Lebensmittel reich an Omega 3
Inhalt
- Tabelle der Lebensmittel reich an Omega-3
- Vorteile von Omega 3
- Empfohlene Tagesdosis Omega 3
- Mit Omega 3 angereicherte Lebensmittel
Omega-3-reiche Lebensmittel eignen sich hervorragend für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und können daher zur Verbesserung des Gedächtnisses verwendet werden, da sie für Studien und Arbeiten günstig sind. Diese Lebensmittel können jedoch auch als therapeutische Ergänzung zu Depressionen und sogar zur Behandlung chronischer Entzündungen wie Sehnenentzündungen eingesetzt werden. Weitere Informationen zu Omega 3 zur Behandlung von Depressionen.
Omega 3 ist in Fischen leicht zu finden, seine höchste Konzentration befindet sich jedoch in der Haut des Fisches und sollte daher nicht entfernt werden. Um das Vorhandensein von Omega 3 sicherzustellen, ist es wichtig, dass das Essen weder bei hohen Temperaturen gekocht noch gebraten wird.
Tabelle der Lebensmittel reich an Omega-3
Die folgende Tabelle enthält einige Beispiele für Omega-3-reiche Lebensmittel mit der jeweiligen Menge.
| Essen | Portion | Menge in Omega 3 | Energie |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | 124 Kalorien |
| Hering | 100 g | 1,6 g | 230 Kalorien |
| Lachs | 100 g | 1,4 g | 211 Kalorien |
| Thunfisch | 100 g | 0,5 g | 146 Kalorien |
| Chia-Samen | 28 g | 5,06 g | 127 Kalorien |
| Leinsamen | 20 g | 1,6 g | 103 Kalorien |
| Nüsse | 28 g | 2,6 g | 198 Kalorien |
Vorteile von Omega 3
Unter den Vorteilen von Omega 3 können wir erwähnen:
- Verringern Sie die PMS-Beschwerden.
- Bevorzugen Sie die Erinnerung;
- Stärken Sie das Gehirn. Siehe: Omega 3 verbessert das Lernen.
- Bekämpfe Depressionen;
- Entzündliche Erkrankungen bekämpfen;
- Verringern Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Niedrigeres Cholesterin;
- Verbesserung der Lernfähigkeit von Kindern;
- Verbesserung der Leistung von Hochleistungssportlern;
- Unterstützung bei der Bekämpfung von Osteoporose durch Erhöhung der Kalziumaufnahme;
- Verringern Sie die Schwere von Asthmaanfällen.
- Hilfe bei der Bekämpfung von Diabetes.
Omega 3 ist in zwei Teile unterteilt, eine lange und eine kurze Kette. Aufgrund seines Potenzials im Körper ist das langkettige Omega 3 das für den menschlichen Verzehr am meisten gewünschte Omega 3, das, wie erwähnt, nur in Fischen in tiefen Gewässern vorkommt über.
Schauen Sie sich diese Tipps im folgenden Video an:
Empfohlene Tagesdosis Omega 3
Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert je nach Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
| Altersspanne | Erforderliche Menge an Omega 3 |
| Baby bis zu 1 Jahr | 0,5 g pro Tag |
| Zwischen 1 und 3 Jahren | 40 mg täglich |
| Zwischen 4 und 8 Jahren | 55 mg täglich |
| Zwischen 9 und 13 Jahren | 70 mg täglich |
| Zwischen 14 und 18 Jahren | 125 mg täglich |
| Erwachsene Männer | 160 mg pro Tag |
| Erwachsene Frauen | 90 mg täglich |
| Frauen in der Schwangerschaft | 115 mg pro Tag |
Sehen Sie sich ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü mit Lebensmitteln an, die reich an diesem Nährstoff sind.
Mit Omega 3 angereicherte Lebensmittel
Lebensmittel wie Butter, Milch, Eier und Brot sind in der mit Omega 3 angereicherten Version enthalten und sind ein guter Weg, um den Verbrauch dieses entzündungshemmenden Nährstoffs zu erhöhen.
Die Qualität und Quantität von Omega-3-Fettsäuren in diesen Lebensmitteln ist jedoch immer noch gering, und es ist wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, die von Natur aus reich an diesem Nährstoff sind, wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Leinsamen und Chia, die mindestens verzehrt werden sollten Zwei Mal pro Woche.
Darüber hinaus ist es auch möglich, Omega-3-Präparate in Kapseln zu verwenden, die vorzugsweise nach den Empfehlungen des Ernährungswissenschaftlers oder Arztes eingenommen werden sollten.
Neben dem Verzehr von Omega 3 finden Sie auch 4 Tipps zur Erhöhung des guten Cholesterins.
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