Autor: Gregory Harris
Erstelldatum: 8 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 April 2025
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Spitzen-Gespräch - Omega 3 Fettsäuren "Hype oder Hope?"
Video: Spitzen-Gespräch - Omega 3 Fettsäuren "Hype oder Hope?"

Inhalt

Um Herzinfarkt und anderen Herzproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und Arteriosklerose vorzubeugen, sollten Sie den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Salzwasserfisch, Öl und Leinsamen, Kastanien und Nüssen erhöhen.

Omega 3 ist ein gutes Fett, das im Körper als Antioxidans und entzündungshemmend wirkt. Vorteile wie die Senkung des schlechten Cholesterins, die Erhöhung des guten Cholesterins, die Verbesserung der Durchblutung und die Funktion des Nervensystems sind wichtig für das Gedächtnis.

Lebensmittel reich an Omega 3

Omega-3-reiche Lebensmittel sind hauptsächlich Salzwasserfische wie Sardinen, Lachs und Thunfisch, Samen wie Leinsamen, Sesam und Chia, Eier und Ölfrüchte wie Kastanien, Walnüsse und Mandeln.

Darüber hinaus ist es auch in mit diesem Nährstoff angereicherten Produkten wie Milch, Eiern und Margarine enthalten. Sehen Sie die Menge an Omega 3 in Lebensmitteln.


Omega 3 reichhaltiges Menü

Um eine Ernährung zu haben, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sollte Fisch zwei- bis dreimal pro Woche verzehrt werden und ein Menü enthalten, das reich an diesem Nährstoff pro Tag ist.

Hier ist ein Beispiel für eine 3-Tage-Diät, die reich an diesem Nährstoff ist:

 Tag 1Tag 2Tag 3
Frühstück

1 Glas Milch mit ungesüßtem Kaffee

1 Vollkornbrot mit Käse und Sesam

1 Orange

1 Joghurt mit

1 Teelöffel Leinsamen

3 Toast mit Quark 1/2 zerdrückte Avocado

1 Tasse Milch mit 30 g Vollkornprodukten und 1/2 Esslöffel Weizenkleie

1 Banane

Morgensnack1 Birne + 3 CremecrackerKohlsaft mit Zitrone1 Mandarine + 1 Handvoll Nüsse
Mittag oder Abendessen

1 gegrilltes Lachsfilet


2 Salzkartoffeln

Salat-, Tomaten- und Gurkensalat

1 Hülse

Thunfischnudeln mit Tomatensauce

Salat aus Brokkoli, Kichererbsen und roten Zwiebeln

5 Erdbeeren

2 geröstete Sardinen

4 Esslöffel Reis

1 Bohnenschaufel

Kohl A Mineira

2 Scheiben Ananas

Nachmittags-Snack1 Schüssel Haferflocken mit 2 Nüssen1 Glas Bananen-Smoothie + 2 Esslöffel Hafer

1 Joghurt

1 Brot mit Käse

Abendessen1 Handvoll Vollkornprodukte2 Esslöffel Trockenfrüchte3 ganze Kekse

An Tagen, an denen das Hauptgericht auf Fleisch oder Hühnchen basiert, sollte die Zubereitung mit Rapsöl erfolgen oder 1 Teelöffel Flachsöl in das Weinen geben.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Vorteile von Omega 3 an:

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