Planen Sie Ihr Kraft- und Cardiotraining für einen besseren Schlaf!

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Genug Bewegung bekommen und Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist (prüfen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie unter Schlafmangel leiden). Und Fitness und zzz's ergänzen sich gut: Schlaf gibt Ihnen Energie für Bewegung und Bewegung hilft Ihnen, fester zu schlafen, nun ja, unzählige Studien. Aber die meisten dieser Studien konzentrierten sich bis vor kurzem eher auf Cardio- als auf Widerstandstraining.

Um herauszufinden, wie sich der Zeitpunkt des Krafttrainings auf die Schlafqualität auswirkte, ließen Forscher der Appalachian State University die Teilnehmer an drei verschiedenen Tagen um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr ihr Labor für ein 30-minütiges Training besuchen. Die Leute trugen Schlaftracker im Bett. Die Ergebnisse: An den Trainingstagen verbrachten die Teilnehmer die ganze Nacht weniger wach als an Tagen, an denen sie nicht trainierten. Aber hier wird es interessant: Die Leute sind fast eingeschlafen halb die Zeit, wenn sie Krafttraining um 7 Uhr statt 13 Uhr machten. oder 19 Uhr „Widerstandsübungen erhöhen den Ruhepuls, was zu (vorübergehend) höherem Blutdruck führt, was das Einschlafen etwas erschwert“, sagt Studienautor Scott Collier, Ph.D.

Eine seltsame Wendung: Als Forscher die Schlafqualität untersuchten, fanden sie Personen, die nachts gehoben wurden, fester schliefen! „Widerstandsübungen haben einen thermischen Effekt (sie wärmen dich innerlich auf – wie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen), was erklären könnte, warum die Probanden beim Einschlafen besser geschlafen haben“, sagt Collier. Es kann also länger dauern, bis Sie einschlafen, wenn Sie später am Tag heben, aber diese Studie legt nahe, dass Sie besser schlafen werden.

Aerobes Training hingegen verringert den Ruhepuls, daher ist es klug, es gleich morgens zu tun. (Probieren Sie dieses Cardio-Training aus, das besser ist als das Laufband) Tatsächlich ist laut einer Studie von Collier und seinem Team "7 Uhr morgens die beste Zeit für Aerobic-Übungen, da Stresshormone früher am Tag ausgeschieden werden, was zu a bessere Nachtruhe."

Die Quintessenz: Übung-Widerstand oder Cardio-ist großartig wann immer du tust es. Aber wenn Sie Schlafprobleme haben oder etwas ändern möchten, versuchen Sie es mit Cardio am Morgen und Krafttraining am Nachmittag oder frühen Abend, schlägt Collier vor.

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