Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat mit Hilfe dieses gesunden Ernährungsplans

Inhalt

• Der Diätplan "10 Pfund in einem Monat verlieren": 300-Kalorien-Frühstücksideen
• Apfel-Zimt-Haferflocken-Pfannkuchen
• Schinken-Ei-Käse-Sandwich
• Pilz- und Spinatschichten
• Warmer Honighafer
• Veggie Patty mit Apfel-Hähnchen-Wurst
• "Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: 400-Kalorien-Lunch-Ideen
• Würziger Garnelen-Nudelsalat
• Veggie Burger Reis und Bohnen
• Großer Gemüsesalat mit Zitronen-Kümmel-Vinaigrette
• Waldorfsalat Wrap
• Geräuchertes Truthahnsandwich mit Chipotle Mayo
• "Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: Gesunde Ideen zum Mitnehmen zum Mitnehmen
• "Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: 500-Kalorien-Dinner-Ideen
• Hähnchen Marsala
• Gebratenes Steak mit Auberginensaute
• Pasta mit Ricotta-gefülltem Senfgrün
• Fisch-Tacos mit Chipotle-Limetten-Sauce
• Kalifornischer Cobb-Salat
• "Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: Gesunde Ideen zum Mitnehmen zum Abendessen
• "Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: Gesunde Snacks
• Bewertung für

Also willst du Verliere einen Mann in 10 Tagen 10 Kilo im Monat? Okay, aber zuerst ist es wichtig zu wissen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme nicht immer die beste (oder nachhaltigste) Strategie ist. Trotzdem passiert das Leben und damit auch Fristen wie eine Hochzeit oder ein Urlaub – beides kann unnötigen Stress mit Ihrem Aussehen verursachen. Und so, mit einem großen Ereignis gleich um die Ecke, werden Sie lernen, wie Sie sicher 10 Pfund in einem Monat verlieren können.

Neben diesen sicheren, forschungsgestützten Trainingstipps und dem Trinken von viel H20 (was Sie übrigens immer tun sollten), kann Ihnen auch die Einhaltung einer gesunden Ernährung helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Dieses Menü mit schnellen, energiegeladenen Gerichten kann Ihnen helfen, in einem Monat Gewicht zu verlieren – auf die gesunde und glückliche Art und Weise. Wählen Sie einfach aus den folgenden Mahlzeiten und Snacks aus, um Ihren Diätplan „10 Pfund im Monat abnehmen“ für insgesamt 1.500 Kalorien pro Tag anzupassen.

Mit einem ziemlich strengen Plan können Sie vernünftigerweise davon ausgehen, dass Sie in einem Monat 8 bis 10 Pfund abnehmen, aber das gilt nicht, wenn Sie bereits eine kalorienarme Diät einhalten. Bevor Sie in diese Diät eintauchen, überprüfen Sie, wie viele Kalorien Sie haben Ja wirklich essen – und wie viele Sie je nach Aktivitätsniveau, Grundumsatz und Lebensstilfaktoren essen sollten. Überraschenderweise kann auch zu wenig Essen Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigen. (Lesen Sie auch: Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat sicher verlieren?)

Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf berechnet und festgestellt haben, dass er mit diesem Ernährungsplan übereinstimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg, um 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, ohne einen einzigen Fall von Hangries zu erleben.

Rezepte entwickelt von Natalia Hancock, R.D.

Der Diätplan "10 Pfund in einem Monat verlieren": 300-Kalorien-Frühstücksideen

Psst...Kaffee allein zählt nicht als gesundes Frühstück. Wählen Sie stattdessen eines der folgenden zufriedenstellenden und einfachen Rezepte. (Aber wirklich, wie viel Kaffee ist zu viel?)

