Die Pilates-Routine, die Ihre Beine stärkt und strafft

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Auf der Suche nach stärkeren Beinen für Ihren Neujahrsvorsatz? Glücklicherweise braucht man kein schickes Reformer-Gerät, um die Vorteile eines tanzwürdigen Beintrainings zu nutzen. Pilates kann überall durchgeführt werden, insbesondere mit Bewegungen ohne Ausrüstung, die die kleinsten Muskeln doppelt so hart trainieren. (Siehe: 7 Dinge, die Sie nicht über Pilates wussten) Diese Feinabstimmungsroutine wird Sie herausfordern und Ihre Beine auf die beste Art und Weise zittern lassen. Dann können Sie die Dinge mit einem starken und schlanken Pilates-Training für den Oberkörper ausgleichen.

Trainingsdetails: Verwenden Sie zum Ausbalancieren einen Stuhl oder eine andere harte, stabile Oberfläche. Beginnen Sie mit Plié-Jumps und Plié-Fußrollen und Butterfly, um sich aufzuwärmen. Wechseln Sie zu WundaBesque und Clock-Sweeps auf der linken Seite, dann Ausfallschritte und Kniebeugen, komplette Clock-Sweeps und WundaBesque auf der rechten Seite. Wechseln Sie für einbeinige Hüftkreise in Rückenlage, dann Plank und Planke zum Vierpunkt-Knie, dann einbeinige Hüftkreise in Rückenlage auf der anderen Seite. Bewegen Sie sich in seitliches 90-90 seitliches Heben, Bauchbögen, dann das gegenüberliegende seitliche 90-90 seitliche Heben. Beenden Sie die Routine mit einer tiefen Ausfallschrittdehnung und einer Scherendehnung.

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