Sind einige Körpertypen nicht zum Laufen geeignet?

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Manche Menschen sind zum Laufen geboren. Andere werden mit großen Hüften geboren. Ich habe immer geglaubt, dass die Breite meines kurvigen Latina-Körpers der Grund ist, warum meine Knie nach einem kurzen oder langen Lauf (drei bis sechs Meilen) immer töten. Wenn Ihre Knochen nicht optimal ausgerichtet sind, wird es für Ihren Körper im Allgemeinen schwieriger, immer wieder auf den Bürgersteig (oder das Laufband) zu hämmern. Zumindest habe ich das als gute Ausrede verstanden, um meine Turnschuhe nach ein paar schmerzhaften Triathlons, 5Ks und 10Ks vor etwa fünf Jahren aufzuhängen.

Schneller Vorlauf zum Polarwirbel-Winter 2014. Das kalte Wetter hatte mich offiziell schlapp gemacht, also beschloss ich im Februar aus einer Laune heraus, mich für den Nike Women's Half Marathon D.C. anzumelden, um mich zu motivieren, den Polarpudge zu verlieren. Ich habe eng mit einem brillanten Lauftrainer zusammengearbeitet, um mich langsam auf die körperliche und geistige Herausforderung vorzubereiten. Ich habe zwei Monate lang in meinen Lieblingsschuhen in einem langsamen Tempo trainiert, das ich ohne Schmerzen für 21,1 Meilen (etwa 10:45-Minuten-Meile) halten konnte. Am Renntag habe ich stolz die Halbmarathondistanz ohne Probleme und mit einem breiten Lächeln im Gesicht geschlagen. An der Ziellinie, wo ich schmerzfrei stand, als ich anstelle einer Medaille meine Tiffany-Halskette erhielt, dachte ich: "Ja, ich hatte das Laufen vorzeitig aufgegeben."

Etwa einen Tag später sang ich eine andere Melodie, die so lautete: "Eeeyouch!" Die Schmerzen nach dem Adrenalinrausch hatten eingesetzt und machten das Heruntergehen von Treppen oder das Hocken auf meinen armen Knien völlig unerträglich. Meine 74-jährige Mutter bewegte und zitterte schneller als ich, also kehrte ich zu meiner ursprünglichen Schlussfolgerung zurück: "Nein, kein Läufer!"

Als Asics bald an meine Tür klopfte und fragte, ob ich als nächstes für den New York City Marathon mit ihnen trainieren wolle, lehnte ich mit dem höflichsten „Hell nein“ ab. Obwohl es ein Kinderspiel war, das prestigeträchtige 26,2-Meilen-Straßenrennen zu verpassen, werde ich mich nicht anstellen, es hat mein Ego zerstört. Es ist eine Sache, eine Gelegenheit abzulehnen, weil Sie nicht interessiert sind. Es ist eine andere, weil du kippen Tu es.

Oder vielleicht auch nicht. Als ich das Athlete Performance Center von NY SportsMed besuchte, um ihr neues 60-minütiges Ganzkörperanalyseprogramm namens RunLab auszuprobieren, sagte ich Francis Diano, einem Physiotherapeuten, Triathlon-Trainer, Lauftrainer und Verletzungsberater für das Zentrum, mein persönliches und körperliches Geschichte sowie wie ich kürzlich den NYC-Marathon ausgeschlossen habe. Nachdem er den verbalen Hintergrund erlangt hatte, begann er mit dem Teil der körperlichen Bewertung, der das Einstufen und Bewerten meines Körpers nach Ungleichgewichten, Schwächen, Stärken, Funktionseinschränkungen und Asymmetrien beinhaltete.

Es war sofort klar, dass mir sowohl Flexibilität als auch Kraft fehlten. Mein Gleichgewicht war in Ordnung, aber nichts Besonderes. Dianos größte Sorge war, dass meine Knöchel zu viel Arbeit auf sich nahmen, weil meine anderen (anscheinend fauleren) Muskeln – insbesondere mein Kern – nicht so anspannten, wie sie es sollten.

Von dort aus ließ er mich auf den Optogait steigen, ein Super-High-Tech-High-Touch-System, das am häufigsten von Nike und dem US-amerikanischen Olympischen Komitee verwendet wird. Dieses einzigartige Gerät besteht aus zwei Balken mit integrierten sichtbaren LED-Leuchten auf beiden Seiten eines Laufbands, um den Gang optisch zu erkennen und zu verfolgen.

Diano ließ mich etwa eine Minute lang zügig gehen, bevor er mich bat, in meinem 5-km-Tempo (10-Minuten-Meile) mit einer Steigung der Stufe 1 etwa eine Meile lang zu laufen. Anhand der Daten, die er während der Boden- und Laufbandübungen gesammelt hatte, konzentrierte er sich auf das, was seiner Meinung nach mechanische Ineffizienzen oder Asymmetrien sein könnten. Dann ließ er mich meine abgetragenen Sneaks gegen ein neues Paar eintauschen und ließ mich etwa eine Drittelmeile laufen. Danach nahm er sich einen Moment Zeit, um die Informationen von Optogait zu überprüfen und sie mit seinen eigenen Beobachtungen zu vergleichen, bevor er mich setzte, um mir die Neuigkeiten zu überbringen.

