Normaler und griechischer Joghurt sind kultivierte (oder fermentierte) Milchprodukte sowie saure Sahne, Buttermilch und Kefir.

Fermentierte Milchprodukte werden hergestellt, indem Laktose - der natürlich vorkommende Zucker der Milch - unter Verwendung bestimmter Bakterien, auch Starterkulturen genannt, in Milchsäure umgewandelt wird (1).

Tatsächlich werden sowohl normaler als auch griechischer Joghurt mit denselben Hauptzutaten hergestellt - frische Milch plus Streptococcus thermophilus und Lactobacillus bulgaricus als Starterkulturen (2).

Ihr Geschmack und ihre Nährstoffe unterscheiden sich jedoch aufgrund ihrer Herstellung.

Normaler Joghurt

Normaler Joghurt wird hergestellt, indem Milch erhitzt, Bakterien hinzugefügt und fermentiert werden, bis ein saurer pH-Wert von etwa 4,5 erreicht ist. Nach dem Abkühlen können andere Zutaten wie Obst hinzugefügt werden (1).

Das Endprodukt hat eine glatte Konsistenz, kann jedoch in der Dicke variieren. Die meisten Joghurts sind entweder trinkbar oder können mit einem Löffel gegessen werden.

Naturjoghurt kann aufgrund seiner sauren Natur leicht sauer schmecken. Trotzdem ist es im Allgemeinen süßer als griechischer Joghurt.

griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt, auch als konzentrierter oder belasteter Joghurt bekannt, wird hergestellt, indem Molke und andere Flüssigkeiten aus normalem Joghurt entfernt werden (3).

Da der Siebprozess das Gesamtvolumen verringert, benötigt griechischer Joghurt deutlich mehr Milch als normaler Joghurt, um eine Charge derselben Größe herzustellen.

Traditionell wird der Joghurt bis zu dreimal in Stoffbeuteln gesiebt, bis die gewünschte Textur erreicht ist. Moderne Produktionsmethoden verwenden Zentrifugen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Einige Unternehmen verwenden möglicherweise Verdickungsmittel oder andere trockene Inhaltsstoffe. In diesem Fall wird das Endprodukt als angereicherter Joghurt oder Joghurt nach griechischer Art bezeichnet (3).

Da der größte Teil der Flüssigkeit entfernt wird, ist griechischer Joghurt viel dicker und kräftiger als normaler Joghurt. Es ist auch im Allgemeinen teurer, da es mehr Milch benötigt.

Normaler und griechischer Joghurt sind beide fermentierte Milchprodukte, aber griechischer Joghurt wird so belastet, dass er viel dicker und kräftiger als normaler Joghurt ist.

Nährstoffvergleich

Normaler und griechischer Joghurt haben sehr unterschiedliche Ernährungsprofile. Die folgende Tabelle vergleicht 8 Unzen (245 Gramm) einer fettarmen Sorte von jeder (4, 5):

Beide Joghurts sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Vitamin B12 und Jod (6).

Wie Sie sehen können, enthält griechischer Joghurt etwa die Hälfte der Kohlenhydrate und Zucker wie normaler Joghurt, während fast doppelt so viel Protein verpackt wird. Es hat auch weniger Kalzium und Natrium.

Diese Unterschiede sind auf den Siebprozess des Joghurts zurückzuführen.

Einerseits wird durch die Eliminierung der Molke aus griechischem Joghurt ein Teil der Laktose entfernt, wodurch der Gesamtgehalt an Kohlenhydraten und Zucker verringert wird. Andererseits bleibt das Protein während des gesamten Siebprozesses intakt, sodass die Dichte des griechischen Joghurts viel mehr Protein liefert.

Beachten Sie, dass der obige Vergleich auf fettarmen Versionen beider Produkte basiert. Diejenigen, die mit Vollmilch hergestellt werden, liefern viel mehr Fett und Kalorien.

Zum Beispiel liefert die gleiche Portion normaler Joghurt aus Vollmilch 8 Gramm Fett, während die gleiche Portion griechischer Joghurt-Vollmilch 12,25 Gramm enthält - was den Fettgehalt verdoppelt bzw. nahezu verdreifacht (7, 8).

Griechischer Joghurt enthält doppelt so viel Eiweiß und etwa die Hälfte der Menge an Kohlenhydraten und Zucker wie normaler Joghurt.

Ähnliche gesundheitliche Vorteile

Griechischer und normaler Joghurt haben aufgrund ihrer Probiotika und ihres Proteins zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Reich an Probiotika

Probiotika sind freundliche Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt vorkommen (1, 9).

Sie unterstützen die Gesundheit des Verdauungssystems, indem sie Ihr Darmmikrobiom - die freundlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem - ausgleichen, wodurch Ihr Risiko für Entzündungen und verschiedene Krankheiten verringert werden kann (6, 9, 10).

Mehrere Studien legen nahe, dass ein ausgeglichenes Darmmikrobiom Ihr Immunsystem stimulieren und / oder modulieren und vor Allergien, Durchfall, Depressionen und Typ-2-Diabetes schützen kann (9, 11, 12, 13).

Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

Menschen mit Laktoseintoleranz leiden normalerweise unter unangenehmen Verdauungssymptomen, einschließlich Blähungen und Durchfall, wenn sie Milchprodukte essen.

Sie können jedoch Joghurt vertragen, da seine Probiotika die Laktoseverdauung unterstützen (6, 14, 15).

Darüber hinaus ist griechischer Joghurt aufgrund seines natürlich niedrigeren Laktosegehalts möglicherweise besonders für Menschen mit dieser Erkrankung geeignet.

Kann die Herzgesundheit schützen

Joghurt kann die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern, einschließlich Bluthochdruck und Cholesterin.