Apfel-Zimt-Haferflocken-Pfannkuchen

Ergibt: 4 kleine Pfannkuchen (2 Portionen)

Zutaten

• 1/4 Tasse Haferflocken im Stahlschnitt
• 1/3 Tasse Magermilch
• 1/4 Tasse geriebener Apfel
• 1 Ei, geschlagen
• 2 Teelöffel Weizenkeime
• 1/8 Teelöffel Zimt
• 1/4 Tasse plus 2 Esslöffel Vollkorn-Pfannkuchen-Mix
• 2 Teelöffel Rapsöl
• 1/3 Tasse griechischer Joghurt
• 1 Teelöffel brauner Zucker

Richtungen

1. In einer mittelgroßen Schüssel Haferflocken und Magermilch mischen und 5 Minuten stehen lassen. Apfel und Ei hinzufügen.
2. In einer kleinen Schüssel Weizenkeime, Zimt und Pfannkuchenmischung mischen. Trockene Zutaten langsam zur Hafermischung geben.
3. In einer mittelgroßen Pfanne Rapsöl bei mittlerer Hitze erhitzen. 1/4 des Teigs hinzufügen und unter Rühren einmal braten, bis der Pfannkuchen auf beiden Seiten leicht gebräunt ist.
4. Wiederholen. Mit griechischem Joghurt, gemischt mit braunem Zucker, servieren.

Schinken-Ei-Käse-Sandwich

Zutaten

• 1 englischer Vollkornmuffin
• 1 Scheibe magerer Rohschinken
• 1 Ei, Rührei
• 1 Esslöffel geriebener amerikanischer Käse
• Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 1/2 Tasse gehackte Melone

Richtungen

1. Toasten Sie einen englischen Muffin. Auf einer Hälfte 1 Scheibe mageren Rohschinken und Ei mit amerikanischem Käse vermischen und mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
2. Mit der restlichen Muffinhälfte belegen und mit Melone servieren. (Verwandt: 11 gesunde Frühstücks-Sandwich-Rezepte)

Pilz- und Spinatschichten

Ergibt: 4 Portionen

Zutaten

• 4 Scheiben Vollkornbrot, getoastet
• 2 Tassen geschnittene Champignons
• 1/3 Tasse gehackte rote Paprika
• 1/4 Tasse gehackte Zwiebel
• 4 Tassen Babyspinat
• 8 Eier
• 1 Tasse Magermilch
• 2 Esslöffel Parmesan
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen

1. Backofen auf 450 ° F vorheizen.
2. Besprühen Sie den Boden einer kleinen Auflaufform mit Antihaft-Kochspray; Brot auf den Boden legen.
3. Besprühe eine große Pfanne mit Antihaftspray; fügen Sie Pilze, Pfeffer und Zwiebel hinzu; 5 Minuten anbraten. Fügen Sie 4 Tassen Babyspinat hinzu und braten Sie 1 Minute.
4. Eier mit Milch verquirlen und über das Brot gießen. Mit sautiertem Gemüse und 2 EL Parmesan belegen; mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
5. 15 Minuten backen oder bis das Ei vollständig gekocht ist. (Kann bis zu 24 Stunden vor dem Kochen gekühlt werden, Parmesan erst kurz vor dem Backen hinzufügen.)

Warmer Honighafer

Zutaten

• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1/2 Tasse gehackte Birne
• 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
• Dash gemahlener Ingwer
• 2 Teelöffel Honig

Richtungen

1. Bringen Sie 1/2 bis 3/4 Tasse Wasser zum Kochen; Hafer und Birne hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und Haferflocken nach Packungsanweisung kochen. Mit gemahlenen Leinsamen, gemahlenem Ingwer und Honig belegen. (Oder probieren Sie eines unserer anderen Haferflocken-Rezepte zur Gewichtsreduktion.)

