4 Gesundheitsentscheidungen, die wirklich wichtig sind

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Das Mantra für einen fitten und gesunden Körper haben Sie wahrscheinlich bereits auswendig gelernt: Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und halten Sie sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Aber das sind nicht die einzigen klugen Schritte, die Sie machen können, um ein langes, angenehmes Leben zu gewährleisten. Um Ihnen bei der Orientierung zu helfen, haben wir uns auf die vier wichtigsten Entscheidungen konzentriert, die jede Frau mit Bedacht treffen muss, sowie auf vier kleinere Entscheidungen, die auch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben können.

1. Arztwahl

Hören Sie auf Mundpropaganda. Der Ruf von Ärzten – ob gut oder schlecht – ist in der Regel absolut unübersehbar. Wenn also eine Freundin oder ein Kollege von ihrem Gynäkologen schwärmt, betrachten Sie dies als wertvolle Empfehlung. Nachdem Sie sich nach dem Namen eines guten Arztes erkundigt haben, stellen Sie sicher, dass er oder sie Teil Ihrer Krankenversicherung ist. (Bei den meisten Tarifen ist es einfach, auf ihren Websites nach dem Namen des Arztes zu suchen, aber rufen Sie immer die Arztpraxis an, um sicherzustellen, dass er oder sie immer noch ein Versorger ist, da Ärzte häufig Pläne verlassen und wieder beitreten.)

Stellen Sie sicher, dass sie Board-zertifiziert sind. Die Facharztprüfung gewährleistet, dass ein Arzt eine Ausbildung in einem Fachgebiet abgeschlossen hat und eine Prüfung bestanden hat, die seine Kenntnisse in seinem Fachgebiet überprüft. Darüber hinaus müssen sich Fachärzte je nach Fachgebiet alle sechs bis zehn Jahre rezertifizieren lassen, um sicherzustellen, dass ihr Wissen auf dem neuesten Stand bleibt. Um herauszufinden, ob Ihr Arzt vom Board zertifiziert ist, wenden Sie sich an das American Board of Medical Specialties unter (866) ASK-ABMS oder suchen Sie unter abms.org.

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Rufen Sie die Arztpraxis an. Achten Sie auf die Art und Weise, wie das Büropersonal Sie behandelt; es kann Licht auf den gesamten Übungsstil werfen. Wenn Sie z. B. bei einem Anruf routinemäßig minutenlang in der Warteschleife gehalten werden, kann es für Sie im Notfall schwierig sein, den Arzt zu erreichen. Wenn Sie mit der Empfangsdame sprechen, fragen Sie, ob die Patienten oft warten; Wenn ja, erkundigen Sie sich nach der durchschnittlichen Wartezeit. Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, rufen Sie die Arztpraxis an, um sicherzustellen, dass sie pünktlich ablaufen.

Von Angesicht zu Angesicht treffen. Vereinbaren Sie nach Möglichkeit ein kostenloses Beratungsgespräch mit jedem neuen Arzt. Die Beziehung zwischen einem Patienten und einem Arzt ist sehr persönlich, daher sollte dies jemand sein, mit dem Sie sprechen und dem Sie vertrauen können. Und vertrauen Sie auf Ihren Instinkt – wenn Sie keine gute Stimmung vom Arzt bekommen, setzen Sie Ihre Suche fort und finden Sie einen anderen.

Sag dem Arzt Bescheid, wenn sie die einzige ist. Manche Frauen gehen nur ein- bis zweimal im Jahr zum Gynäkologen und nicht zum Hausarzt. Aber wenn Sie in Ihrem Gynäkologen keine Ahnung haben, erhalten Sie möglicherweise nicht die wichtigen Screening-Tests - wie einen Bluttest für Cholesterin und Blutdruckwerte -, die Sie benötigen.

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2. Wahl der Empfängnisverhütung

Mach deine Hausaufgaben. Die meisten Frauen verbringen mehr Zeit damit, einen einwöchigen Urlaub zu planen, als zu entscheiden, auf welche Verhütungsmittel sie sich verlassen werden. Die gute Nachricht ist, dass es mehr Auswahlmöglichkeiten gibt als je zuvor, aber Frauen haben die Verantwortung, sich über ihre Möglichkeiten aufzuklären. Untersuchen Sie einige der neuen Verhütungsmittel auf dem Markt, indem Sie auf der Website der Association of Reproductive Health Professionals unter arhp.org beginnen, oder besuchen Sie Planned Parenthood unterplandparenthood.org.

Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse. Um die Auswahl einzugrenzen, stellen Sie sich die folgenden Fragen: Möchten Sie ein reversibles Verhütungsmittel (z. B. eine Barrieremethode wie das Zwerchfell oder eine hormonelle Methode wie die Pille oder Depo-Provera), damit Sie Kinder bekommen können? die Zukunft, oder eine, die dauerhaft ist (wie Essure, bei der ein flexibles, federartiges Gerät in jeden Eileiter eingeführt wird, um eine Befruchtung zu verhindern), wenn Sie mit den Kindern fertig sind oder keine wollen? Brauchen Sie auch Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten? (Die Antwort ist ja, wenn Sie nicht in einer gegenseitig monogamen Beziehung sind.) Wenn ja, ziehen Sie Kondome in Betracht. Ein Diaphragma und Kondome sind eine gute Wahl, wenn Sie Methoden wünschen, die direkt vor dem Sex angewendet werden können. (Die Pille ist die zuverlässigste Form der Empfängnisverhütung, aber sie muss lange vor dem Geschlechtsverkehr in Ihrem Blutkreislauf sein.) Sind Sie anfällig für Harnwegsinfektionen (HWI)? Wenn ja, sind Diaphragmen, die das HWI-Risiko erhöhen können, möglicherweise nicht das Beste für Sie.

Verwenden Sie, was Sie wählen. Das größte Versagen bei der Empfängnisverhütung ist die Nichtanwendung der Empfängnisverhütung. Egal wie gut die Methode ist, sie funktioniert nicht, wenn sie in der Schublade liegt.

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3. Sich entscheiden, Schlaf zu einer Priorität zu machen

Kennen Sie die Risiken von Schläfrigkeit. Manche Leute betrachten Schlaf als Zeitverschwendung und das bedeutet, dass er entbehrlich ist. Aber beim Schlafen zu sparen (die meisten von uns brauchen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht) schadet viel mehr, als nur launisch und neblig zu machen. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt einen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Gesundheitszuständen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Studien weisen nach Angaben der National Sleep Foundation auf einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und niedrigen Spiegeln des Hormons Leptin hin, das den Kohlenhydratstoffwechsel reguliert. Wenn Leptin niedrig ist, sehnt sich der Körper nach Kohlenhydraten, Kohlenhydraten und noch mehr Kohlenhydraten.

Darüber hinaus kann eine unzureichende Einnahme von Z-Zellen auch Ihr Immunsystem schwächen und Sie einem höheren Risiko für Erkältungen, Grippe und Infektionen aussetzen. Und das Fahren mit Schlafmangel verlangsamt Ihre Reaktionszeit und erhöht das Unfallrisiko.

Übe gute Schlafgewohnheiten. Um besser schlafen zu können: Reduzieren Sie den Koffeinkonsum innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen, und wenn Sie rauchen, hören Sie auf, da sowohl Koffein als auch Nikotin Stimulanzien sind, die Ihre Ruhe beeinträchtigen können. Gehen Sie nur zum Schlafen ins Bett – nicht um Ihr Scheckbuch auszugleichen, fernzusehen oder zu essen. Wenn Sie nicht innerhalb von etwa 15 Minuten einschlafen, verlassen Sie Ihr Bett und tun Sie etwas Entspannendes, wie Lesen oder Musik hören (sofern beides nicht anregend ist). Drehen Sie alle Uhren – insbesondere die leuchtenden digitalen – von sich weg; Das Countdown der Stunden, bevor Sie aufstehen müssen, wird Ihre Angst nur noch verstärken. Und wenn Sie wegen etwas gestresst sind oder sich Sorgen machen, dass Sie einen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste vergessen, schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch, damit Sie nicht darüber nachdenken.

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4. Auswahl der richtigen Tests

Pap-Abstriche und HPV-Tests. Der Pap-Test kann Zellveränderungen im Gebärmutterhals erkennen, die präkanzerös sein können, und wenn diese Zellen entfernt oder zerstört werden, wird ihr Fortschreiten zu Krebs verhindert. Wenn Ihre Pap-Ergebnisse abnormal sind, sollten Sie sich erneut testen lassen oder einen DNA-Test durchführen, der das Vorhandensein von 13 Stämmen des sexuell übertragbaren humanen Papillomavirus (HPV) nachweist. Denken Sie daran, dass Ihre Wahrscheinlichkeit, an Gebärmutterhalskrebs zu erkranken, weniger als 1 Prozent beträgt, selbst wenn Sie HPV haben. In den meisten Fällen heilt eine HPV-Infektion von selbst aus, insbesondere bei jungen Frauen.

