Gesundes Leben

Gute Gesundheitsgewohnheiten können Ihnen helfen, Krankheiten zu vermeiden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und besser zu leben.

• Treiben Sie regelmäßig Sport und kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
• Rauchen Sie nicht.
• Trinken Sie NICHT viel Alkohol. Vermeiden Sie Alkohol vollständig, wenn Sie eine Vorgeschichte von Alkoholismus haben.
• Verwenden Sie die Medikamente, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, wie angegeben.
• Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
• Achten Sie auf Ihre Zähne.
• Verwalten Sie hohen Blutdruck.
• Befolgen Sie die guten Sicherheitspraktiken.

ÜBUNG

Bewegung ist ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben. Sport stärkt Knochen, Herz und Lunge, strafft die Muskeln, verbessert die Vitalität, lindert Depressionen und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder Diabetes haben. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Training sicher ist und Sie das Beste daraus machen.

RAUCHEN

Das Rauchen von Zigaretten ist die wichtigste vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten. Einer von fünf Todesfällen pro Jahr wird entweder direkt oder indirekt durch das Rauchen verursacht.

Passivrauchen kann bei Nichtrauchern Lungenkrebs verursachen. Passivrauchen wird auch mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester über Medikamente und Programme, die Ihnen beim Aufhören helfen können.

ALKOHOLGEBRAUCH

Alkoholkonsum verändert viele Gehirnfunktionen. Emotionen, Denken und Urteilsvermögen werden zuerst beeinflusst. Fortgesetztes Trinken beeinträchtigt die motorische Kontrolle und verursacht verwaschene Sprache, langsamere Reaktionen und ein schlechtes Gleichgewicht. Eine höhere Menge an Körperfett und Trinken auf nüchternen Magen beschleunigt die Wirkung von Alkohol.

Alkoholismus kann zu Krankheiten führen, einschließlich:

• Erkrankungen der Leber und Bauchspeicheldrüse
• Krebs und andere Erkrankungen der Speiseröhre und des Verdauungstraktes
• Herzmuskelschäden
• Gehirnschaden
• Trinken Sie KEINEN Alkohol, wenn Sie schwanger sind. Alkohol kann dem ungeborenen Kind schweren Schaden zufügen und zum fetalen Alkoholsyndrom führen.

Eltern sollten mit ihren Kindern über die gefährlichen Auswirkungen von Alkohol sprechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person ein Alkoholproblem hat. Viele Menschen, deren Leben durch Alkohol beeinträchtigt wurde, profitieren von der Teilnahme an einer Alkohol-Selbsthilfegruppe.

ARZNEIMITTEL- UND MEDIZINVERWENDUNG

Drogen und Medikamente wirken sich auf Menschen auf unterschiedliche Weise aus. Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Medikamente, die Sie einnehmen. Dazu gehören rezeptfreie Medikamente und Vitamine.

• Arzneimittelwechselwirkungen können gefährlich sein.
• Ältere Menschen müssen sehr vorsichtig mit Wechselwirkungen sein, wenn sie viele Medikamente einnehmen.
• Alle Ihre Anbieter sollten alle Medikamente kennen, die Sie einnehmen. Führen Sie die Liste mit, wenn Sie zu Untersuchungen und Behandlungen gehen.
• Vermeiden Sie Alkoholkonsum während der Einnahme von Medikamenten. Dies kann zu ernsthaften Problemen führen. Die Kombination von Alkohol und Beruhigungsmitteln oder Schmerzmitteln kann tödlich sein.

Schwangere sollten ohne Rücksprache mit dem Anbieter keine Medikamente oder Medikamente einnehmen. Dazu gehören auch rezeptfreie Medikamente. Das ungeborene Baby reagiert in den ersten 3 Monaten noch empfindlicher auf die Schäden durch Medikamente. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie kurz vor der Schwangerschaft Medikamente eingenommen haben.

Nehmen Sie Medikamente immer wie verordnet ein. Die Einnahme eines Medikaments auf eine andere als die vorgeschriebene Weise oder die Einnahme zu viel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Es gilt als Drogenmissbrauch. Missbrauch und Sucht werden nicht nur mit illegalen „Straßen“-Drogen in Verbindung gebracht.

Auch legale Medikamente wie Abführmittel, Schmerzmittel, Nasensprays, Diätpillen und Hustenmittel können missbraucht werden.

Sucht ist definiert als der fortgesetzte Konsum eines Stoffes, obwohl Sie Probleme im Zusammenhang mit dem Konsum haben. Es ist keine Sucht, einfach ein Medikament (wie ein Schmerzmittel oder Antidepressivum) zu benötigen und es wie verordnet einzunehmen.

MIT STRESS UMGEHEN

Stress ist normal. Es kann in einigen Fällen eine große Motivation und Hilfe sein. Aber zu viel Stress kann gesundheitliche Probleme wie Schlafstörungen, Magenverstimmung, Angstzustände und Stimmungsschwankungen verursachen.

• Lernen Sie, die Dinge zu erkennen, die in Ihrem Leben am wahrscheinlichsten Stress verursachen.
• Sie können möglicherweise nicht jeden Stress vermeiden, aber die Kenntnis der Quelle kann Ihnen helfen, sich unter Kontrolle zu fühlen.
• Je mehr Kontrolle Sie über Ihr Leben haben, desto weniger schädlich wird der Stress in Ihrem Leben sein.

FETTLEIBIGKEIT

Fettleibigkeit ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Überschüssiges Körperfett kann Herz, Knochen und Muskeln überlasten. Es kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck, Schlaganfall, Krampfadern, Brustkrebs und Gallenblasenerkrankungen erhöhen.

Fettleibigkeit kann durch zu viel Essen und ungesunde Lebensmittel verursacht werden. Auch Bewegungsmangel spielt eine Rolle. Auch die Familienanamnese kann für manche Menschen ein Risiko darstellen.

DIÄT

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für eine gute Gesundheit.

• Wählen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte und trans-Fettsäuren und wenig Cholesterin enthalten.
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Salz (Natrium) und Alkohol.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukten und Nüssen enthalten sind.

ZAHNPFLEGE

Eine gute Zahnpflege kann Ihnen helfen, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch ein Leben lang gesund zu erhalten. Es ist wichtig, dass Kinder schon in jungen Jahren gute Zahngewohnheiten haben. Für die richtige Zahnhygiene:

• Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide.
• Verwenden Sie fluoridhaltige Zahnpasta.
• Lassen Sie sich regelmäßig beim Zahnarzt untersuchen.
• Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme.
• Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste, wenn sich die Borsten verbiegen.
• Lassen Sie sich von Ihrem Zahnarzt zeigen, wie Sie richtig putzen und Zahnseide verwenden.

Gesunde Gewohnheiten

• 30 Minuten täglich trainieren
• Trainiere mit Freunden
• Übung - ein mächtiges Werkzeug

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