Sollten Sie vor dem Training eine Banane essen?

Inhalt

• Reich an Kohlenhydraten
• Leicht verdauliche Energiequelle
• Reich an Kalium
• Das Endergebnis

Bananen sind einer der beliebtesten Snacks vor dem Training.

Sie sind nicht nur tragbar, vielseitig und lecker, sondern auch reich an Kohlenhydraten und leicht verdaulich.

Außerdem sind sie sehr nahrhaft und bieten aufgrund ihres Gehalts an wichtigen Nährstoffen wie Kalium möglicherweise weitere zusätzliche Vorteile für die Trainingsleistung.

In diesem Artikel wird genauer untersucht, ob Sie vor Ihrem nächsten Training eine Banane essen sollten.

Reich an Kohlenhydraten

Wie andere Früchte sind Bananen eine gute Quelle für Kohlenhydrate, mit etwa 27 Gramm Kohlenhydraten in 1 mittelgroßen Banane (1).

Kohlenhydrate werden entweder in Glukose (Zucker) zerlegt oder in Glukose umgewandelt, die eine Hauptbrennstoffquelle für Ihren Körper darstellt.

Der Konsum von Kohlenhydraten kann die Glykogenspeicher erhöhen. Dies ist die Form von Glukose, die in den Muskeln und in der Leber gespeichert ist und bei vielen Arten von Übungen zur Energiegewinnung verwendet wird (2).

Das Essen von Kohlenhydraten vor dem Training kann besonders für längere Trainingseinheiten wie Radfahren oder Joggen von Vorteil sein, da dies die Geschwindigkeit verzögern kann, mit der Ihr Körper seine Glykogenspeicher nutzen und die Leistung verbessern muss (3).

Eine Studie an 11 Personen ergab, dass der Verzehr von Kohlenhydraten 15 Minuten vor dem Laufen die Ausdauer erhöhte und die Zeit bis zur Erschöpfung um fast 13% verlängerte (4).

Da sie jedoch relativ viel Kohlenhydrate enthalten, sind Bananen möglicherweise nicht ideal als Snack vor dem Training für Personen, die eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten.

Bananen sind relativ reich an Kohlenhydraten, was die Glykogenspeicher erhöhen und Ihrem Körper vor dem Training Kraftstoff liefern kann.

Leicht verdauliche Energiequelle

Einige der Kohlenhydrate in Bananen liefern nicht nur eine gute Anzahl von Kohlenhydraten in jeder Portion, sondern sind auch Ballaststoffe.

Ballaststoffe können dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen, und Ihre Zellen mit einem stetigen Glukosestrom versorgen, der Sie beim Training unterstützt (5, 6).

Reife Bananen sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, wodurch sie leichter verdaulich sind als viele andere Lebensmittel (1).

Tatsächlich werden Bananen häufig für Personen empfohlen, bei denen Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall auftreten (7, 8).

Aus diesem Grund sind Bananen eine gute Wahl als Snack vor dem Training, da sie Ihren Körper mit lang anhaltender Energie versorgen können, ohne Sie zu beschweren oder Magenverstimmung zu verursachen.

Bananen enthalten Ballaststoffe, die die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen können. Sie sind außerdem reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, was sie für die meisten Menschen leicht verdaulich macht.

Reich an Kalium

Bananen sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle und liefern in nur einer mittleren Banane etwa 10–14% des empfohlenen Tageswerts für diesen Nährstoff (1, 9).

Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Blutdruck reguliert, die Nervenfunktion aufrechterhält und den Flüssigkeitshaushalt steuert (10).

Es unterstützt auch die Muskelgesundheit und Muskelkontraktionen (9).

In der Tat können niedrige Kaliumspiegel Muskelkrämpfe verursachen, die durch plötzliche, schmerzhafte Kontraktionen des Muskels gekennzeichnet sind (11).

Angesichts der Tatsache, dass Kalium durch Schweiß ausgeschieden wird, ist es für körperlich aktive Personen wichtig, viel kaliumreiche Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen (12, 13).

Eine Studie an 230 Frauen ergab, dass diejenigen, bei denen Muskelkrämpfe auftraten, im Allgemeinen weniger Kalium konsumierten (14).

Das Essen einer Banane vor dem Training kann Ihnen helfen, Ihren Kaliumbedarf zu decken, um die Muskelfunktion zu fördern und Krämpfen vorzubeugen.

Bananen sind reich an Kalium, einem wichtigen Mineral, das Muskelkontraktionen unterstützen kann. Niedrige Kaliumspiegel können auch Muskelkrämpfe verursachen.

Das Endergebnis

Bananen sind reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Kalium, die beide für die Trainingsleistung und das Muskelwachstum wichtig sind.

Sie sind auch leicht verdaulich und können die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen, sodass Bananen vor dem nächsten Training eine großartige Snackoption sind.

Genießen Sie Bananen alleine oder kombinieren Sie sie mit einer guten Proteinquelle wie Joghurt oder Erdnussbutter für einen einfachen Snack vor dem Training.