Veggie Patty mit Apfel-Hähnchen-Wurst

Zutaten

• 1 Apfel-Hähnchen-Wurst
• 1/4 Tasse Süßkartoffel, gerieben
• 1/4 Tasse rote Glückskartoffel, gerieben
• 1/4 Tasse Zucchini, gerieben
• 1 Eiweiß
• 1 Esslöffel Mehl
• Salz nach Geschmack
• Cayenne, nach Geschmack
• Muskatnuss, nach Geschmack
• 1 Teelöffel Rapsöl

Richtungen

1. Apfel-Hähnchen-Wurst nach Packungsanweisung kochen.
2. Süßkartoffel, Red Bliss Kartoffel und Zucchini mischen und mit Küchenpapier abtupfen, um Feuchtigkeit aufzunehmen.
3. Fügen Sie 1 Eiweiß und 1 Esslöffel Mehl hinzu; mit Salz, Cayennepfeffer und Muskat abschmecken.
4. Zu einem Patty formen und mit 1 Teelöffel Rapsöl bei mittlerer Hitze von jeder Seite bräunen. Mit 1/2 rosa Grapefruit servieren. (Bonus: Das beste Frühstück vor jedem Training)

"Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: 400-Kalorien-Lunch-Ideen

Bekämpfen Sie das #saddesklunch-Syndrom und tanken Sie mit einem dieser farbenfrohen, würzigen Rezepte neue Energie. (Verwandt: 5 Meal-Prep-Hacks für bessere Brown-Bag-Mittagessen)

Würziger Garnelen-Nudelsalat

Zutaten

• 1/3 Tasse Zellophannudeln oder Engelshaarnudeln
• 1/4 Tasse rote Paprika, julienned
• 1/4 Tasse Karotte, julienned
• 1/4 Tasse Zuckerschoten
• 3 Unzen Garnelen, geschält
• 1 Teelöffel Erdnussbutter
• 2 Esslöffel Reisessig
• 1 Teelöffel brauner Zucker
• Saft von 1/2 Limette
• 1 Teelöffel Sesamöl
• Dash rote Paprikaflocken
• Spritzer Meersalz
• 1/4 Tasse Sprossen
• 1 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln
• 1 Esslöffel gehackter Koriander

Richtungen

1. Koche Zellophannudeln oder Engelshaarnudeln. Mit 1 Minute verbleibender Kochzeit rote Paprika, Karotten und Zuckerschoten hinzufügen. Nudeln und Gemüse aus dem Topf nehmen; Nudeln beiseite stellen und Gemüse mit kaltem Wasser abspülen.
2. Garnelen in den Topf geben; 3 Minuten köcheln lassen, abtropfen lassen.
3. Erdnussbutter, Reisessig, braunen Zucker, Limettensaft, Sesamöl, rote Paprikaflocken und Meersalz verquirlen. Nudeln, Gemüse und Garnelen mit Sprossen, Frühlingszwiebeln und Koriander vermengen. Mit Dressing beträufeln.

Veggie Burger Reis und Bohnen

Zutaten

• 1 vegetarischer Burger (Hier sind unsere Top-Produktauswahl.)
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel
• 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel
• 1/4 Teelöffel Chilipulver
• 1/4 Teelöffel Salz
• Natriumarme Hühnerbrühe
• 1/4 Tasse brauner Reis
• 1/4 Tasse schwarze Bohnen aus der Dose, gespült und abgetropft
• 1/4 Tasse aufgetauter gefrorener Mais
• 1 Esslöffel gewürfelte Avocado
• 3 Esslöffel Salsa

Richtungen

1. Veggie-Burger nach Packungsanweisung kochen; in mundgerechte Stücke schneiden und beiseite stellen.
2. Fügen Sie Zwiebel, Kreuzkümmel, Chilipulver und Salz zu natriumarmer Hühnerbrühe hinzu und verwenden Sie sie anstelle von Wasser, um braunen Reis nach Packungsanweisung zu kochen.
3. Mischen Sie gekochten Reis mit schwarzen Bohnen und gefrorenem Mais. Mit gehacktem Veggie-Burger, gewürfelter Avocado und Salsa belegen.

