Sind Cranberry Pills gut für Sie? Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Inhalt

• Was sind Cranberry Pillen?
• Sie helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern
• Sie enthalten starke Antioxidantien
• Weitere potenzielle Vorteile
• Cranberry Pills haben keinen Zucker hinzugefügt
• Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
• Empfohlene Dosierungen
• Das Fazit

Cranberries sind kleine, säuerliche, leuchtend rote Beeren, die besonders während der Ferienzeit ein beliebter Genuss sind.

Sie sind voller Antioxidantien und bieten viele gesundheitliche Vorteile.

Cranberry-Pillen, die aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden, bieten eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen, ohne jeden Tag Cranberries essen zu müssen.

In diesem Artikel werden die häufigsten Anwendungen für Cranberry-Pillen, ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile und Nebenwirkungen sowie die empfohlene Dosierung beschrieben.

Was sind Cranberry Pillen?

Cranberry-Pillen sind kleine Tabletten oder Kapseln aus getrockneten, pulverisierten Cranberries.

Sie bieten viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie frische Preiselbeeren.

Einige Cranberry-Pillen enthalten auch andere Inhaltsstoffe wie Vitamin C oder Probiotika, um ihre Wirkung zu verstärken.

Die Besonderheiten variieren je nach Marke, aber eine Portion Cranberry-Pillen entspricht in der Regel einem 237-ml-Glas reinen Cranberry-Safts.

Cranberry Pillen sind rezeptfrei in Drogerien erhältlich oder können online gekauft werden.

Zusammenfassung Cranberry-Pillen werden aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt und können zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, um ihre Wirkung zu verstärken. Sie können rezeptfrei gekauft werden und bieten viele der gleichen Vorteile wie frische Preiselbeeren oder Preiselbeersaft.

Sie helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern

Cranberry-Pillen können ein wirksamer Weg sein, um wiederkehrende Harnwegsinfektionen (HWI) zu verhindern.

Cranberries enthalten Verbindungen namens Proanthocyanidine, die verhindern E coli Bakterien können sich nicht an der Auskleidung Ihrer Harnröhre und Blase festsetzen (1, 2).

Wenn Bakterien nicht am Gewebe haften können, können sie sich nicht vermehren und eine Infektion verursachen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Cranberry-Pillen mit 36 ​​mg Proanthocyanidinen pro Tag über zwei Monate die Häufigkeit von Harnwegsinfektionen, insbesondere bei Frauen, erheblich verringern kann (3, 4, 5, 6).

Andere Studien haben keine vorteilhaften Wirkungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen festgestellt, einschließlich älterer Menschen, die in Pflegeheimen leben oder an Blasenstörungen leiden (7, 8, 9, 10).

Es ist unklar, ob Cranberry-Pillen bei der Vorbeugung von HWI genauso wirksam sind wie herkömmliche Antibiotika, da Studien widersprüchliche Ergebnisse ergeben haben (11, 12).

Diese gemischten Schlussfolgerungen könnten auf Unterschiede im Studiendesign zurückzuführen sein oder darauf, dass Cranberry die 25–35% der durch andere Pilze oder Bakterien verursachten Harnwegsinfekte möglicherweise nicht so wirksam verhindert E coli (13, 14, 15, 16).

Zusammenfassung Cranberry Pillen enthalten Proanthocyanidine, die verhindern E coli Bakterien können sich nicht an die Harnwege anlagern und schmerzhafte Infektionen verursachen.

Sie enthalten starke Antioxidantien

Cranberries sind voller Antioxidantien, die Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Schäden durch freie Radikale wurden mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes (17, 18).

Interessanterweise enthalten Preiselbeeren mehr Antioxidantien als viele andere häufig verzehrte Früchte und Beeren (19).

Einige der Verbindungen in Preiselbeeren sind noch wirksamer als Vitamin E, eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers, bei der Bekämpfung freier Radikale (20, 21).

Da Cranberry-Pillen aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden, enthalten sie eine noch höhere Konzentration an Antioxidantien als frisches Obst oder zubereitete Produkte wie Cranberry-Sauce oder Cranberry-Gelee (22).

Obwohl Cranberry-Pillen aus getrockneten, pulverisierten Cranberries hergestellt werden, bleibt ihr Gehalt an Antioxidantien aktiv. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Cranberry-Nahrungsergänzungsmitteln über acht Wochen die Marker für oxidativen Stress im Körper signifikant reduziert (23).

Zusammenfassung Cranberries und Cranberry Pills enthalten sehr viele Antioxidantien, die Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen, die durch verschiedene chronische Krankheiten verursacht werden.

Weitere potenzielle Vorteile

Während die Forschung zu Cranberry-Pillen etwas begrenzt ist, deuten Studien zu Cranberry-Saft und Cranberry-Extrakten darauf hin, dass sie folgende Vorteile haben:

• Verbesserte Herzgesundheit: Regelmäßiges Trinken von Cranberrysaft kann das Risiko für Herzerkrankungen senken, indem das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht, Entzündungen reduziert und die Cholesterinoxidation verhindert wird (24, 25, 26, 27).
• Schutz vor Magengeschwüren: Bestimmte Verbindungen in Cranberrysaft können helfen, zu beseitigen H. pylori bakterielle Infektionen im Magen, die das Risiko von Magengeschwüren verringern (28, 29, 30, 31).
• Bessere Blutzuckerkontrolle: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Cranberrysaft den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes signifikant senken kann (32, 33, 34).
• Krebsschutz: Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass in Preiselbeeren gefundene Verbindungen vor Krebs schützen und das Wachstum von Tumoren verlangsamen können (35, 36, 37, 38).
• Gesündere Zähne und Zahnfleisch: Dieselben Cranberry-Verbindungen, die verhindern, dass sich Bakterien an die Harnwege anlagern, verhindern auch, dass Bakterien in Ihrem Mund wachsen, wodurch Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen reduziert werden (39).
• Erhöhte Immunität: Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass Verbindungen in Cranberrysaft die Immunität stärken und die Symptome der Grippe lindern können (40, 41, 42).

Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob Cranberry-Pillen die gleichen Vorteile haben, aber Studien zu anderen Cranberry-Produkten sind vielversprechend.

Zusammenfassung Cranberrysaft und -extrakte können die Immunität stärken, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes senken und vor Krebs, Herzerkrankungen, Magengeschwüren, Karies und Zahnfleischerkrankungen schützen. Cranberry-Pillen können ähnliche Wirkungen haben, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Cranberry Pills haben keinen Zucker hinzugefügt

Da Cranberries so scharf sind, enthalten viele Cranberry-Rezepte und -Produkte viel Zucker.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen und Männer nicht mehr als 25 bzw. 37,5 Gramm Zucker pro Tag konsumieren (43).

Nur eine viertel Tasse Cranberry-Sauce in Dosen oder eine Tasse Cranberry-Saft-Cocktail enthält mehr als 10 Gramm Zuckerzusatz, was es schwierig macht, diese Richtlinien einzuhalten.

Der Verzehr großer Mengen zugesetzten Zuckers wurde mit der Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht. Es ist daher ratsam, die Aufnahme in Schach zu halten (44, 45, 46).

Cranberry-Pillen können eine großartige Möglichkeit sein, die gesundheitlichen Vorteile von Cranberries ohne die negativen Auswirkungen von Zuckerzusatz zu genießen.

Zusammenfassung Viele Cranberry-Produkte enthalten viel Zucker, um den natürlich säuerlichen Geschmack von Cranberry zu maskieren. Zu viel Zucker zu essen ist jedoch gesundheitsschädlich. Cranberry-Pillen bieten eine Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Cranberries zu erleben, ohne zusätzlichen Zucker zu konsumieren.

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Cranberry-Pillen werden relativ gut vertragen, aber eine Handvoll Menschen haben nach Einnahme der Pillen über Magenbeschwerden, Bauchschmerzen oder vermehrtes Wasserlassen berichtet (9, 11, 23, 47).

Cranberries sind auch reich an Salicylsäure, einer natürlich vorkommenden entzündungshemmenden Verbindung (48, 49).

Jeder, der allergisch oder empfindlich gegen Salicylate, einschließlich Aspirin, ist, sollte Cranberry-Pillen vermeiden, da theoretisch eine Nebenwirkung möglich ist (50).

Darüber hinaus sollten Personen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte ihren Arzt konsultieren, bevor sie Cranberry-Präparate einnehmen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass sie das Risiko für die Entwicklung von Calciumoxalatsteinen erhöhen können (51, 52, 53).

Es wurden auch einige Fälle von Cranberry-Nahrungsergänzungsmitteln gemeldet, die die Wirkung des blutverdünnenden Arzneimittels Warfarin verstärken. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (54, 55).

Zusammenfassung Cranberry-Pillen sind relativ sicher, können aber bei manchen Menschen zu Magenverstimmung führen. Personen mit einer Empfindlichkeit oder Allergie gegen Salicylate, Nierensteinen in der Vorgeschichte oder Personen, die das blutverdünnende Medikament Warfarin einnehmen, sollten Cranberry-Präparate vermeiden.

Empfohlene Dosierungen

Es gibt keine Standarddosierung für Cranberry-Pillen und die Mengen können zwischen den Marken stark variieren.

Im Allgemeinen hat die Forschung herausgefunden, dass die Einnahme von 500–1.500 mg getrocknetem Cranberry-Pulver pro Tag Harnwegsinfektionen verhindert. Darüber hinaus können 1.200 mg getrocknetes Cranberrysaftpulver den oxidativen Stress reduzieren (11, 23, 56, 57).

Neuere Forschungen haben sich auf die Konzentration von Proanthocyanidinen konzentriert, da diese einer der Hauptwirkstoffe in Cranberry-Pillen sind.

Produkte, die mindestens 25% Proanthocyanidine oder 36 mg pro Portion enthalten, scheinen bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen am wirksamsten zu sein (58, 59, 60, 61).

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die ideale Dosierung für Cranberry-Pillen für verschiedene Zwecke zu bestimmen.

Zusammenfassung Es gibt keine offiziell empfohlene Dosierung für Cranberry-Pillen, aber die Einnahme von mindestens 500 mg Cranberry-Pulver oder 36 mg Proanthocyanidinen pro Tag scheint Harnwegsinfektionen zu verhindern.

Das Fazit

Cranberry-Pillen sind eine großartige Option für Menschen, die einige der gesundheitlichen Vorteile von Cranberries erleben möchten, ohne sie jeden Tag essen zu müssen.

Sie sind mit Antioxidantien gefüllt und können bei manchen Menschen dazu beitragen, die Häufigkeit von Harnwegsinfektionen zu verringern.

Sie können auch die Herzgesundheit fördern, die Blutzuckerkontrolle verbessern, die Immunität stärken und vor Krebs, Karies und Magengeschwüren schützen.

Dosierungen von bis zu 1.500 mg pro Tag sind für die meisten sicher.

Cranberry-Pillen sind möglicherweise einen Versuch wert für diejenigen, die häufig an Harnwegsinfektionen leiden oder zusätzliche antioxidative Unterstützung wünschen.