Darf ich während der Coronavirus-Pandemie draußen laufen?

Inhalt

• Darf ich während der Coronavirus-Pandemie draußen laufen?
• Wie man während der Coronavirus-Pandemie sicher draußen läuft
• Darf mein Trainingspartner mit mir laufen?
• Bewertung für

Der Frühling ist fast da, aber da die Coronavirus COVID-19-Pandemie in aller Munde ist, praktizieren die meisten Menschen soziale Distanzierung, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen. Auch wenn das wärmere Wetter und die längeren Tageslichtstunden fordern, verbringen Sie heutzutage wahrscheinlich die meiste Zeit in Innenräumen – und werden daher ein wenig verrückt.

Geben Sie ein: Heimtraining. Natürlich gibt es auch mitten in einer Pandemie unzählige Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren. Aber was ist, wenn Sie Ihr Training draußen verbringen möchten, um etwas gutes altes Vitamin D aufzusaugen? Ist es sicher, während der Coronavirus-Pandemie draußen zu laufen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Darf ich während der Coronavirus-Pandemie draußen laufen?

Die kurze Antwort: Ja – solange Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen üben (mehr dazu gleich).

Um es klar zu sagen, die neueste Empfehlung des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für Menschen in den USA lautet, alle persönlichen Veranstaltungen mit 50 oder mehr Personen zumindest für die nächsten acht Wochen abzusagen oder zu verschieben. Und wenn du tun Wenn Sie in diesen kleineren Umgebungen Zeit mit Menschen verbringen, empfiehlt die CDC, einen Mindestabstand von 6 Fuß zwischen sich und anderen einzuhalten.

Das CDC hat jedoch keine spezifischen Richtlinien für den Umgang mit Übungen – drinnen oder draußen – während der Coronavirus-Pandemie. Aber wenn es Sie juckt, laufen zu gehen, ist das Joggen um den Block und nicht auf dem Laufband in Ihrem örtlichen Fitnessstudio (wenn Ihr Fitnessstudio überhaupt noch geöffnet ist) derzeit wahrscheinlich die sicherste Wahl, sagt Purvi Parikh, MD, Infektionskrankheiten Arzt und Allergologe mit Allergy & Asthma Network.

Laufen im Freien bedeutet, dass Sie weder Zentimeter von einem anderen Fitnessstudio-Besucher entfernt sind, noch mit all den keimenden Hot Spots in Kontakt kommen, die in einem durchschnittlichen Fitnessstudio oder Fitnessstudio lauern, erklärt Dr. Parikh. (Übrigens, die Hanteln in deinem Fitnessstudio enthalten mehr Bakterien als ein Toilettensitz.)

Gleiches gilt für immungeschwächte Personen, also Personen, die aufgrund bestehender Gesundheitszustände und / oder bestimmter immunsuppressiver Medikamente ein geschwächtes Immunsystem haben. Experten sind sich einig, dass es sicher ist, während des Coronavirus-Ausbruchs draußen zu laufen, solange Sie sich gut genug fühlen und den von der CDC empfohlenen Abstand zwischen sich und anderen einhalten.

Wenn Sie das gesagt haben, überhaupt Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das Laufen im Freien für Sie als immungeschwächte Person sicher ist, besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt, sagt Valerie LeComte, D.O., eine Notärztin in Colorado und Michigan.

Wie man während der Coronavirus-Pandemie sicher draußen läuft

Pflegen Sie Ihren persönlichen Freiraum. Abgesehen von der allgemeinen 6-Fuß-Abstandsregel sollten Sie versuchen, in einem großen öffentlichen Park oder an einem öffentlichen Strand oder einer Promenade zu laufen, wenn diese in Ihrer Nähe noch geöffnet sind, schlägt Dr. Parikh vor. Für Stadtbewohner, die auf Gehwegen joggen, empfiehlt sie, zu "Off"-Zeiten zu laufen, um Menschenmassen zu vermeiden. Die "Aus"-Zeiten variieren von Stadt zu Stadt, aber eine Umfrage zeigt, dass die meisten Leute entweder früh morgens (zwischen etwa 6 und 9 Uhr) oder abends (etwa zwischen 17 und 20 Uhr) laufen, also könnte ein Joggen mittags sein der beste Weg.