Meine Hüften lügen nicht

Laut Optogait war meine Flugzeit (wie lange ich in der Luft bin) in meinen alten Laufschuhen sehr symmetrisch - es gab nur 2 Prozent Unterschied zwischen meinem linken und rechten Bein. Im Out-of-the-Box-Paar betrug der Flugzeitunterschied zwischen den Beinen jedoch etwa 18 Prozent, was auf eine Asymmetrie hindeutet. Das ließ mich sofort denken, dass meine Go-to-Kicks einfach besser zu meinem Stil passen. Aber Diano unterbrach das schnell und stellte fest, dass die Diskrepanz möglicherweise nicht von den Schuhen herrührte, sondern woanders. Um besser zu verstehen, was das Defizit verursacht, haben wir uns das Video auf seinem iPad angesehen.

Diano begann, virtuelle Linien auf meine untere Hälfte zu zeichnen – von meiner Ferse über mein Knie bis zu meiner Hüfte –, um mir zu zeigen, was seiner Meinung nach das Problem sein könnte. "Das erste, was wir sehen, ist eine leichte Überpronation in Ihrem Knöchel. Für jemanden, der Newtons trägt, die eine eingebaute Stange haben, die an der Vorderseite des Fußes herausragt, ist dies nicht etwas, was Sie sehen möchten. Der Sinn des Schuhs ist es, dies für Sie zu korrigieren. Wenn Sie diese tragen, kann dies möglicherweise das Risiko einer Knöchelverletzung erhöhen", warnte er.

Er fuhr fort, dass meine anderen Muskeln meine armen Knöchel verlassen, um die ganze Arbeit zu erledigen. „Ihre Hüfte senkt sich und Ihr Knie dreht sich nach innen auf dem rechten Landebein. Dadurch strafft sich Ihr IT-Band, um den Mangel an Stabilität und Muskelanspannung auszugleichen, was letztendlich zu einer Verspannung des Knies führt.“ Das gleiche passiert mit meinem linken Bein, und obendrein fahre ich schnell meine unteren Rückenmuskeln an und ignoriere meinen Kern.

Ich hatte keine Ahnung, dass der Großteil meines Körpers beim Laufen gerne Urlaub macht - das erklärt die Knieschmerzen nach dem Laufen total. Es ist ein Wunder, dass ich mich noch nicht verletzt habe. "Sie haben im Grunde zu viel Spannung und Kraft in der Mittellinie und Sie haben nicht genug Kraft, um Ihnen zu helfen, sich zu drehen. Wir müssen Ihnen Aktivitäten beibringen, die das Gegenteil von dem bewirken, was Sie bisher getan haben", sagte er.

Endgültiges Urteil: Ja, ich kann laufen!

„Laufen kommt nicht in Frage“, sagte Diano beruhigend. Ich muss nur lernen, diese Probleme zu beheben und potenzielle Abnutzungserscheinungen der Hüfte, Meniskusverletzungen, IT-Bandstörungen und Patella-Tracking-Störungen zu vermeiden. Obwohl ich kein hoffnungsloser Läufer bin, habe ich laut meinem Abschlusszeugnis von 47 von 100 eine Menge Arbeit vor mir. Ich wusste, dass ich kein starker Läufer war, aber ich dachte nicht, dass ich es war unter Durchschnitt.

"Ihre Punktzahl ist so niedrig, weil wir uns um strukturelle Dinge kümmern müssen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, zu den Grundlagen zurückzukehren, um zu lernen, wie Sie Ihre Kernaktivierung kontrollieren können, begrenzen Sie das Engagement Ihres unteren Rückens und erhalten Sie Ihre Hüften stabil, könnten Sie Ihre Punktzahl automatisch um mindestens 20 Punkte erhöhen", erklärte Diano, der mir riet, in etwa einem Monat wiederzukommen, um mich erneut testen zu lassen.

"Sie sagen also, ich kann irgendwann einen Marathon laufen, ohne verletzt zu werden?" fragte ich etwas skeptisch.

"Absolut. Die Aufbauzeit für einen Marathon beträgt mindestens ein Jahr", sagte Diano und betonte, dass ich, wenn ich den NYC-Marathon im November 2015 wirklich laufen möchte, dies auf jeden Fall schaffen kann, wenn ich langsam und früh mit dem Training beginne.

Während er mir empfahl, mich mit den Physiotherapeuten von NY SportsMed zu treffen, um einige Übungen für zu Hause zu lernen, um an meiner Flexibilität, Kernkraft und Stabilität zu arbeiten, sagte er auch, dass Pilates- und / oder Yoga-Kurse dazu beitragen könnten, die meisten dieser Bedenken auszuräumen. In der Zwischenzeit sagt er, ich solle meine neuen Asics etwas mehr einlaufen und meine Läufe kurz halten und es geht um Qualität, nicht um Quantität oder Geschwindigkeit. Mit Zeit, Geduld, Achtsamkeit, ein paar Optimierungen und der richtigen Anleitung kann ich die Ziellinie nach 42,2 Meilen mit einem Lächeln im Gesicht überqueren und mir keine Sorgen machen, dass ich mich danach für nur eine Veranstaltung zerstört habe.

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