Sollten Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzufügen?

Inhalt

• Vorteile der Zugabe von Protein zum Kaffee
• Kann Ihre Trainingsleistung verbessern
• Kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken
• Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
• Mögliche Nachteile
• So fügen Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzu
• Das Endergebnis

Das Hinzufügen von Protein zum Kaffee ist einer der neuesten Wellness-Trends.

Während es wie eine seltsame Kombination klingt, behaupten viele Menschen, dass es den Gewichtsverlust steigert und das Training verbessert.

Dieser Artikel untersucht die Wissenschaft, um Ihnen zu sagen, ob Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzufügen sollten.

Vorteile der Zugabe von Protein zum Kaffee

Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Kaffee mehrere Vorteile bieten kann, wie Enthusiasten behaupten.

Kann Ihre Trainingsleistung verbessern

Die Kombination von Proteinpulver mit Kaffee kann Ihr Training verbessern.

Kaffee ist reich an Koffein, einem natürlichen Stimulans, das die Kontraktionen und die Widerstandsfähigkeit Ihrer Muskeln gegen Müdigkeit verbessern kann, wenn Sie es innerhalb von 60 Minuten vor dem Training konsumieren (1, 2).

Ebenso versorgt Proteinpulver Ihre Muskeln mit den Bausteinen, die sie benötigen, um sich vom Training zu erholen, zu wachsen und stärker zu werden (3, 4).

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die regelmäßig Widerstandstraining durchführen, am meisten von der Einnahme von 0,7 bis 1 Gramm Protein pro Pfund (1,6 bis 2,2 Gramm pro kg) Körpergewicht (4, 5, 6) profitieren.

Die Einnahme von Protein unmittelbar vor dem Training erscheint jedoch weniger wichtig als gedacht. Die meisten Menschen können ihren täglichen Proteinbedarf ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln decken (5, 7).

Dennoch bleibt das Hinzufügen von Protein zu Kaffee eine bequeme Möglichkeit, sowohl Koffein als auch Protein aufzuladen.

Kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken

Ein häufig genannter Vorteil der Zugabe von Protein zu Kaffee besteht darin, dass Menschen, die regelmäßig auf das Frühstück verzichten, ihren täglichen Proteinbedarf decken können.

Protein wird wahrscheinlich am besten über mehrere Zeiträume im Laufe des Tages gegessen, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind und hoffen, Muskeln aufzubauen oder die Kraft zu steigern (8).

Dies liegt daran, dass Ihr Körper möglicherweise nur etwa 0,2 Gramm Protein pro Pfund (0,5 Gramm pro kg) Körpergewicht gleichzeitig zum Muskelaufbau verwenden kann (8).

Für jemanden, der 70 kg wiegt, sind dies ungefähr 35 Gramm Protein pro Mahlzeit. Alles, was über dieser Menge liegt, wird entweder zur Energiegewinnung verwendet oder über den Urin ausgeschieden (8).

Daher kann das Hinzufügen von Protein zu Kaffee Ihnen helfen, Ihre Proteinaufnahme effektiver zu verteilen.

Trotzdem ist ein komplettes und ausgewogenes Frühstück eine noch bessere Strategie, da es dazu beiträgt, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen neben Protein zu decken.

Kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

Angesichts der Tatsache, dass Protein den Hunger reduziert und das Völlegefühl fördert, kann das Hinzufügen zu Ihrem Kaffee dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben - und möglicherweise die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie später am Tag essen (9).

Protein kann auch einen leichten Stoffwechselschub bewirken, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um es abzubauen, als Kohlenhydrate oder Fette (10).

Schließlich kann eine richtige Proteinaufnahme Ihnen helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren (11, 12).

Koffein hat potenzielle eigene Vorteile beim Abnehmen. Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, den Spiegel an Hungerhormonen senkt und den Spiegel an Füllehormonen erhöht (13).

Das heißt, das Trinken von normalem Kaffee mit einem proteinreichen Frühstück bietet wahrscheinlich die gleichen Vorteile.

Das Einrühren von Proteinpulver in Kaffee kann verschiedene Vorteile bieten, wie z. B. einen verbesserten Gewichtsverlust und eine verbesserte Trainingsleistung. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Mögliche Nachteile

Obwohl Kaffee mit Proteinpulver denjenigen zugute kommen kann, die normalerweise morgens nichts essen oder trinken, hilft er wahrscheinlich nicht denjenigen, die neben normalem Kaffee ein ausgewogenes, proteinreiches Frühstück zu sich nehmen.

Proteinpulver bleiben Vollwertkost unterlegen, da ganze Proteinquellen zusätzliche Vitamine, Mineralien und nützliche Verbindungen enthalten, die in Proteinpulvern selten vorkommen.

Darüber hinaus sind Proteinpulver manchmal mit Zucker, Füllstoffen, künstlichen Süßungsmitteln und anderen Zusatzstoffen beladen. Sie können auch mit Schwermetallen, Pestiziden und anderen Inhaltsstoffen kontaminiert sein, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind (14).

Daher bleibt es am besten, wenn immer möglich, ganze, proteinreiche Lebensmittel anstelle von Proteinpulvern zu wählen.

Das Hinzufügen von Protein zum Kaffee ist schlechter als das Essen eines proteinreichen Frühstücks neben Kaffee. Proteinpulver enthalten nicht nur viel Zucker, künstliche Süßstoffe und Zusatzstoffe, sondern können auch mit schädlichen Verbindungen kontaminiert werden.

So fügen Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzu

Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Kaffee ist ein einfacher Vorgang, solange Sie einige Hinweise beachten.

Proteinpulver können verklumpen, insbesondere wenn sie heißen Getränken wie Kaffee zugesetzt werden. Um dies zu verhindern, geben Sie unter ständigem Rühren jeweils nur wenig Proteinpulver hinzu.

Sie können auch einen Mixer verwenden. Um Risse zu vermeiden, entfernen Sie unbedingt den Kunststoffeinsatz am Deckel, damit Dampf entweichen kann. Ein Stabmixer funktioniert auch, aber es ist am besten, Mixer zu vermeiden, bei denen kein Dampf entweichen kann.

Alternativ können Sie Ihren Kaffee vorher mit Milchkännchen, Milch oder Eis abkühlen oder einfach gekühlten Kaffee mit Proteinpulver versetzen.

Proteinpulver wird am einfachsten zu kaltem Kaffee hinzugefügt. Wenn Sie es heißem Kaffee hinzufügen möchten, verwenden Sie einen Mixer oder rühren Sie kontinuierlich um, um die Bildung von Klumpen zu verhindern.

Das Endergebnis

Viele Gesundheitsbegeisterte fördern die Zugabe von Proteinpulver zu Ihrem Morgenkaffee.

Dies kann eine bequeme Möglichkeit für Menschen sein, die regelmäßig das Frühstück auslassen, um genügend Protein zu erhalten. Darüber hinaus kann die Kombination von Protein und Koffein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Training zu verbessern.

Ein ausgewogenes Frühstück mit Ihrer Tasse Joe bleibt jedoch eine überlegene und nahrhaftere Methode, um dieselben Vorteile zu erzielen - und dies mit viel weniger Nachteilen.