Beachten Sie auch die neuen Pap-Abstrich-Richtlinien: Wenn Sie 30 Jahre oder älter sind und drei Jahre hintereinander drei normale Pap-Abstriche hatten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich alle zwei oder drei Jahre testen lassen können. Dies ist sicher, weil Gebärmutterhalskrebs so langsam wächst, sagt Saslow. Wenn Sie jedoch unter 30 sind, erhalten Sie jedes Jahr einen Pap. Zusammen mit jedem Pap haben Sie auch die Möglichkeit, einen HPV-DNA-Test zu erhalten.

Nach wie vor ist es für alle Frauen wichtig, jährlich einen Gynäkologen zur Vorbeugung aufzusuchen, die Brust- und Beckenuntersuchungen und -tests umfassen kann.

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Tests auf sexuell übertragbare Krankheiten. Alle Frauen unter 25 sollten jährlich auf Chlamydien getestet werden – eine der häufigsten sexuell übertragbaren Krankheiten – die in 75 Prozent der Fälle keine Symptome zeigen, so Mitchell Creinin, M.D., Direktor für Familienplanung an der University of Pittsburgh. Unbehandelt können Chlamydien zu einer Beckenentzündung führen, die zu Unfruchtbarkeit führen kann. Wenn Sie ungeschützten Sex hatten und/oder die sexuelle Vorgeschichte Ihres Partners nicht vollständig kennen, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen darüber, sich auch auf Gonorrhoe, HIV, Syphilis und Hepatitis B und C testen zu lassen, die nicht Teil einer Routineuntersuchung sind.

Manuelle Brustuntersuchungen. Planen Sie diese wichtige jährliche Untersuchung nach der Periode (die Brüste werden weniger zart und klumpig) und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt den gesamten Bereich abdeckt, sagt Marisa Weiss, MD, Präsidentin und Gründerin von Breastcancer.org, einer gemeinnützigen Organisation in Narberth , Pa. Ihr Arzt sollte jede Brust nach schmerzenden Stellen oder einem erkennbaren Knoten abtasten. „Außerdem sollten Ärzte die Lymphknotenregion unterhalb des Schlüsselbeins und in beiden Achseln ertasten“, sagt Weiss. "Die meisten Krebsarten treten in der Regel im oberen äußeren Quadranten der Brust auf, der bis in die Achselhöhle reicht, höchstwahrscheinlich aufgrund des in dieser Region befindlichen Drüsengewebes."

Darüber hinaus sollte Ihr Arzt auf sichtbare orangenschalenartige Dellen der Haut, eine kürzlich nach innen zurückgezogene Brustwarze, blutigen Ausfluss und ungleichmäßige Brüste untersuchen (wenn eine plötzlich viel größer geworden ist, könnte dies auf eine Infektion oder eine mögliche Krebserkrankung hinweisen). . Wenn Ihr Arzt einen Bereich vermisst, scheuen Sie sich nicht, ihn zu bitten, die Stelle zu überprüfen.

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Cholesterin-Check. Der Aufbau von Plaque in den Gefäßen, die das Blut zu den Geweben transportieren, beginnt im späten Teenager- und frühen Erwachsenenalter. Tatsächlich sagt das National Heart, Lung, and Blood Institute, dass Ihr Cholesterinspiegel im Alter von 22 Jahren gemessen wird, das Risiko eines Herzinfarkts für die nächsten 30 bis 40 Jahre vorher. Und wenn Ihr Cholesterinspiegel grenzwertig hoch (200-239 mg/Deziliter) oder hoch (240 mg/Deziliter oder mehr) ist, haben Sie Zeit, Ihren Lebensstil zu ändern, z eine bessere Chance, Herzkrankheiten im späteren Leben vorzubeugen.

Diabetes-Check. Wenn Sie unter 45 Jahre alt sind und mindestens einen Risikofaktor für Diabetes haben, wie Übergewicht oder Fettleibigkeit oder ein Elternteil oder Geschwister mit dieser Erkrankung, bitten Sie Ihren Arzt um einen Blutzuckertest. Wenn bei Ihnen Prädiabetes (eine neue Klassifikation, die durch Blutzuckerwerte über dem Normalwert, aber nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden) oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Blutzuckerspiegel mit einer gesunden Ernährung kontrollieren und regelmäßige Bewegung (sowohl Cardio- als auch Krafttraining), die Ihre Insulinsensitivität verbessert; in einigen Fällen sind jedoch Medikamente erforderlich.

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