Wie Ihre Freunde Ihnen helfen können, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen

Inhalt

• Haben Sie ehrliche Check-Ins miteinander.
• Bitte um Hilfe.
• Wenden Sie sich an die Technik.
• Feiern Sie mit einem Freund.
• Bewertung für

In Fitness und Gesundheit funktioniert das Buddy-System: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei einem Spinning-Kurs um 6 Uhr morgens aussteigen, wenn Ihr bester Freund neben Ihnen auf dem Fahrrad steht; jemanden zu haben, der für einen Mittags-Smoothie an Bord ist, kann Sie mittags von Süßigkeiten abhalten. Es macht also nur Sinn, dass Sie, wenn es um Neujahrsvorsätze oder irgendwelche Ziele geht, nicht allein gehen sollten.

Laut Paul B. Davidson, Ph.D., dem Direktor für Verhaltensberatung am Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery am Brigham and Women's Hospital in Boston, beziehen Sie andere Menschen in Ihre Ziele ein – und delegieren sogar Aspekte davon. zu anderen Menschen-ist ein wesentlicher Bestandteil, um sie zu erreichen.

"Ich glaube, dass wir, um unser Leben wirklich zu verändern, die Trägheit unserer alten Gewohnheiten überwinden müssen, und das scheint am besten zu funktionieren, wenn wir andere einbeziehen", sagt er. Stellen Sie es sich wie eine Rakete vor, die versucht, die Erdatmosphäre zu verlassen. Es braucht Booster, um abzuheben und in Bewegung zu kommen. Im Weltraum angekommen, fallen die Booster ab und die Rakete fährt aus eigener Kraft weiter.

„Wenn wir selbst Änderungen hätten vornehmen können, hätten wir dies getan, und deshalb wenden wir uns an Menschen, die uns als ‚Booster‘ helfen, mit einer neuen Gewohnheit durchzustarten“, sagt Davidson. Sich selbst überlassen? Wir finden alle die Gründe, nicht durchzuziehen, zu vertrauten Mustern zurückzukehren oder sich im Alltag zu verfangen.

Um Ihre Ziele mit täglichen Aufgaben und Workouts zum Kicken in den Hintern zu starten, sehen Sie sich unseren ultimativen 40-Tage-Plan mit Jen Widerstrom an. Steigern Sie dann die Erfolgsraten bei jedem Ziel, indem Sie diese Vorschläge mit einem Kumpel befolgen.

Haben Sie ehrliche Check-Ins miteinander.

"Einen Kumpel zu haben, bietet eine objektive Perspektive", sagt Davidson. Jemand mit einer größeren oder verkleinerten Ansicht kann Ihnen helfen zu erkennen, wie Sie sich gegen Veränderungen wehren und geben Ihnen soziale Gründe, an einer neuen Gewohnheit festzuhalten, bemerkt er. Auch wenn Sie es vielleicht nicht merken, kann Ihr Freund vielleicht erkennen, dass Sie nach einem langen Tag im Büro dazu neigen, das Training zu überspringen, oder dass Sie sich montags sehr träge fühlen.

Jemanden zu haben, der dir hilft, in diesen "niedrigen" Momenten auf dem richtigen Weg zu bleiben (vielleicht indem du nach einem stressigen Arbeitstag einen Yoga-Kurs einrichtest), kann dich verantwortlich machen. Davidson sagt: "Wenn jemand Ihnen hilft, sich auf das Ziel zu konzentrieren und sich mit Ihnen darauf einlässt, gewinnen Sie einen relationalen Grund, es durchzuziehen, da wir andere nicht gerne enttäuschen."

Bitte um Hilfe.

Geben Sie es zu: Es gibt etwas da draußen, ob Cardio oder Kochen, das Sie auf Hochtouren bringen stinken bei. Zum Glück gibt es Auch jemand da draußen, der wirklich gut in diesen Dingen ist und dir gerne helfen will.

Ein einfaches Beispiel für eine Delegation wäre hier, mit einem Trainer oder Lauftrainer zusammenzuarbeiten oder sich für einen Kochkurs mit jemandem anzumelden, der sich in seinem speziellen Bereich auszeichnet, sagt Davidson. (Sie können auch einen Freund anpingen, der das Laufband liebt, wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Laufleistung zu steigern.) Wenn Sie sich die Fähigkeiten, die Sie für den Erfolg benötigen, direkt von einem Profi aneignen, wird ein direkterer Weg zu Ihrem Ziel gewährleistet.

Ein weiteres Beispiel für Delegation hier: Geben Sie Ihrem Partner, Mitbewohner oder Kind eine Hausarbeit ab, um eine halbe Stunde Ihrer Zeit zu gewinnen, damit Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten können.

Wenden Sie sich an die Technik.

Fällt es Ihnen schwer, sich daran zu erinnern, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken? Stellen Sie von Zeit zu Zeit einen Erinnerungsalarm ein, um Sie zu hydratisieren. Versuchen Sie, sich außerhalb des Fitnessstudios mehr zu bewegen? Sie möchten einen Aktivitätstracker (Davidson mag auch die App Pacer, die den Fortschritt im Laufe der Zeit aufzeichnet.) Die Technologie erinnert uns nicht nur daran, im Moment zu handeln, sie liefert uns auch Datenpunkte, auf die wir zurückblicken können, damit wir können uns selbst etwas härter anstrengen oder Trends im Laufe der Zeit erkennen, sagt Davidson.

Suchen Sie für einen zusätzlichen Bonus nach sozialen Apps wie Strava, mit denen Sie Daten mit Freunden teilen können. "Auf diese Weise können Sie auch virtuelle Freunde für die Fahrt mitnehmen, um die Verantwortlichkeit zu erhöhen und die Chancen zu erhöhen, dass Sie an Ihren Zielen festhalten."

Feiern Sie mit einem Freund.

Zum Schluss das Gute: ein bisschen positive Verstärkung. „Immer wenn kleine Meilensteine ​​erreicht werden, sehe ich sie als Chance, das Erreichte zu festigen“, sagt Davidson. Dies kann Sie dazu inspirieren, bis zur Ziellinie weiterzumachen, und Ihnen dabei helfen, sich auf dem Weg erfolgreich zu fühlen. Und ein bisschen Sekt oder eine Pediküre nach diesem langen Lauf fühlen Sie sich mit Ihrer BFF an Ihrer Seite einfach viel besser.

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