5 gute Gewohnheiten, die dir weh tun

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Wenn es um unsere Gesundheit geht, sind einige unserer am meisten geschätzten Annahmen über Essen, Training, Körperfett und Beziehungen falsch. Tatsächlich können einige unserer „gesunden“ Überzeugungen geradezu gefährlich sein. Hier sind fünf der am häufigsten gemachten Fehler.

1. "Ich verpasse selten einen Tag im Fitnessstudio."

Jeder braucht eine Pause von seiner Trainingsroutine – sogar olympische Athleten – aus zwei Gründen. Erstens braucht Ihr Körper neue Herausforderungen, um seine Fitness zu erhalten oder zu verbessern. Zweitens kann Übertraining zu Muskelschmerzen und -rissen, Gelenkverletzungen, Energiemangel, unerbittlicher Müdigkeit, verminderter Immunität und sogar Depressionen führen, sagt Jack Raglin, Ph.D., außerordentlicher Professor für Kinesiologie an der Indiana University, Bloomington, der die psychologischen . studiert und körperliche Auswirkungen von Belastungsübungen. "Wenn Sie keinen Tag im Fitnessstudio verpassen, gibt es nichts Wichtigeres in Ihrem Leben", sagt er.

Stattdessen: Wenn Sie sich auf eine Veranstaltung wie eine 10k vorbereiten, werden Sie sich möglicherweise härter als sonst anstrengen. Gönnen Sie sich zu anderen Zeiten eine Pause vom Fitnessstudio. Draußen laufen. Planen Sie freie Tage und genießen Sie gesellige Stunden mit Freunden. Flexibilität ist der Schlüssel.

Die Wahrheit ist, dass es sich nicht wesentlich auf Ihre Fitness auswirkt, eine Woche lang ohne ins Schwitzen zu geraten, aber zu lange ohne Trainingspause zu bleiben, wird es definitiv tun. "Es ist ein Fall von abnehmenden Renditen", sagt Raglin. „Immer mehr zu tun – ohne Ruhe und Erholung in deine Routine einzubauen – tut dir immer weniger gut.“

2. "Ich esse keine Süßigkeiten."

Das Ausschneiden von Süßigkeiten ist in Ordnung, aber der Versuch, alle Süßigkeiten zu eliminieren, kann nach hinten losgehen.Das liegt daran, dass Sie mit der grundlegenden Programmierung Ihres Körpers kollidieren. "Unsere Vorfahren brauchten Naschkatzen, um zu wissen, welches Obst und Gemüse essfertig war", sagt Janet Walberg Rankin, Ph.D., Professorin für Ernährungs- und Bewegungswissenschaft am Virginia Polytechnic Institute in Blacksburg. "Als Menschen sind wir also fest verdrahtet, Zucker zu wollen." Wenn Sie versuchen, alle Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung zu streichen, übernimmt schließlich Ihre innere Höhlenfrau und Sie werden die Kekse hart schlagen.

Stattdessen: Elizabeth Somer, MA, RD, Autorin von The Origin Diet (Henry Holt, 2001), sagt, dass Sie jeden Leckerbissen in Ihre Ernährung integrieren können, aber am besten ist es, gesündere Süßigkeiten zu essen: eine Schüssel Erdbeeren mit Schokoladensauce oder a kleine Portion von etwas wirklich Dekadentem, wie einem dünnen Stück Käsekuchen oder einem einzelnen Gourmet-Trüffel. Auf diese Weise stillen Sie Ihren Drang und sind weniger wahrscheinlich.

3. "Ich habe meinen Körperfettanteil auf 18 Prozent gesenkt."

Viele Frauen ersetzen die Kontrolle über Ernährung und Bewegung durch die Kontrolle über andere Aspekte ihres Lebens, wie ihren Job oder ihre Beziehungen, sagt Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Direktorin des Cincinnati Psychotherapy Institute. Und es ist eine Angewohnheit, die regelrecht süchtig machen kann. "Immer wenn Sie bei etwas extrem werden, sei es bei der Arbeit oder beim Training, sollte das eine Warnung für Sie sein", sagt sie. "Sie könnten diese Aktivität nutzen, um eine Veränderung in einem anderen Teil Ihres Lebens zu bewirken – und diese Strategie funktioniert nie."

Kearney-Cooke sagt, dass einige Frauen sich instinktiv darauf konzentrieren, was sie kontrollieren können, wie zum Beispiel was sie essen oder wie sie trainieren. Dann werden sie mit jedem Sieg über ihren Körper ermutigt, noch mehr zu tun.

Körperfett zu vernichten kann gefährlich sein: Fett isoliert Nervenzellen und innere Organe und ist für die Bildung von Hormonen wie Östrogen notwendig. Wenn das Körperfett zu niedrig sinkt, gehen Sie in den Hungermodus, der alle nicht lebenserhaltenden Funktionen, wie den Eisprung und den Aufbau neuer Knochen, effektiv abschaltet.

In vielen Fällen, sagt Jack Raglin von der Indiana University, können die Schäden dauerhaft sein: "Östrogen ist an der Bildung von Knochen beteiligt, die (meist) abgeschlossen ist, bevor Sie über 20 Jahre alt sind", erklärt er. "Wenn Sie das stören, könnten Sie für den Rest Ihres Lebens in großen Schwierigkeiten mit der Knochendichte sein."

