So planen Sie eine gute Nachtruhe

Inhalt

• Berechnung der Schlafzeit
• Wie man gut schläft
• Beruhigender Tee für besseren Schlaf

Um einen guten Schlaf zu planen, sollte man die Schlafzeit mit kleinen Zyklen von 90 Minuten berechnen, und die Person muss aufwachen, sobald der letzte Zyklus vorbei ist. So ist es möglich, mit der Disposition und Energie aufzuwachen, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene 4 bis 6 Schlafzyklen von 90 Minuten, um ihre Energie wiederzugewinnen, was einem Schlaf zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht entspricht.

Neben der Berechnung der Schlafzeit ist es wichtig, dass die Person neue Gewohnheiten annimmt, z. B. die Umgebung dunkel, frei von Lärm und visuellen Reizen zu halten, da es auch möglich ist, die Schlafqualität zu verbessern.

Berechnung der Schlafzeit

Die Berechnung der Schlafzeit sollte ab dem Moment des Einschlafens und nicht ab dem Moment des Hinlegens erfolgen, da die Zeit zum Einschlafen nicht immer der Zeit entspricht, zu der Sie einschlafen. Daher ist es wichtig, vor der Berechnung die Zeit zu addieren, die normalerweise zum Schlafen benötigt wird, was durchschnittlich 15 bis 30 Minuten entspricht.

Die Anzahl der Zyklen von 90 Minuten, die Sie schlafen, ist variabel und hängt von den Bedürfnissen jeder Person ab. Das Geheimnis besteht jedoch darin, dass jeder Zyklus vollständig abgeschlossen werden kann und erst am Ende aufwacht. Der 90-Minuten-Zyklus kann so oft wie nötig wiederholt werden, bis Sie die tagsüber verbrauchte Energie zurückgewinnen können. Geben Sie die Daten in den folgenden Rechner ein, um herauszufinden, wann Sie aufwachen oder schlafen gehen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu haben:

Der Schlafzyklus besteht aus einer Reihe von Phasen, die den Grad der Entspannung und die Qualität des Schlafes angeben. Die tiefsten Phasen des Schlafzyklus sind am schwierigsten zu erreichen, sie reparieren jedoch am meisten, dh diejenigen, die eine größere Entspannung garantieren. Daher ist es wichtig, dass die Person Strategien anwendet, die zum Erreichen dieser Phasen beitragen. Erfahren Sie mehr über den Schlafzyklus.

Wie man gut schläft

Um gut schlafen zu können, ist es neben der Kenntnis der Schlafzeit wichtig, einige Maßnahmen zu ergreifen, die den Schlaf und die Entspannung fördern. Daher ist es wichtig, dass der Raum dunkel, ruhig, ohne Lärm und mit einer angenehmen Temperatur ist. und es ist auch wichtig, eine bequeme Position zu finden, um gut und schnell einschlafen zu können.

Darüber hinaus können die Verwendung von ätherischen Ölen und der Verzehr von Tees mit beruhigenden Eigenschaften zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Einige der Heilpflanzen, die sowohl als Öl als auch in Form von Tee verwendet werden können, sind beispielsweise Lavendel, Kamille, Zitronenlimette, Linde, Lavendel und Passionsblume.

Beruhigender Tee für besseren Schlaf

Ein ausgezeichnetes Hausmittel gegen Schlafstörungen ist Zitronen-Limetten-Tee mit Lavendel und Kamille, der beruhigende und beruhigende Eigenschaften hat, die Schlaflosigkeit, Unruhe und Nachtschweiß reduzieren und außerdem hervorragend gegen Stress und Angstzustände wirken.

Zutaten

• 1 Löffel Zitronen-Limetten-Blätter;
• 1 Löffel Lavendelblätter;
• 1 Löffel Kamillenblätter;
• 200 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Die Zutaten in eine Pfanne geben, abdecken und ca. 10 Minuten stehen lassen. Dann den Tee dreimal täglich abseihen und trinken.

In dem folgenden Video finden Sie weitere Tipps, mit denen Sie schneller einschlafen und besser schlafen können: