Wie man Omega 3 konsumiert, um einen Herzinfarkt zu verhindern
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Um Herzinfarkt und anderen Herzproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und Arteriosklerose vorzubeugen, sollten Sie den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Salzwasserfisch, Öl und Leinsamen, Kastanien und Nüssen erhöhen.
Omega 3 ist ein gutes Fett, das im Körper als Antioxidans und entzündungshemmend wirkt. Vorteile wie die Senkung des schlechten Cholesterins, die Erhöhung des guten Cholesterins, die Verbesserung der Durchblutung und die Funktion des Nervensystems sind wichtig für das Gedächtnis.
Lebensmittel reich an Omega 3
Omega-3-reiche Lebensmittel sind hauptsächlich Salzwasserfische wie Sardinen, Lachs und Thunfisch, Samen wie Leinsamen, Sesam und Chia, Eier und Ölfrüchte wie Kastanien, Walnüsse und Mandeln.
Darüber hinaus ist es auch in mit diesem Nährstoff angereicherten Produkten wie Milch, Eiern und Margarine enthalten. Sehen Sie die Menge an Omega 3 in Lebensmitteln.
Omega 3 reichhaltiges Menü
Um eine Ernährung zu haben, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sollte Fisch zwei- bis dreimal pro Woche verzehrt werden und ein Menü enthalten, das reich an diesem Nährstoff pro Tag ist.
Hier ist ein Beispiel für eine 3-Tage-Diät, die reich an diesem Nährstoff ist:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
| Frühstück | 1 Glas Milch mit ungesüßtem Kaffee 1 Vollkornbrot mit Käse und Sesam 1 Orange | 1 Joghurt mit 1 Teelöffel Leinsamen 3 Toast mit Quark 1/2 zerdrückte Avocado | 1 Tasse Milch mit 30 g Vollkornprodukten und 1/2 Esslöffel Weizenkleie 1 Banane |
| Morgensnack | 1 Birne + 3 Cremecracker | Kohlsaft mit Zitrone | 1 Mandarine + 1 Handvoll Nüsse |
| Mittag oder Abendessen | 1 gegrilltes Lachsfilet 2 Salzkartoffeln Salat-, Tomaten- und Gurkensalat 1 Hülse | Thunfischnudeln mit Tomatensauce Salat aus Brokkoli, Kichererbsen und roten Zwiebeln 5 Erdbeeren | 2 geröstete Sardinen 4 Esslöffel Reis 1 Bohnenschaufel Kohl A Mineira 2 Scheiben Ananas |
| Nachmittags-Snack | 1 Schüssel Haferflocken mit 2 Nüssen | 1 Glas Bananen-Smoothie + 2 Esslöffel Hafer | 1 Joghurt 1 Brot mit Käse |
| Abendessen | 1 Handvoll Vollkornprodukte | 2 Esslöffel Trockenfrüchte | 3 ganze Kekse |
An Tagen, an denen das Hauptgericht auf Fleisch oder Hühnchen basiert, sollte die Zubereitung mit Rapsöl erfolgen oder 1 Teelöffel Flachsöl in das Weinen geben.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Vorteile von Omega 3 an:
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