6 unerwartete Ursachen für die Gewichtszunahme im Winter

Inhalt

• Sie essen weniger Obst und Gemüse
• Winter Depressionen
• Ihr Thermostat
• Dehydration
• Komfortgetränke
• Sie trainieren weniger
• Bewertung für

Die Ferien sind vorbei und du hältst immer noch (irgendwie) an deinen gesunden Vorsätzen fest – was ist mit den engen Jeans? Abgesehen von diesen 4 heimtückischen Gründen, warum Sie an Gewicht zunehmen, können die harten Temperaturen des Winters eine große Rolle dabei spielen, warum Sie diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren. Schließlich verbringen die Menschen weniger Zeit damit, draußen aktiv zu sein, und mehr Zeit, sich in Innenräumen warm zu halten. Besiege jedes Wachstum bei kaltem Wetter, indem du diese Fallen vermeidest.

Sie essen weniger Obst und Gemüse

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Wir wissen, dass du nicht in den Supermarkt gehst und nachdenkst Yay-wieder Äpfel! Da viele Bauernmärkte bis zum Frühjahr geschlossen sind, sind Backwaren und salzige Snacks verlockender als frisch gepflücktes Obst. "Aber ein Mikronährstoffmangel durch das Knappen von Obst und Gemüse manifestiert sich als zunehmender Hunger, da Ihr Körper nach Vitaminen und Mineralstoffen verlangt", sagt Scott Issacs, M.D., Endokrinologe und Autor von Besiege jetzt das Überessen!.

Schlagen Sie die Ausbuchtung: Ihr Körper nimmt Nährstoffe am besten über die Nahrung auf, so dass der Verzehr eines Regenbogens von Obst und Gemüse sicherstellt, dass Sie all das gute Zeug bekommen, sagt Issacs. Entscheiden Sie sich für das, was jetzt frisch ist – Winterkürbis, Zitrusfrüchte, Blattgemüse – da saisonale Produkte den meisten Geschmack haben. Lust auf Beeren oder Zuckermais? Heben Sie sie in der Gefrierabteilung auf; Tiefkühlprodukte werden in der Hochsaison gepflückt und verpackt und enthalten so viele Nährstoffe wie frische. (Probieren Sie diese 10 Wintergemüse, -früchte und mehr, die Sie auf dem Bauernmarkt kaufen können.)

Winter Depressionen

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Kürzere Tage und eisige Temperaturen können mehr bewirken, als Ihnen das Gefühl zu geben, in einer dunklen Eishöhle gefangen zu sein. Reduziertes Sonnenlicht führt zu einem Abfall des Serotonins und kann zu einer saisonalen affektiven Störung führen. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit einer Diagnose bei Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren doppelt so hoch wie bei Männern, und Menschen mit SAD sehnen sich laut einer Studie in Umfassende Psychologie.

Schlagen Sie die Ausbuchtung: Treten Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen in die Sonne. Die Exposition gegenüber Morgenlicht – auch wenn es bewölkt ist – ist laut der Mayo Clinic wirksam, um die Symptome von SAD zu reduzieren. Machen Sie eine doppelte Dosis auf Ihre Stimmung, indem Sie vor der Arbeit im Freien joggen und joggen, da Bewegung depressive Symptome reduziert. Und greifen Sie zu Lebensmitteln, die DHA enthalten – eine Art von Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und Forelle vorkommen –, die laut einer Studie in . Depressionen lindern können Zeitschrift für affektive Störungen.

Ihr Thermostat

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Halten Sie Ihr Zuhause bei warmen 74 Grad? Drehen Sie es herunter - Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, indem er Energie zum Aufwärmen verwendet. "Kälte Temperaturen aktivieren braunes Fett - die Art, die den Stoffwechsel anregt", sagt Issacs. Wenn Sie also von Ihrem gemütlichen Zuhause in Ihr warmes Auto in Ihr beheiztes Büro gehen, schöpfen Sie nicht Ihr volles Potenzial aus.

Schlagen Sie die Ausbuchtung: Wenn Sie Ihren Thermostat ein paar Grad unter Ihre normale Solltemperatur herunterdrehen, kann dies zu einer zusätzlichen Verbrennung von 100 Kalorien pro Tag führen, sagt Issacs. Umfassen Sie die Schüttelfrost für ein paar Minuten täglich, um die Kalorienverbrennung zu aktivieren. Versuchen Sie, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, anstatt ihn in den Garten zu lassen oder dem Drang zu widerstehen, Ihr Auto im Voraus aufzuwärmen.

