Verwalten Sie Ihre Hitzewallungen bei der Arbeit
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Viele Frauen zwischen 40 und 55 Jahren befinden sich in einer Perimenopause. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, können Hitzewallungen auftreten.
Während der Perimenopause steigt und fällt der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch, und diese Schwankungen können eine Reihe von Symptomen verursachen. Einer der häufigsten ist der Hitzewallung. Laut der Mayo-Klinik ist ein Hitzewallung ein plötzliches Gefühl intensiver Wärme, das manchmal zu Rötungen der Haut und Schwitzen führt.
Die Perimenopause kann bis zu 10 Jahre dauern, und für viele Frauen kann ein Großteil dieser Zeit am Arbeitsplatz verbracht werden. Um die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen bei der Arbeit zu verringern, kann es hilfreich sein, einige Tricks zu kennen.
Ziehe dich richtig an
Eine der ersten Verteidigungslinien gegen Hitzewallungen bei der Arbeit ist die richtige Kleidung. Vermeiden Sie Wolle, Seide und die meisten synthetischen Stoffe. Diese Materialien speichern Wärme und können Ihre Körpertemperatur erhöhen. Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Rayon „atmet“ besser, gibt Wärme ab und hält Sie kühler.
Außerdem ist es normalerweise am besten, Rollkragenpullover zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, sich in Schichten zu kleiden. Auf diese Weise können Sie bei steigender Körpertemperatur Schichten entfernen, um sich abzukühlen. Da kalte Schüttelfrost häufig auf einen Hitzewallungen folgt, können Sie die Schichten leicht wieder auftragen, um sich wieder aufzuwärmen.
Senken Sie die Temperatur
Der einfachste Weg, die Raumtemperatur zu senken, besteht darin, den Thermostat zu senken. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, können Sie einen kleinen Ventilator mitbringen. Ein Ventilator kühlt Sie nicht nur ab, sondern zirkuliert auch die Luft im Raum.
Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten, öffnen Sie einen Spalt, um kühle, frische Luft hineinzulassen.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Was Sie essen und trinken, kann eine große Rolle bei Ihrer Körpertemperatur spielen. Scharfe und würzige Speisen erhöhen die Körpertemperatur und können Hitzewallungen verschlimmern. Vermeiden Sie scharfe Mahlzeiten und lassen Sie heiße Speisen erheblich abkühlen, bevor Sie sie essen.
Wenn Sie bei der Arbeit sind und nicht die volle Kontrolle über die Raumtemperatur haben, ist es außerdem hilfreich, kalte Speisen zu essen. Wählen Sie Salate, Sandwiches oder kalte Nudeln. Diese Optionen füllen Sie immer noch, ohne Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
Es ist auch ratsam, Ihre Getränke sorgfältig auszuwählen. Während es verlockend sein kann, Ihren Arbeitstag mit einer heißen Tasse Kaffee zu beginnen, probieren Sie stattdessen Eiskaffee oder einen Schluck Eiswasser.
Sie können kalte Getränke auf zwei Arten zu Ihrem Vorteil verwenden. Wenn Sie den ganzen Tag über an einem kalten Getränk nippen, können Sie sich abkühlen, und Sie können die kalte Tasse oder das kalte Glas auch gegen Ihre Stirn oder Ihren Hals stellen.
Pünktlich sein
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um zur Arbeit und zu Besprechungen zu gelangen. Der Stress des Herumtreibens kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und einen Hitzewallung auslösen. Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie sich besser wohlfühlen, was dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern.
Das wegnehmen
Hitzewallungen sind für viele Frauen ein Symptom der Perimenopause.Der beste Weg, um bei der Arbeit mit ihnen umzugehen, besteht darin, Ihren Komfort im Voraus zu planen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu verringern.
Das Befolgen einer Diät- und Gesundheitsroutine, die die Stärke und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern kann, ist eine gute vorbeugende Maßnahme, aber es ist auch wichtig, spezielle Strategien zu haben. Wenn Sie Gegenstände zur Hand haben und Routinen üben, die Ihnen beim Abkühlen helfen, wird der Stress oder das Unbehagen, das mit Hitzewallungen bei der Arbeit verbunden ist, erheblich reduziert.
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