Die besten diabetiefreundlichen Diäten zum Abnehmen

Inhalt

• Was solltest du essen?
• Lebensmittel zu reduzieren
• Der Ernährungsansatz zur Beendigung des Bluthochdruckplans (DASH)
• Die Mittelmeerdiät
• Die paläolithische (Paläo) Diät
• Die glutenfreie Diät
• Vegetarische und vegane Ernährung
• Das wegnehmen

Einführung

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für alle wichtig. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, kann Übergewicht die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels erschweren und das Risiko für einige Komplikationen erhöhen. Abnehmen kann für Menschen mit Diabetes eine besondere Herausforderung sein.

Gesund essen, während Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, ist für alle wichtig, aber wenn Sie Diabetes haben, kann die Wahl der falschen Ernährung Ihre Gesundheit schädigen. Gewichtsverlust Pillen und Hungerdiäten sollten vermieden werden, aber es gibt viele beliebte Diäten, die vorteilhaft sein können.

Was solltest du essen?

Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, mageres Eiweiß, ballaststoffreiche, weniger verarbeitete Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette auf pflanzlicher Basis wie Avocado, Nüsse, Rapsöl oder Olivenöl zu essen. Sie sollten auch Ihre Kohlenhydrataufnahme verwalten. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater eine Zielkohlenhydratnummer für Mahlzeiten und Snacks mitteilen. Im Allgemeinen sollten Frauen ungefähr 45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit anstreben, während Männer 60 Gramm anstreben sollten. Idealerweise würden diese aus komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse stammen.

Die American Diabetes Association bietet eine umfassende Liste der besten Lebensmittel für Menschen mit Diabetes. Ihre Empfehlungen umfassen:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, wenn es um die allgemeine Gesundheit geht. Wählen Sie nach Möglichkeit kalorienfreie Optionen wie Wasser und Tee.

Lebensmittel zu reduzieren

Für Menschen mit Diabetes gibt es bestimmte Lebensmittel, die begrenzt werden sollten. Diese Lebensmittel können Blutzuckerspitzen verursachen oder ungesunde Fette enthalten.

Sie beinhalten:

• verarbeitete Körner wie weißer Reis oder weiße Nudeln
• Früchte mit zusätzlichen Süßungsmitteln, einschließlich Apfelsauce, Marmelade und einigen Dosenfrüchten
• Vollfett-Molkerei
• frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Gehalt an Transfetten oder gesättigten Fetten
• Lebensmittel aus raffiniertem Mehl
• alle Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Belastung

Der Ernährungsansatz zur Beendigung des Bluthochdruckplans (DASH)

Der DASH-Plan wurde ursprünglich entwickelt, um Bluthochdruck (Hypertonie) zu behandeln oder zu verhindern, kann aber auch das Risiko anderer Krankheiten, einschließlich Diabetes, verringern. Es kann den zusätzlichen Vorteil haben, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft. Personen, die den DASH-Plan befolgen, werden aufgefordert, die Portionsgrößen zu reduzieren und Lebensmittel zu essen, die reich an blutdrucksenkenden Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium sind.

Der DASH-Ernährungsplan enthält:

• mageres Eiweiß: Fisch, Geflügel
• pflanzliche Lebensmittel: Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse, Samen
• Milchprodukte: fettfreie oder fettarme Milchprodukte
• Körner: Vollkornprodukte
• gesunde Fette: Pflanzenöle

Menschen mit Diabetes in diesem Plan sollen ihre Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag reduzieren. Der Plan begrenzt auch Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch.

Die Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung ist inspiriert von traditionellen mediterranen Lebensmitteln. Diese Diät ist reich an Ölsäure, einer Fettsäure, die natürlicherweise in tierischen und pflanzlichen Fetten und Ölen vorkommt. Zu den Ländern, die dafür bekannt sind, nach diesem Ernährungsschema zu essen, gehören Griechenland, Italien und Marokko.

Eine mediterrane Diät kann laut einer Studie in Diabetes Spectrum erfolgreich dazu beitragen, den Nüchternglukosespiegel zu senken, das Körpergewicht zu senken und das Risiko von Stoffwechselstörungen zu verringern.

Lebensmittel, die auf dieser Diät gegessen werden, umfassen:

• Eiweiß: Geflügel, Lachs und andere fette Fische, Eier
• Pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse wie Artischocken und Gurken, Bohnen, Nüsse, Samen
• Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse wie Mandeln

Rotes Fleisch kann einmal im Monat verzehrt werden. Wein kann in Maßen konsumiert werden, da er die Herzgesundheit fördern kann. Denken Sie daran, niemals auf leeren Magen zu trinken, wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen.

Die paläolithische (Paläo) Diät

Die Paläo-Diät konzentriert sich auf die Überzeugung, dass die moderne Landwirtschaft für chronische Krankheiten verantwortlich ist. Anhänger der Paläo-Diät essen nur das, was unsere alten Vorfahren hätten jagen und sammeln können.