Dehydration

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Im Sommer hat man praktisch eine Wasserflasche an der Hand, aber jetzt braucht man genauso viel, um der kalten, trockenen Luft entgegenzuwirken. „Auch nur ein wenig Dehydrierung kann Hungergefühle nachahmen und dazu führen, dass Sie nach Nahrung greifen, wenn es tatsächlich Wasser ist, das Ihr Körper braucht“, sagt Emily Dubyoski, R.D., Ernährungsberaterin am Johns Hopkins Weight Management Center.

Schlagen Sie die Ausbuchtung: Die allgemeine Empfehlung ist 91 Unzen Flüssigkeit pro Tag für Frauen, plus mehr, wenn Sie Sport treiben, sagt Dubyoski. Wenn ein Heißhunger zuschlägt, nehmen Sie volle 250 ml Wasser und warten Sie dann 10 Minuten, um zu entscheiden, ob Sie noch hungrig sind, sagt sie. Und greifen Sie zu Lebensmitteln, die einen hohen Wassergehalt enthalten – Suppen auf Brühe, wasserreiches Obst und Gemüse wie Äpfel und Sellerie und heißen Tee. Sie zählen zu Ihrem täglichen Flüssigkeitskontingent. (Diese 8 infundierten Wasserrezepte zur Verbesserung Ihres H2O helfen Ihnen auch dabei, einen Ernährungsschub zu erzielen.)

Komfortgetränke

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Sie wissen, dass Hausmannskost wie Mac und Käse nicht gerade taillenfreundlich sind, aber auch wärmende Getränke können den Ausschlag geben, sagt Hope Warshaw, R.D., Autorin von Essen Sie auswärts, essen Sie gut. Ein täglicher Mokka am Nachmittag erhöht Ihre tägliche Kalorienaufnahme um fast 300 – das könnte alle paar Wochen ein zusätzliches Pfund bedeuten (und das setzt voraus, dass Sie auf die verlockenden Backwaren im Café verzichten!).

Schlagen Sie die Ausbuchtung: Bleiben Sie bei kalorienfreien oder kalorienarmen Heißgetränken wie Kaffee und Kräutertee und achten Sie auf zusätzliche Süßstoffe, insbesondere wenn Sie mehr als eine Tasse pro Tag trinken: 1 Esslöffel Honig fügt Ihrem Getränk 64 Kalorien hinzu; aromatisierte Sirupe fügen 60 Kalorien hinzu. Anstatt sich mit Koffein aufzuwärmen, sollten Sie Ihren Nachmittagssnack gegen eine Tasse Hühnchen- oder Tomatensuppe eintauschen – beide haben weniger als 75 Kalorien pro Tasse! (Wir empfehlen diese 6 heißen, gesunden Getränke, um Sie auch diesen Winter zu wärmen.)

Sie trainieren weniger

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Auch wenn Sie selten ein Training verpassen, führt der Winterschlaf in Innenräumen dazu, dass das Aktivitätsniveau sinkt Skandal Marathons und weniger Wochenendwanderungen). Wenn die Erkältungs- und Grippesaison in vollem Gange ist, kann das Gefühl, unter dem Wetter zu sein, Ihre normale Trainingsroutine durcheinanderbringen.

Schlagen Sie die Ausbuchtung: Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Aktivitätstracker umzuschnallen – mit dem Ziel, mindestens 10000 Schritte pro Tag zu machen. Genießen Sie Outdoor-Sportarten - Rodeln, Skifahren oder eine Schneeballschlacht mit den Kindern - oder sagen Sie sich, dass Sie Ihre Lieblingssendung nur beim Laufen auf dem Laufband streamen können. Und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Sport zu treiben, wenn Sie eine leichte Erkältung haben (vermeiden Sie das Training, wenn Symptome in Ihrer Brust auftreten), sagt Issacs. Tatsächlich zeigen Studien, dass moderates Training – Radfahren, Joggen, Yoga – Ihrem Immunsystem helfen kann, bakterielle und virale Infektionen abzuwehren. (Neu beim Skifahren? Probieren Sie die richtigen Übungen aus, um Ihren Körper auf den Wintersport vorzubereiten, bevor Sie auf die Piste gehen.)

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