Stattdessen: Der Schlüssel, um ein Ziel auf Kurs zu halten, besteht darin, es als Teil des Gesamtbildes zu sehen, sagt Kearney-Cooke. Denken Sie daran, dass Training und gesunde Ernährung nur zwei Elemente eines gesunden Lebens sind; Sie müssen mit Familie, Beruf und Spiritualität in Einklang gebracht werden, da alle wichtige Bestandteile einer guten Gesundheit sind. „Fragen Sie sich: ‚Was würde passieren, wenn ich dieses Ziel nicht erreichen würde?' Es sollte sich nicht wie das Ende der Welt anfühlen."

Anstatt auf dem Körperfettmonitor (oder auf der Waage) nach einer noch winzigeren Zahl zu streben, legen Sie Ihren Schwerpunkt auf den Muskelaufbau. "Die meisten körperlich aktiven Frauen haben zwischen 20 und 27 Prozent Körperfett", sagt Carol L. Otis, M.D., Sportmedizinerin in Los Angeles und Autorin von The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Jeder ist jedoch anders. Wenn Sie sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben, wird Ihr Körper sein natürliches Niveau finden - und es hat keinen Vorteil, darunter zu gehen."

4. "Ich habe die Kohlenhydrate weitestgehend reduziert."

Kohlenhydrate sind für unsere Ernährung von entscheidender Bedeutung – ungeachtet dessen, was die proteinreichen Befürworter behaupten. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers – für Muskeln und das Gehirn. Das Eliminieren von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann zu Kurzzeitgedächtnisverlust, Müdigkeit, Energiemangel sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel führen, sagt Glenn Gaesser, Ph.D., Professor für Trainingsphysiologie an der University of Virginia und Autor von The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Das zugrunde liegende Problem bei einer proteinreichen Ernährung ist, dass viele sehr gute, gesunde Nährstoffe in Kohlenhydrate verpackt sind", sagt Gaesser. Sie verpassen auch Ballaststoffe, die im Wesentlichen die "guten" (komplexen, ballaststoffreichen) Kohlenhydrate von den "schlechten" (einfachen, raffinierten) trennen.

Stattdessen: Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Kohlenhydrate das Grundnahrungsmittel jeder gesunden Ernährung sind. Und diese Kohlenhydrate sollten aus einer Vielzahl von meist ganzen (sprich: unraffinierten) Lebensmitteln stammen. „Suchen Sie nach möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer.

Gemüse und Vollkornprodukte sind am besten, gefolgt von Obst, ballaststoffreichem Brot und Vollkorncouscous und Nudeln. Die schlechteste Wahl: Kuchen und Süßigkeiten, Weißbrot und Cracker, in dieser Reihenfolge.

„Wenn Sie jede dieser Portionen zu einem Vollkornprodukt machen können, sind Sie besser dran“, sagt sie. „Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Vollkornprodukte das Krankheitsrisiko reduzieren und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie haben eine völlig saubere Gesundheit. Es ist das raffinierte Zeug, um das Sie sich Sorgen machen sollten.“

5. "Ich habe es trotzdem in meiner Beziehung durchgehalten."

Es ist ungesund, an allem festzuhalten, was einen unglücklich macht – und dazu gehören Beziehungen, sowohl private als auch geschäftliche, sagt Beverly Whipple, Ph.D., R.N., Professorin für Psychobiologie am Rutgers University College of Nursing in Newark, N.J.

Der Stress, der durch anhaltende Konflikte, Ressentiments oder Unzufriedenheit entsteht, lässt Sie ohnmächtig werden – und kann Ihr Leben um Jahre verkürzen. Untersuchungen zeigen, dass Sie sich, wenn Sie sich länger als ein paar Monate in einer Stresssituation befinden, auf körperliche Probleme wie Kopfschmerzen, Haarausfall, Haut- und Verdauungsprobleme einstellen und kurzfristig ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben die langfristige. Der psychologische Tribut kann von Grimmigkeit und Schlaflosigkeit bis hin zu Blues und voller Depression reichen.

Stattdessen: Eine Beziehung oder ein langfristiges Bündnis zu verlassen ist nicht einfach. Aber wenn Sie nicht glücklich sind, fragen Sie sich zuerst, was genau in der Situation fehlt, sagt Whipple. Vielleicht fühlen Sie sich in Ihrer Ehe sexuell und emotional ausgehungert; Vielleicht fühlen Sie sich erstickt, weil Ihr Chef Ihre Beförderung abgebrochen hat.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle und fangen Sie dann an zu reden. Vielleicht möchten Sie und Ihr Partner gemeinsam oder einzeln eine Beratung in Anspruch nehmen. Vielleicht können Sie bei der Arbeit Abteilungen (und Chefs) wechseln oder Ihre Verantwortlichkeiten neu verhandeln. Sie müssen feststellen, wie lange Sie eine Situation ertragen und wie viel von Ihrer Gesundheit Sie bereit sind zu opfern, um zu bleiben.

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