10 gesundheitliche Vorteile von Zitrone

Inhalt

• 1. Begünstigt Gewichtsverlust
• 2. Verhindert Verstopfung
• 3. Wirkt gastroprotektiv
• 4. Schützt vor Infektionen
• 5. Verbessert das Erscheinungsbild der Haut
• 6. Senkt den Blutdruck
• 7. Verhindert Anämie
• 8. Verhindert Nierensteine
• 9. Verhindert einige Arten von Krebs
• 10. Verhindert Akne
• Nährwertangaben von Zitrone
• Wie benutzt man
• Rezepte mit Zitrone
• 1. Zitronensaft mit Birne
• 2. Tee mit der Zitronenschale
• 3. Erdbeerlimonade
• 4. Zitronensaft mit Orange

Die Zitrone ist eine Zitrusfrucht, die neben viel Vitamin C ein ausgezeichnetes Antioxidans und reich an löslichen Fasern ist, die den Appetit verringern und den Darm regulieren. Sie wird häufig zum Würzen von Fisch, Meeresfrüchten und Hühnchen verwendet. Darüber hinaus enthalten die Zitronenschale und die Blätter ätherische Öle, die ihren charakteristischen Geruch verleihen und zur Herstellung von Tee verwendet werden können.

Die frisch geerntete Zitrone enthält etwa 55% der täglich benötigten Menge an Vitamin C, das als starkes Antioxidans wirkt und das Immunsystem stärkt, Krankheiten wie Grippe und Erkältungen vorbeugt sowie andere antioxidative Komponenten wie Polyphenole enthält. Limonoide und Kaffeesäure.

Zitrone kann nicht nur die Abwehrkräfte des Körpers stärken, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile haben, wie z.

1. Begünstigt Gewichtsverlust

Zitrone kann beim Abnehmen helfen, da sie wenig Kalorien enthält und reich an Ballaststoffen ist, einen Magen im Magen bildet und den Appetit verringert. Darüber hinaus wird angenommen, dass Vitamin C zur Entgiftung des Körpers beiträgt und den Fettoxidationsprozess beschleunigen kann, was den Gewichtsverlustprozess begünstigen kann.

Das Trinken von Wasser mit Zitrone, ohne Zucker oder Süßstoff, hilft, die Geschmacksknospen zu reinigen, verringert den Wunsch, süße Lebensmittel zu essen, und wirkt harntreibend, wodurch die Flüssigkeitsretention bekämpft wird.

2. Verhindert Verstopfung

Die Zitrone stimuliert den Darm, da sie reich an Ballaststoffen ist, die den Durchgang von Kot durch den Magen-Darm-Trakt begünstigen und beim Fasten mit warmem Wasser eine bessere Wirkung haben.

3. Wirkt gastroprotektiv

Einer der Wirkstoffe in Zitrone ist Limonen, von dem gezeigt wurde, dass es entzündungshemmende und antimikrobielle Wirkungen gegen die Bakterien hat Helicobacter pylorizusätzlich zur Verhinderung des Einsetzens von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren.

4. Schützt vor Infektionen

Aufgrund von Limonen hat Zitrone antimykotische und antibakterielle Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Candidiasis, Grippe, Erkältungen und Infektionen durch andere Bakterien wie z Staphylococcus aureus, Streptococcus pneumoniae und Moraxella catarrhalis.

5. Verbessert das Erscheinungsbild der Haut

Da es reich an Vitamin C ist, fördert der regelmäßige Verzehr von Zitrone die Geweberegeneration und die Bildung von Kollagen. Diese Struktur verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität und beschleunigt die Wundheilung. Darüber hinaus ist es reich an bioaktiven Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften, die vorzeitiges Altern und das Auftreten von Falten verhindern.

6. Senkt den Blutdruck

Zitrone könnte helfen, den Blutdruck zu regulieren, da sie reich an Flavonoiden ist, die die Vasokonstriktion der Arterien hemmen, die Blutgefäße entspannen und so den Blutfluss verbessern. Darüber hinaus wurde Vitamin C auch mit einem Blutdruckabfall in Verbindung gebracht.

7. Verhindert Anämie

Zitrone beugt Anämie vor, da sie Vitamin C enthält, das die Aufnahme von Eisen im Darm begünstigt, insbesondere von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind, in Verbindung mit einer vitamin C-reichen Diät, einschließlich Zitrone, zu konsumieren.

8. Verhindert Nierensteine

Die in Zitronen enthaltene Zitronensäure könnte dazu beitragen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern, da der Urin weniger sauer ist. Darüber hinaus hat es harntreibende Eigenschaften, die auch dazu beitragen, Steinbildung zu verhindern.

