Der beste Weg, um sicher alleine Bankdrücken zu machen

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Wir alle erinnern uns an Taylor Swifts urkomisch erschreckenden Apple Music-Werbespot Anfang dieses Jahres, in dem sie zeigte, wie sie wurde so während des Trainings mitsingen, fiel sie vom Laufband. Autsch. Es ist ziemlich unmöglich zu vergessen, oder? In der Anzeige rockt Swift zu "Jumpman" von Drake und Future, als sie so gefangen ist, dass sie etwas verschüttet. Nun, letzte Nacht haben Drake und Apple Music eine neue Trainingsanzeige vorgestellt, die T-Swifts auf ernsthaft komische Weise widerspiegelt. Der Zeitpunkt für die Veröffentlichung des Werbespots ist ziemlich günstig, zumal Drake und Taylor kürzlich unter Gerüchten gesehen wurden, dass dort etwas Romantisches vor sich gehen könnte.

In der neuen Anzeige dreht sich der Spieß um, als Drake im Fitnessstudio trainiert und mit einem Freund Musik hört. Nachdem sein Fitnessstudio-Partner gegangen ist, um einen Anruf entgegenzunehmen, geht Drake zu "Bad Blood" - nachdem er natürlich überprüft hat, ob sein Kumpel nicht zusieht. Für den Fall, dass Sie sich Sorgen machen, beinhaltet dies das typische unbeholfene Tanzen im Drake-Stil, bevor er wieder mit dem Training beginnt. Dann, wenn er zurück zur Bank geht, um mit dem Heben fertig zu werden, lässt er das Langhanteldrücken in der Mitte der Bank fallen, was lustig ist, aber ehrlich gesagt auch ein bisschen gefährlich aussieht. Wir haben uns gefragt: Ist es jemals in Ordnung, schwere Übungen wie Bankdrücken allein zu machen? (Zu Ihrer Information, hier ist der Unterschied zwischen Bankdrücken mit breitem und schmalem Griff.)

Im Allgemeinen ist es in Ordnung, Bankdrücken auf Solo zu stellen, sagt Pete McCall, C.S.C.S., Moderator des Podcasts All About Fitness. „Das Wichtigste ist, ein Gewicht zu verwenden, von dem Sie wissen, dass Sie es für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen können, und wenn Sie sich müde oder müde fühlen, STOPPEN Sie. Versuchen Sie nicht, diese oder zwei zusätzlichen Wiederholungen zu machen – da liegt die Gefahr.“ Ja, weil niemand will eine Langhantel zur Brust nehmen. Uff. McCall erwähnt, dass Sie, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, ein schweres Hebeprogramm absolvieren oder einfach nur PR suchen, sollten bestimmt lass dich von jemandem entdecken. Im Idealfall sollte es jemand sein, bei dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihnen ziemlich nahe kommen, da die richtige Form des Erkennens ein wenig, ähm, intim sein kann. „Lass den Spotter vor dem Lift wissen, wie du entdeckt werden möchtest, oder frage ihn, wie er dich erkennen wird“, empfiehlt er. „Es ist wichtig, diese Kommunikation zu haben, um Erwartungen zu wecken, wie sie oder er helfen wird. Ein richtiger Punkt beim Bankdrücken erfordert, dass Sie direkt über dem Trainierenden stehen, um die beste Hebelwirkung zu erzielen, um das Gewicht zu heben könnten Platzieren Sie den Schritt des Aufklärers in der Nähe des Gesichts des Hebers, daher ist es wichtig, dass der Heber weiß, wo sich der Aufklärer befindet, damit es keine Überraschung gibt." Ordnungsgemäß notiert.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie allein beim Bankdrücken sind? "Verwenden Sie eine Bank, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße auf dem Boden zu halten, da Sie sich so für maximale Kontrolle während des Hebens beim Heben von schweren Lasten richtig abstützen können." Außerdem fühlen Sie sich stabiler, wenn Sie Bodenkontakt haben. (Randbemerkung: Diese Atemtechniken werden die Art und Weise verändern, wie Sie trainieren.) Es könnte sich auch lohnen, die Langhantel gegen Kurzhanteln auszutauschen, wenn Sie alleine mit einem höheren Gewicht als normal auf der Bank sitzen, sagt er. „Wenn es Ärger gibt, lass einfach die Gewichte auf den Boden fallen. Auf diese Weise gibt es keine Stange, die wie im Drake-Video auf die Brust krachen kann.“ Tatsächlich empfiehlt McCall, bei Hanteln oder einem Kraftgerät im Allgemeinen zu bleiben, wenn Sie selbst schwer heben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

So viel Spaß es auch macht, Eisen zu erstaunlichen Melodien zu pumpen, beim Training muss der Fokus wirklich auf Sicherheit und Verletzungsvermeidung liegen - besonders wenn es um schwere Hantelübungen geht. Wir schätzen, dass wir Drake nicht nur für das Lachen danken können, sondern auch für die Erinnerung an das, was nicht im Fitnessstudio zu tun.

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