Fragen Sie den Diät-Arzt: So genießen Sie die Feiertage ohne Gewichtszunahme

Inhalt

• Bewertung für

Q: Was sind Ihre drei wichtigsten Tipps, um über die Feiertage NICHT zuzunehmen?

EIN: Ich mag diesen proaktiven Ansatz. Die Gewichtszunahme während der Feiertage einzudämmen ist möglicherweise der beste Weg, um das ganze Jahr über schlank zu bleiben. Untersuchungen zeigen, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Winterferien etwa ein Pfund beträgt. Das mag nicht so schlimm erscheinen, aber das eigentliche Problem besteht darin, dass die meisten Menschen nie das zusätzliche Pfund an Gewicht verlieren, das sie während der Ferien zugenommen haben, so ein Bericht, der in . veröffentlicht wurde Das New England Journal of Medicine. Und es ist schlimmer für Menschen, die bereits übergewichtig sind. Eine Studie der Tufts University aus dem Jahr 2000 ergab, dass übergewichtige Erwachsene während des 6-wöchigen Zeitraums von Thanksgiving bis Neujahr mehr als 5 Pfund zunehmen.

Wie können Sie also die süße Jahreszeit überstehen, ohne Ihre Taille zu erweitern? Hier sind drei proaktive Strategien, um sicherzustellen, dass Ihr Neujahrsvorsatz nicht darin besteht, "die 5 Pfund zu verlieren, die ich im Dezember zugenommen habe".

1. Warten Sie nicht bis zur letzten Woche im Dezember. Der Fokus auf Gewichtsverlust wird zwischen Weihnachten und Neujahr wirklich heiß (Hallo, Vorsätze!), aber wenn Sie bis dahin warten, um Ihre nachsichtige Ernährung zu wählen, ist es zu spät. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, aktiver zu sein und Ihre Ernährung zu wählen. Zusätzliche Sorgfalt in den Wochen vor dem neuen Jahr wird unerwartete Ernährungsfehler ausgleichen, die aufgrund von Feiertagen auftreten.

2. Genießen Sie es, nur nicht zu viel. Die Feiertage sind eine Zeit, um sich mit Freunden und Familie zu amüsieren. Seien Sie nicht "diese Person", die eine gekochte Hähnchenbrust mit gedünstetem Brokkoli in der Ecke isst, während alle anderen das Weihnachtsessen genießen. Halten Sie sich wie gewohnt den ganzen Monat an Ihren Plan, damit Sie Ihre üppigen Mahlzeiten einlösen können, wenn sie zählen. Wenn die Mahlzeit/Feier vorbei ist, kehren Sie zu Ihrem gesunden Ernährungsplan zurück.

3. Navigieren Sie auf Urlaubspartys wie ein Profi. Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug üppige Mahlzeiten in Ihrem Arsenal haben, um alle Weihnachtsfeiern abzudecken, an denen Sie teilnehmen. Das ist okay; es bedeutet nur, dass Sie sie richtig navigieren müssen. Erstens, steh nicht beim Essen und knüpfe Kontakte; es ermutigt gedankenloses Naschen. Legen Sie etwas Essen auf einen Teller und mischen Sie sich dann woanders. Partyessen sind traditionell ein Ernährungsminenfeld, aber es gibt fast immer ein paar gesunde Optionen in der Mischung. Frisch geschnittenes Gemüse ist Standard für Partys, ebenso wie Shrimps-Cocktails (eine großartige Quelle für mageres Protein). Entscheiden Sie sich für dieses Gemüse und Lebensmittel auf Proteinbasis und meiden Sie die Haufen von Crackern, cremigen Dips in Brotschüsseln und mundgerechten Blätterteig-Hors d'oeuvres, die mit Käse gefüllt sind.

Ein letzter Gedanke zur Gewichtszunahme im Urlaub: Nachdem sich Menschen einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, arbeiten sie oft mit ihrem Support-Team daran, dass das Essen nicht in den Mittelpunkt all ihrer Aktivitäten gestellt wird. Dies ist eine gute Strategie, um aus den Ferien zu kommen und immer noch Ihre Röhrenjeans zu rocken.

Dr. Mike Roussell, PhD, ist ein Ernährungsberater, der für seine Fähigkeit bekannt ist, komplexe Ernährungskonzepte in praktische Gewohnheiten und Strategien für seine Kundschaft umzuwandeln, zu der Profisportler, Führungskräfte, Lebensmittelunternehmen und Top-Fitnesseinrichtungen gehören. Dr. Mike ist der Autor von Dr. Mikes 7-Schritte-Plan zur Gewichtsreduktion und das bevorstehende 6 Säulen der Ernährung.

Verbinden Sie sich mit Dr. Mike, um einfachere Diät- und Ernährungstipps zu erhalten, indem Sie @mikeroussell auf Twitter folgen oder ein Fan seiner Facebook-Seite werden.

Bewertung für