Halte es sauber. Sie wissen bereits, dass Sie sich so oft wie möglich die Hände waschen müssen. Aber vergessen Sie nicht, alle Geräte zu waschen oder zu desinfizieren, die Sie während Ihres Laufs oder Trainings im Freien mitbringen könnten – Gewichte, Handtücher, Widerstandsbänder, Ihre verschwitzte Trainingskleidung, Ihre Wasserflasche und sogar Ihr Telefon, erklärt Dr. Parikh. Vermeiden Sie außerdem nach besten Kräften öffentliche Toiletten oder andere Inneneinrichtungen auf Ihrer Route. Es gibt keine Garantie für die Sauberkeit dieser Art von Bereichen, sagt LeComte. "Vermeiden Sie es, Oberflächen zu berühren, die andere berührt haben, wie Trinkbrunnen und Parktore", fügt Chirag Shah, M.D., ein vom Vorstand zertifizierter Notfallmediziner und Mitbegründer von Push Health, hinzu.

Hören Sie auf Ihren Körper. „Wenn Sie sich krank fühlen, sollten Sie das Training auslassen, bis Sie sich besser fühlen, da Stress für Ihren Körper während der Krankheit das Immunsystem schwächt“, erklärt Dr. Parikh. Das gilt für irgendein Krankheit oder Verletzung BTW, nicht nur COVID-19, bemerkt sie. Klartext: Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein Workout durchzuziehen, wenn Ihr Körper sich ausruhen und erholen muss.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Training. "Alle Trainingseinheiten sollten von Ihrem Arzt genehmigt werden", insbesondere neue Trainingseinheiten in Ihrer Routine, sagt Dr. Parikh. „Wenn Sie neu im Outdoor-Training sind, gehen Sie langsam vor“, fügt sie hinzu und bemerkt, dass Temperaturänderungen zu dieser Jahreszeit zusätzlich zur Allergiesaison Ihre Atemkapazität beeinträchtigen können, insbesondere während eines Laufs. (Verwandt: Wie Sie nach einer Pause vom Fitnessstudio wieder zum Training zurückkehren können)

Darf mein Trainingspartner mit mir laufen?

Wenn es Ihnen und einem Freund gut geht, denken Sie vielleicht, dass es nicht schaden kann, gemeinsam zu joggen oder im Freien zu trainieren. Leider ist das jedoch nicht der Fall. "Derzeit raten wir von Gruppentrainings ab", sagt Dr. Parikh. Soziale Distanzierung ist der sicherste Weg, sich inmitten der Coronavirus-Pandemie zu schützen, auch wenn Sie und Ihre Freundin sich nach allem gesund fühlen, fügt sie hinzu.

Ja, das mag extrem erscheinen, aber denken Sie daran: Da jeder ein asymptomatischer Träger des Coronavirus sein kann, ist der effektivste Weg, die Verbreitung von COVID-19 einzudämmen, persönliche soziale Interaktionen so weit wie möglich einzuschränken, erklärt Dr. Parikh .

Wenn ein Sololauf einfach nicht reicht, schlägt Dr. Parikh vor, sich virtuelle Workouts anzusehen, um Zeit mit einem Trainingspartner zu verbringen und sich gegenseitig verantwortlich zu machen, während Sie trotzdem Abstand halten. Ein paar sehenswerte Punkte: Strava ist vielleicht eine der bekanntesten Community-Apps für Läufer und Radfahrer, die einen freundschaftlichen Wettbewerb und viele Routen, Karten und Herausforderungen bietet, um Sie in Bewegung zu halten. Adidas Runtastic bietet eine Reihe von Outdoor-basierten Workouts sowie eine globale Community, mit der man sich unterwegs vernetzen kann. Und die Nike Run Club App enthält maßgeschneiderte Trainingspläne, Playlists, personalisiertes Coaching und den Beifall von anderen Läufern, die alle versuchen, inmitten so viel Ungewissheit gesund und fit zu bleiben.

Die Informationen in dieser Geschichte sind zum Zeitpunkt der Drucklegung korrekt. Da sich die Updates zum Coronavirus COVID-19 ständig weiterentwickeln, ist es möglich, dass sich einige Informationen und Empfehlungen in dieser Geschichte seit der ersten Veröffentlichung geändert haben. Wir empfehlen Ihnen, sich regelmäßig bei Ressourcen wie der CDC, der WHO und Ihrem örtlichen Gesundheitsamt zu erkundigen, um die aktuellsten Daten und Empfehlungen zu erhalten.

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