Ein Tag in meiner Ernährung: Ernährungsexpertin Mitzi Dulan

Inhalt

• Frühstück: Haferflocken
• Frühstück: Ananas
• Jederzeit trinken: Eiswasser
• Snack am Vormittag: Schokoladen-Kirsch-Smoothie
• Mittagessen: Schinken-Avocado-Sandwich
• Dessert: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Nachmittagssnack: Geschnittene Mandeln
• Abendessen: Vollkornspaghetti
• Dessert: Banane mit Honig
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Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, ist eine vielbeschäftigte Frau. Als Mutter, Co-Autorin von Die All-Pro-Diät, und Besitzer des Adventure Boot Camps von Mitzi Dulan, benötigt der national anerkannte Ernährungs- und Fitnessexperte den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau. Zusätzlich zu drei ausgewogenen Mahlzeiten hält sie sich mit gesunden Snacks wie gehobelten Mandeln fit.

„Ich konzentriere mich wirklich darauf, saubere Lebensmittel zu essen, die gut schmecken, aber auch satt machen“, sagt Dulan. "Ich trinke den ganzen Tag Wasser. Ich versuche einfach, es den ganzen Tag in meiner Nähe zu haben und fülle es bei Bedarf nach."

Frühstück: Haferflocken

325 Kalorien, 5 Gramm Fett, 54 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Protein

„Ich habe eine Schüssel Quaker-Haferflocken gegessen. Ich füge Zimt, Honig und ein paar getrocknete Sauerkirschen hinzu. Ich mische es mit 1-prozentiger Bio-Milch, um das Protein zu steigern. Protein und andere Nährstoffe. Zimt ist ein Gewürz mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, daher versuche ich, wann immer möglich, mehr zu meiner Ernährung hinzuzufügen."

Frühstück: Ananas

"Ich habe auch Ananas zum Frühstück gegessen, da ich Obst liebe und immer versuche, jeden Tag viel zu essen."

Jederzeit trinken: Eiswasser

"Eiswasser! Ich liebe mein 24 Unzen Copco-Becherglas absolut. Es hilft mir, den Überblick zu behalten, wie viel Wasser ich trinke. Jeden Tag drei volle Becher eiskaltes Wasser zu trinken, hilft dabei, zusätzliche 100 Kalorien zu verbrennen! Es braucht unsere Körperenergie, um die Temperatur des Wassers von kalt auf unsere Körpertemperatur ändern."

Snack am Vormittag: Schokoladen-Kirsch-Smoothie

225 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 28 Gramm Kohlenhydrate, 24 Gramm Protein

"Ein Mini-Kirsch-Smoothie mit Schokoladenüberzug. Ich verwende grasgefüttertes Schokoladen-Whey-Proteinpulver mit gefrorenen Sauerkirschen und 3/4 c. Bio 1 Prozent Milch. Es ist die perfekte Kohlenhydrat-Protein-Kombination für einen Post-Workout-Drink und die Sauerkirschen sind entzündungshemmend. Es hilft mir auch, eine Schokoladenkur zu machen!"

Mittagessen: Schinken-Avocado-Sandwich

380 Kalorien, 8 Gramm Fett, 42 Gramm Kohlenhydrate, 32 Gramm Protein

"Ein Sandwich bestehend aus drei Scheiben Naturschinken, geschnittener Hass-Avocado, geschnittener Tomate, würzigem Senf auf einem dünnen Vollkornbrot und einer Beilage Brokkoli. Dies ist eines meiner Mittagessen, das super schnell und einfach ist. nahrhaft, lecker und sättigend. Die Cremigkeit der Avocados schmeckt großartig und liefert fast 20 Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, während der Schinken ein mageres Protein liefert."

Dessert: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Ein gefrorener griechischer Joghurtriegel von Yasso; das ist eine fabelhafte Entdeckung und meine Kunden und Kinder lieben sie auch. Mit nur 70 Kalorien schmecken sie nach Desserts, liefern aber sechs Gramm Protein!"

Nachmittagssnack: Geschnittene Mandeln

160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Protein

"Mandeln in Scheiben geschnitten, während ich an meinem Schreibtisch arbeite. Ich liebe Mandeln wegen der Knusprigkeit, des Proteins und der Ballaststoffe. Sie sättigen auch!"

Abendessen: Vollkornspaghetti

560 Kalorien, 11,5 Gramm Fett, 73 Gramm Kohlenhydrate, 38 Gramm Protein

„Vollkornspaghetti mit Lauras magerem Rinderhackfleisch in einer Marinara-Sauce; auch hier möchte ich sicherstellen, dass ich zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle und ein Vollkornprodukt bekomme. Das Rindfleisch wird ohne Antibiotika oder Hormone aufgezogen.“

Dessert: Banane mit Honig

"Geschnittene Bananen, beträufelt mit etwas Honig zum Nachtisch. Es schmeckt großartig und ich bekomme ein energiereiches, nährstoffreiches Dessert mit einem rein natürlichen Süßstoff."

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