Die Einstellung eines Trauerexperten zur Pandemie-Angst

Inhalt

• Erstens, was ist Angst genau?
• Was könnte die Wurzel Ihrer Angst sein RN
• Die Verbindung zwischen Angst und Trauer
• Wie man mit diesem Verlust umgeht
• Angst im Moment beruhigen
• Bewertung für

Kein Wunder, dass in diesem Jahr dank der Coronavirus-Pandemie und der Wahlen alle ängstlicher sind. Aber zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, dass es außer Kontrolle gerät, sagt Claire Bidwell Smith, eine Trauertherapeutin und Autorin von Angst: Das fehlende Stadium der Trauer (Kaufen Sie es, $ 15, bookshop.org). So übernehmen Sie die Verantwortung.

Erstens, was ist Angst genau?

„Es ist die Angst vor etwas Realem oder Eingebildetem. Wenn wir ängstlich werden, unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion einsetzt und unser Adrenalin pumpt, beginnt unser Herz schneller zu schlagen und unsere Bauchmuskeln ziehen sich zusammen. Angst manifestiert sich auf zwei Arten sind die körperlichen Symptome, die Menschen verwirren und sie denken lassen, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Patienten ich hatte, die in der Notaufnahme gelandet sind und dachten, sie hätten einen Herzinfarkt Benommenheit, Kribbeln oder Übelkeit treten ebenfalls häufig auf und Sie können Angst in der Magengegend spüren – es ist schrecklich, als würde etwas Schlimmes passieren.

Der zweite Weg ist die emotionale Seite – die unaufhörlichen Gedanken, in denen wir gefangen sein können, wenn wir ängstlich sind. Ein Beispiel ist die Art von Katastrophendenken, die uns zum Worst-Case-Szenario springen lässt. Wenn Ihr Mann also zum Beispiel zu spät nach Hause kommt, gehen Sie davon aus, dass er einen Autounfall hatte." (Verwandt: 8 Dinge, die Sie unbedingt wissen müssen, wenn Ihr Partner laut einem Therapeuten Angst hat)

Was könnte die Wurzel Ihrer Angst sein RN

"Eines der schwierigsten Dinge an der Pandemie ist, dass es so viel Unsicherheit gibt. Wenn wir ein Enddatum für diese Sache hätten oder mehr darüber wüssten, wie es verhindert wird, würde das helfen. Aber jeden Tag stehen wir auf und wir haben keine Ahnung, wie" die Situation wird sich entfalten. Vor COVID-19 fühlten wir uns meistens sicher und hatten im Grunde die Kontrolle über unsere Umgebung. Jetzt tun wir es nicht mehr."

Die Verbindung zwischen Angst und Trauer

„[Trauer] ist nicht unähnlich dem, was wir mit der Pandemie durchmachen. Wenn du jemanden verlierst, den du liebst, ist es, als würde der Boden wegfallen. Dein Leben wird nie wieder so, wie es war; alles sieht anders aus. In den letzten paar Jahren Monate war es ein Prozess für die Menschen, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu trauern.

Obwohl wir anfangs erkannten, dass wir ängstlich waren, verbanden wir das Versäumte nicht mit Trauer. Aber als die Situation weiterging und wir erkannten, wie viel wir verloren hatten – Urlaub, Familientreffen, Jobs – begannen wir, das als Trauer zu verstehen."

Wie man mit diesem Verlust umgeht

„Wir müssen uns erlauben, all die Traurigkeit zu spüren, die aufkommt, und die Dinge, die wir loslassen, und das Leben, das wir hatten, betrauern. Sobald wir das getan haben, können wir uns durchsetzen. Meditation und Achtsamkeit sind einige der mächtigsten Werkzeuge Wir können mit Angst und Trauer fertig werden, weil sie uns helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben.Derzeit verbringen wir viel Zeit in der Vergangenheit und viel Zeit in der Zukunft. Wir denken darüber nach, wie die Dinge waren und fragen uns, was passieren wird. Unser Bewusstsein und unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ist hilfreich, um uns zu zentrieren."

Angst im Moment beruhigen

"Tiefenatmungsübungen helfen wirklich. Wenn wir ängstlich werden, werden wir stärker, was uns Angst macht. Wenn Sie ruhig sitzen und tief einatmen, sendet dies eine Botschaft an Ihren Körper, dass alles in Ordnung ist und ruhig bleiben soll.

Eine andere Strategie, die ich empfehle, ist etwas Erdendes zu tun – zum Beispiel ein Bad zu nehmen oder einen Spaziergang zu machen. Iss ein Stück Schokolade oder mach Tee. Alles zu tun, was eine sensorische Komponente hat, wird dein Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zurückbringen."

Shape Magazine, Ausgabe Dezember 2020

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