9. Verhindert einige Arten von Krebs

Zitrone enthält mehrere bioaktive Verbindungen wie Limonoide und Flavonoide mit antitumoralen, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die die Bildung freier Radikale verhindern, Apoptose induzieren und die Zellproliferation hemmen.

10. Verhindert Akne

Aufgrund der antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaft von Zitrone ist es möglich, einige Bakterien zu bekämpfen, die mit der Bildung von Akne zusammenhängen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie die Vorteile von Zitrone genießen können:

Nährwertangaben von Zitrone

Die folgende Tabelle gibt die Nährstoffzusammensetzung für jeweils 100 g Zitrone an:

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Zitrone in einer ausgewogenen und gesunden Ernährung enthalten sein muss, um alle oben genannten Vorteile zu erzielen.

Wie benutzt man

Der beste Weg, um alle Vorteile der Zitrone zu nutzen, ist die Verwendung des Safts, des Fruchtfleisches und der geriebenen Schale. Letzteres ist wichtig, da die ätherischen Öle dieser Frucht in der Schale enthalten sind.

Zitronensaft ist wichtig, um kalt verzehrt zu werden. Sobald dies erledigt ist, gehen 20% des Vitamin C nach 8 Stunden bei Raumtemperatur und 24 Stunden im Kühlschrank verloren.

Wenn Sie die Zitrone konsumieren, um Anämie vorzubeugen, ist es wichtig, sie zusammen mit anderen eisenreichen Lebensmitteln zu konsumieren, um die Aufnahme dieses Minerals im Darm zu fördern. Bei einer Aknebehandlung ist es ideal, jeden Morgen 1 Glas Zitronensaft zu trinken.

Da Zitrone sehr vielseitig ist, hat sie auch andere weniger verbreitete Anwendungen und kann verwendet werden, um Fett aus der Spüle oder dem Herd zu entfernen, wodurch auch die Entwicklung von Mikroorganismen aufgrund ihres Säuregehalts verhindert wird.

Darüber hinaus kann ätherisches Zitronenöl in Diffusoren oder Lufterfrischern zur Aromatherapie, Parfümierung und Reinigung der Luft verwendet werden, insbesondere bei Infektionen der Atemwege. Sein Aroma kann auch zur Verbesserung der Stimmung beitragen, da es beim Einatmen Noradrenalin stimuliert, einen Neurotransmitter, der Auswirkungen auf das Gehirn hat.

Rezepte mit Zitrone

Obwohl sauer, ist die Zitrone eine großartige Zutat, um köstliche Desserts und Entgiftungssäfte zuzubereiten, wie unten gezeigt:

1. Zitronensaft mit Birne

Dieser Saft regt die Verdauung an und hat eine abführende Wirkung, die bei der Behandlung von Verstopfung hilft und auch zur Reinigung und Entgiftung des Körpers beiträgt.

Zutaten:

• 1 Zitronensaft;
• 1 Birne in Würfel geschnitten;
• 2,5 cm frische Ingwerwurzel;
• Halbe Gurke in Würfel geschnitten.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und mit einigen Eiswürfeln servieren. Dies kann jeden Tag und vorzugsweise früh am Morgen auf nüchternen Magen getrunken werden.

2. Tee mit der Zitronenschale

Dieser Tee enthält die ätherischen Öle der Zitrone, die eine reinigende Wirkung haben und zum Beispiel nach einer Mahlzeit köstlich sind.

Zutaten

• Ein halbes Glas Wasser
• 3 cm Zitronenschale

Vorbereitungsmodus

Kochen Sie das Wasser und fügen Sie dann die Zitronenschale hinzu. Für ein paar Minuten abdecken und dann noch warm ohne Süßung einnehmen.

3. Erdbeerlimonade

Zutaten

• Saft von 2 Zitronen
• 5 Erdbeeren
• 1/2 Glas Wasser

Vorbereitungsmodus

Schlagen Sie die Zutaten in einem Mixer und nehmen Sie sie dann ohne Süßung.

4. Zitronensaft mit Orange

Zutaten

• 2 Orangen
• 1 Zitrone
• 100 ml Mineralwasser

Vorbereitungsmodus

Drücken Sie die Orange und Zitrone in eine Saftpresse und mischen Sie diesen natürlichen Saft mit Sprudelwasser und nehmen Sie es als nächstes. Dies ist eine großartige Version von natürlichem Soda.

Darüber hinaus verhindert die Zitrone die Oxidation anderer Früchte und kann anderen Früchten wie Apfel, Birne, Banane oder Avocado oder sogar im Obstsalat zugesetzt werden, um deren Oxidation zu verhindern.