5 Gründe, warum das Heben schwerer Gewichte *nicht* dazu führt, dass Sie dicker werden

Inhalt

• 1. Du verbrennst mehr Kalorien.
• 2. Du formst deinen Körper – und machst ihn nicht größer.
• 3. Sie trainieren für die gewünschten Ergebnisse.
• 4. Du musst deine Ernährung aufstocken, um deinen Körper aufzufüllen.
• 5. Du wirst nicht mit Insta-Muskeln aufwachen.
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Schließlich nimmt die Revolution des Frauengewichthebens Fahrt auf. (Haben Sie nicht gesehen, wie Sarah Robles bei den Olympischen Spielen in Rio Bronze für die USA gewonnen hat?) Immer mehr Frauen greifen zu Lang- und Kurzhanteln, steigern ihre Kraft und Kraft und schließen sich deswegen zusammen. Aber trotz seiner zunehmenden Popularität gibt es immer noch ein Lager von festen Gläubigen in diesem ganzen "Gewichtheben wird mich sperrig und männlich machen" BS.

Wir sind hier, um dieses Argument ein für alle Mal zu zerschlagen. Eine Frau zu sein, die schwere Gewichte hebt, macht Sie nicht sperrig, männlich oder sieht aus wie eine Hulk. Tatsächlich wird es genau das Gegenteil bewirken: Es wird straffer und straffer alle über Ihren Körper, verbrennen Sie Fett und formen Sie Ihre Kurven genau nach Ihren Wünschen. (Diese starken und höllisch heißen Frauen sind der Beweis.) Ja, es ist wahr – fragen Sie einfach Jacque Crockford, CSCS, Sprecher des American Council on Exercise.

Sie teilte fünf konkrete Gründe mit, warum du nicht über Nacht in Arnold wirst und warum Krafttraining für jeja Frau.

1. Du verbrennst mehr Kalorien.

Das Heben von Gewichten wirkt sich nicht nur auf Ihr Muskelgewebe aus. Widerstandstraining erhöht auch die Freisetzung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon (obwohl die Mengen je nach Geschlecht und Training unterschiedlich sein können), sagt Crockford. Aber was noch wichtiger ist, Ihr Stoffwechsel bekommt einen Schub.

"Das Heben von Gewichten kann Ihre fettfreie Körpermasse erhöhen, was die Anzahl der Gesamtkalorien erhöht, die Sie während des Tages verbrennen", sagt sie. Wenn Sie also mehr Muskelmasse aufbauen, verbrennen Sie mehr Kalorien außerhalb des Fitnessstudios, selbst wenn Sie auf der Couch chillen oder bei der Arbeit tippen.

2. Du formst deinen Körper – und machst ihn nicht größer.

"Schwere Gewichte zu heben ist eine großartige Möglichkeit, die gewünschte Körperform zu erreichen", sagt Crockford. Sie könnten stundenlang auf dem Ellipsentrainer, Fahrrad oder auf dem Trail arbeiten und versuchen, Fett zu verbrennen. Aber das Geheimnis eines strafferen Körpers liegt nicht darin, jedes Gramm des Wackelns mit Cardio zu verbrennen, sondern darin, eine solide, muskulöse Basis zu schaffen.

„Willst du einen frechen Hintern? Mache Kniebeugen und Kreuzheben. Willst du definiertere Arme und Rücken? Mache ein paar Schulterpressen und Klimmzüge“, sagt Crockford. Bankdrücken und Reißen sind nicht unbedingt erforderlich – Sie können mit einem Trainer zusammenarbeiten, um eine Krafttrainingsroutine zu finden, die für Sie und Ihre Ziele geeignet ist. (Obwohl dieser vierwöchige Anfängerplan ein großartiger Ausgangspunkt ist.)

3. Sie trainieren für die gewünschten Ergebnisse.

„Frauen können mit Widerstandstraining alle Arten von Gesundheits- und Fitnesszielen erreichen, einschließlich der Ästhetik“, sagt Crockford. Sicher, Sie können Gewichtheben verwenden, um für wettbewerbsfähiges Powerlifting (wie diese knallharten Mädchen auf Instagram), Gewichtheben im olympischen Stil (wie diese starken AF-Athletinnen) oder für einen Bodybuilding-Wettbewerb zu trainieren, oder Sie können es einfach verwenden, um fit und gesund zu sein , und selbstbewusst. Es gibt viele Pläne für Ihre Bedürfnisse.

„Wenn Sie einfach nur die Gesamtform Ihres Körpers und Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, ist das Heben von Gewichten auch ein sehr wichtiger Bestandteil eines abgerundeten Fitnessprogramms“, sagt sie. Wenn Sie erhebliche Mengen an Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie vier bis sechs Tage pro Woche trainieren, im Gegensatz zu ein bis drei Tagen Training für die allgemeine Gesundheit.

4. Du musst deine Ernährung aufstocken, um deinen Körper aufzufüllen.

Sie erwarten nicht, nur durch das Training Gewicht zu verlieren – Sie wissen, dass auch eine saubere und gesunde Ernährung Teil der Gleichung ist. Das gleiche gilt für das Größerwerden.

"Der Aufbau von Muskelmasse kommt von einer Kombination aus schwerem Krafttraining und einem Kalorienüberschuss", sagt Crockford. "Wenn Sie ein bis drei Tage pro Woche Krafttraining durchführen und nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrauchen, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Muskelwachstum feststellen."

5. Du wirst nicht mit Insta-Muskeln aufwachen.

Wenn Sie ein paar Bizeps-Curls machen und etwas Spinat essen, werden Sie nicht wie Popeye aufwachen. Denken Sie daran: Es dauert normalerweise Monate, bis Sie einen durchschnittlichen Fitnessfortschritt sehen (wie mehr straffe Muskeln oder weniger Körperfett). Um eine voluminöse oder Bodybuilder-Muskulatur zu erreichen, müssten Sie nicht nur extrem trainieren und eine Diät machen, sondern auch jahrelang durchhalten. Diese Art von Sportlern funktioniert äußerst schwer, so auszusehen, wie sie es tun; Sie werden nicht zufällig dort landen, versprochen.

Davon abgesehen braucht es Hingabe und harte Arbeit, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen (auch wenn Sie nur schlank und fit bleiben möchten).

„Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Ihren Körper neu zu formen und lebenslange Veränderungen vorzunehmen“, sagt Crockford. (Und genau deshalb reicht Krafttraining nur einmal in der Woche nicht aus.)

Wenn Sie immer noch nervös sind, sich eine Kurzhantel zu schnappen, ist es am besten, sich von einem Trainer persönlich beraten zu lassen, der ein für Sie geeignetes Krafttrainingsprogramm zusammenstellen kann. Dann bleib dabei. Garantiert fühlen Sie sich stärker, sexier und knallharter denn je.

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