Bauchstraffung Durchbruch

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Wenn Sie fleißig eine Bauchmuskelübung gemacht haben, um stark und bereit für den Badeanzug zu werden, haben sich Ihre Bemühungen wahrscheinlich ausgezahlt und es ist an der Zeit, den Einsatz mit einem fortgeschritteneren Programm zu erhöhen – etwas, das Ihnen einen ernsthaft geformten Mittelteil verleiht. Die gute Nachricht: Die Verbesserung Ihrer Ergebnisse bedeutet nicht, dass Sie Ihre Trainingszeit verlängern müssen. Tatsächlich können Sie mit diesem widerstandsbasierten Rx des Trainingsphysiologen und zertifizierten Trainers Scott McLain sogar bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie weniger tun.

Bei diesem Programm verwenden Sie externen Widerstand (wie einen Medizinball oder eine Hantel), um Ihre Bauchmuskeln mit nicht mehr als 15 Wiederholungen pro Satz zu erschöpfen. "Die Bauchmuskeln sind wie alle anderen Muskeln im Körper", erklärt McLain, Personal Training Manager beim Westerville Athletic Club in Columbus, Ohio. „Um stärker zu werden, musst du sie bis zur Ermüdung trainieren. Das Hinzufügen von Widerstand ist ein schneller und effektiver Weg, dies zu tun.“

Die innovativen Übungen von McLain wurden entwickelt, um alle vier Bauchmuskeln und Ihre Wirbelsäulenstrecker für ein komplettes Core-Workout zu trainieren. Wir haben auch Anleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene beigefügt, sodass es für jedes Fitnessniveau geeignet ist. Mit der Zeitersparnis, die Sie durch weniger Wiederholungen sparen, empfiehlt McLain, zusätzliches Cardiotraining zu machen, um Bauchspeck zu schmelzen. Und wenn Sie auf Ihre Ernährung achten (siehe "Die Diät für flache Bauchmuskeln"), könnten Sie in nur sechs bis acht Wochen die extra-festen, extra-flachen, außergewöhnlichen Bauchmuskeln erreichen, die Sie suchen.

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