Die Aufnahme fermentierter Milchprodukte ist mit einem geringeren Risiko für Plaquebildung und Arteriensteifheit verbunden, die mit hohem Blutdruck verbunden sind (16).

Eine Studie an 73.882 Erwachsenen mit hohem Blutdruck ergab, dass der Verzehr von 2 oder mehr Portionen Joghurt pro Woche mit einem um 21% geringeren Schlaganfallrisiko bei Männern und 17% bei Frauen verbunden war, verglichen mit denen, die weniger als 1 Portion pro Monat aßen ( 16).

In einer Studie an 1.981 gesunden Männern hatten diejenigen mit einer höheren Aufnahme fermentierter Milchprodukte ein um 27% geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen mit einer niedrigeren Aufnahme. Die Studie ergab auch, dass nicht fermentierte Milchprodukte mit einem höheren Risiko verbunden waren (17).

Probiotika können ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, indem sie bestimmte Enzyme hemmen (1).

Eine Studie an 60 Personen mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass eine tägliche Einnahme von 300 Gramm Joghurt mit Probiotika zu einer Senkung des Gesamt- und des LDL-Cholesterinspiegels (schlecht) um 4,5% bzw. 7,5% im Vergleich zu einer Kontrollgruppe führte (18).

Kann beim Abnehmen helfen

Die Forschung verbindet Joghurt mit weniger Körpergewicht, Körperfett und Gewichtszunahme (6).

Seine Probiotika erhöhen den Anteil gesunder Bakterien in Ihrem Darm, was zur Gewichtskontrolle, Fettverteilung sowie zum Zucker- und Fettstoffwechsel beitragen kann (19).

Darüber hinaus sind sowohl normaler als auch griechischer Joghurt ausgezeichnete Proteinquellen.

Eine hohe Proteinaufnahme führt zu einem anhaltenden Völlegefühl, das Ihre Kalorienaufnahme verringern kann. Dies kann wiederum den Gewichtsverlust fördern (20, 21).

Zum Beispiel ergab eine kleine Studie an 15 gesunden Frauen, dass ein griechischer Joghurt-Snack mit 24 Gramm Protein den Hunger reduzierte und den Zeitpunkt der anschließenden Mahlzeit verzögerte, verglichen mit einem proteinarmen Snack (22).

Trotzdem verpacken viele Handelsmarken erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker, was Ihre Gewichtsverlustziele beeinträchtigen kann (23).

Sowohl normaler als auch griechischer Joghurt kann die Verdauung, die Herzgesundheit und den Gewichtsverlust unterstützen.

Verschiedene Anwendungen in der Küche

Normaler und griechischer Joghurt sind besonders vielseitig. Während beide alleine oder gemischt mit Obst, Nüssen oder Müsli genossen werden können, werden sie in Rezepten unterschiedlich verwendet.

Zum Beispiel ist griechischer Joghurt aufgrund seiner Dicke eine häufige Zutat in Dips und Saucen wie Tzatziki, einem Grundnahrungsmittel der griechischen Küche.

Darüber hinaus können Sie Mayonnaise, Sauerrahm und Buttermilch in den meisten Rezepten ersetzen, obwohl es bei hohen Temperaturen gerinnen kann. Aufgrund seiner Textur eignet es sich auch hervorragend zum Backen, insbesondere wenn Sie eine feuchte, dichte Textur wünschen.

Im Gegensatz dazu wird normaler Joghurt häufig in Smoothies (griechischer Joghurt ist immer noch eine gute Option), Dressings und anderen viskosen Gerichten verwendet. Zum Beispiel können Sie eine leckere Marinade für Hühnchen machen, indem Sie sie mit Zitronensaft und Gewürzen mischen.

Beim Kochen eignet sich griechischer Joghurt am besten für Dips, Saucen und Backwaren, während normaler Joghurt für Smoothies, Dressings und Marinaden vorzuziehen ist.

Welches solltest du wählen?

Normaler und griechischer Joghurt sind nährstoffreiche Lebensmittel, die einen hervorragenden Snack und eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung darstellen.

Trotzdem werden gesüßte Joghurts beider Sorten mit Zuckerzusatz verpackt. Eine chronisch hohe Zuckeraufnahme kann zu unerwünschter Gewichtszunahme sowie zu Karies, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen (23, 24).

Daher ist es am besten, Naturjoghurt zu wählen, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu verringern. Wenn Sie möchten, können Sie einen Spritzer Honig oder etwas Obst hinzufügen, um es selbst zu süßen.

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme steigern möchten, ist griechischer Joghurt ideal. Normaler, fettarmer Joghurt ist am besten für alle geeignet, die ihre Kalorien- und Proteinaufnahme in Schach halten möchten.

Da beide gesund sind, sollten Sie diejenige wählen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.

Sowohl normaler als auch griechischer Joghurt sind sehr nahrhaft, obwohl Sie auf zugesetzten Zucker achten sollten. Kaufen Sie am besten eine einfache Sorte, die Sie bevorzugen, und süßen Sie sie dann selbst, wenn Sie dies wünschen.

Das Endergebnis

Normaler und griechischer Joghurt werden aus den gleichen Zutaten hergestellt, unterscheiden sich jedoch in den Nährstoffen. Während normaler Joghurt tendenziell weniger Kalorien und mehr Kalzium enthält, enthält griechischer Joghurt mehr Eiweiß und weniger Zucker - und eine viel dickere Konsistenz.

Beide Typen enthalten Probiotika und unterstützen die Verdauung, den Gewichtsverlust und die Herzgesundheit.

Da jeder gesund ist, sollten Sie einfach den Typ auswählen, den Sie bevorzugen. Vermeiden Sie jedoch am besten Produkte mit viel Zuckerzusatz.