Lebensmittel, die auf der Paläo-Diät gegessen werden, umfassen:

• Eiweiß: Fleisch, Geflügel, Fisch
• Pflanzliche Lebensmittel: Gemüse, Obst, Samen, Nüsse (ohne Erdnüsse) ohne Stärke)
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl, Leinsamenöl, Walnussöl

Die Paläo-Diät kann eine gute Option für Menschen mit Diabetes sein, solange die Person keine Nierenerkrankung hat. Laut einer dreimonatigen Studie in der USA kann eine Paläo-Diät die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kurzfristig verbessern.

Die glutenfreie Diät

Glutenfreie Diäten sind in Mode gekommen, aber für Menschen mit Zöliakie ist die Eliminierung von Gluten aus der Diät notwendig, um Schäden an Dickdarm und Körper zu vermeiden. Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem Ihren Darm und Ihr Nervensystem angreift. Es fördert auch körperweite Entzündungen, die zu chronischen Krankheiten führen können.

Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Roggen, Gerste und allen aus diesen Körnern hergestellten Lebensmitteln enthalten ist. Laut der American Diabetes Association leiden 10 Prozent der Menschen mit Typ-1-Diabetes auch an Zöliakie.

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Blutuntersuchung auf Zöliakie. Selbst wenn es negativ ausfällt, können Sie Gluten nicht vertragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine glutenfreie Ernährung für Sie geeignet ist.

Während jeder mit Diabetes eine glutenfreie Diät einhalten kann, kann dies für Menschen ohne Zöliakie unnötige Einschränkungen bedeuten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass glutenfrei nicht gleichbedeutend mit kohlenhydratarm ist. Es gibt viele verarbeitete, zuckerreiche, glutenfreie Lebensmittel. Es ist normalerweise nicht erforderlich, die Planung von Mahlzeiten durch die Eliminierung von Gluten zu erschweren, es sei denn, Sie müssen.

Vegetarische und vegane Ernährung

Einige Menschen mit Diabetes konzentrieren sich auf vegetarische oder vegane Ernährung. Vegetarische Diäten beziehen sich normalerweise auf Diäten, bei denen kein Fleisch gegessen wird, aber tierische Produkte wie Milch, Eier oder Butter konsumiert werden können. Veganer essen kein Fleisch oder andere tierische Produkte, einschließlich Honig, Milch oder Gelatine.

Zu den für Vegetarier und Veganer mit Diabetes gesunden Lebensmitteln gehören:

• Bohnen
• Soja
• dunkles Blattgemüse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Früchte
• Vollkorn

Während vegetarische und vegane Ernährung eine gesunde Ernährung sein kann, können diejenigen, die sie befolgen, wichtige Nährstoffe verpassen, wenn sie nicht vorsichtig sind.

Einige Nährstoffe, die Vegetarier oder Veganer möglicherweise durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen, sind:

• Kalzium. Kalzium kommt hauptsächlich in tierischen Produkten wie Milchprodukten vor und ist ein wichtiger Nährstoff, der zur Gesundheit von Knochen und Zähnen beiträgt. Brokkoli und Grünkohl können helfen, das notwendige Kalzium bereitzustellen, aber in einer veganen Ernährung können Ergänzungen erforderlich sein.
• Jod. Jod wird hauptsächlich in Meeresfrüchten gefunden, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Ohne diese tierischen Produkte in ihrer Ernährung können Vegetarier und Veganer Schwierigkeiten haben, genug von dem notwendigen Jod zu bekommen. Ergänzungen können vorteilhaft sein.
• B-12: Da nur tierische Produkte Vitamin B-12 enthalten, kann eine Ergänzung für diejenigen erforderlich sein, die sich streng vegetarisch ernähren.
• Zink: Die Hauptquelle für Zink sind proteinreiche tierische Produkte. Für Vegetarier kann eine Ergänzung empfohlen werden.

Das wegnehmen

Neben der Wahl der richtigen Ernährung ist regelmäßige Bewegung für die Gesundheit von Diabetikern von entscheidender Bedeutung. Übung kann helfen, Ihren Blutzucker- und A1C-Spiegel zu senken, was Ihnen helfen kann, Komplikationen zu vermeiden.

Auch wenn Sie bei regelmäßiger Bewegung eine Besserung feststellen, ändern Sie Ihr verschriebenes Insulin-Regime nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Testen Sie vor, während und nach dem Training, ob Sie Insulin einnehmen und Ihr Trainingsprogramm hinzufügen oder ändern. Dies gilt auch dann, wenn Sie glauben, dass das Insulin zu einer Gewichtszunahme führt. Eine Änderung Ihres Insulinplans kann sich gefährlich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Diese Veränderungen können lebensbedrohliche Komplikationen verursachen.

Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, die Diät zu finden, die Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen und Gewichtsverlustzielen entspricht. Sie helfen auch dabei, Komplikationen durch Diäten und Pillen zu vermeiden, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.