Großer Gemüsesalat mit Zitronen-Kümmel-Vinaigrette

Zutaten

• 1/3 Tasse Kichererbsen aus der Dose, gespült und abgetropft
• 1/3 Tasse Kidneybohnen aus der Dose, gespült und abgetropft
• 1/4 Tasse geraspelte Karotten
• 1/4 Tasse gehackter Jicama
• 1/4 Tasse gehackter Apfel
• 1/4 Tasse in Scheiben geschnittene rote Paprika
• 1 Esslöffel geschnittener Sellerie
• 1/4 Tasse gehackte Gurke
• 1 Esslöffel Kürbiskerne
• Saft von 1/2 Zitrone
• 2 Teelöffel Olivenöl
• 1 Esslöffel Rotweinessig
• 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
• Prise Zucker
• Prise Salz
• 1/2 Tasse Ananas, in mundgerechte Stücke geschnitten

Richtungen

1. Kichererbsen, Kidneybohnen, Karotte, Jicama, Apfel, rote Paprika, Sellerie, Gurke und Kürbiskerne vermischen.
2. Zitronensaft, Olivenöl, Rotweinessig, Kreuzkümmel, Zucker und Salz verquirlen; über den Salat träufeln. Mit Ananas servieren.

Waldorfsalat Wrap

Zutaten

• 1/2 Red Delicious Apfel, in mundgerechte Stücke geschnitten
• 1 Stange Sellerie, gehackt
• 1 Esslöffel Rosinen
• 5 Walnüsse, gehackt
• 1/4 Tasse geraspelte Karotten
• 1 Unze Hähnchenbrust, gekocht
• 1 Esslöffel Mohn-Dressing
• 1 8-Zoll-Vollkornverpackung

Richtungen

1. Mischen Sie Apfel, Sellerie, Rosinen, Walnüsse, Karotten; Hühnchen und Mohn-Dressing. Auf eine 8-Zoll-Vollkornverpackung geben und aufrollen.

Geräuchertes Truthahnsandwich mit Chipotle Mayo

Zutaten

• 1/4 Tasse Mayonnaise
• 1 Esslöffel Koriander
• 1 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln
• 1 Esslöffel Chipotle-Chilis in Adobo
• 1 Esslöffel Limettensaft
• 1/2 Esslöffel Chipotle-Mayo
• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 3 Unzen geräucherter Truthahn
• 1 Scheibe Cheddar-Käse
• 4 Scheiben Gurke
• 1 Tasse geriebener Römersalat

Richtungen

1. Mayonnaise mit Koriander, Frühlingszwiebeln, Chipotle-Chilis in Adobo und Limettensaft vermischen.
2. Chipotle-Mayo auf dem Brot verteilen. 1 Scheibe mit Truthahn, Cheddar-Käse, Gurke und Römersalat belegen. Mit der restlichen Brotscheibe belegen. (Oder kombiniere eine Banane mit einem dieser 10 gesunden Sandwiches unter 300 Kalorien.)

"Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: Gesunde Ideen zum Mitnehmen zum Mitnehmen

Zu beschäftigt, um während Ihrer Diät-Herausforderung 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, um Mahlzeiten zuzubereiten? Schnappen Sie sich diese Restaurantmahlzeiten für eine schnelle Option, die Ihre Makros nicht durcheinander bringt.

• Starbucks Tomaten-Mozzarella-Sandwich (350 Kalorien)
• Quiznos Chipotle Truthahn Sammie (400 Kalorien)
• Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich und eine große Obstschale (400 Kalorien)
• P. F. Changs gebratenes Buddha-Fest (380 Kalorien)

"Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: 500-Kalorien-Dinner-Ideen

Wählen Sie eines dieser DIY-Abendessen, um Ihren Tag richtig zu beenden.

Hähnchen Marsala

Zutaten

• 2 Esslöffel Mehl
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 4 Unzen Hühnerbrust
• 1 Teelöffel Rapsöl
• 1 Knoblauchzehe, gehackt
• 1 Esslöffel gewürfelte Zwiebel
• 1 Tasse geviertelte Champignons
• 1/3 Tasse Marsala-Wein
• 1 Esslöffel halb und halb
• 4 geröstete neue Kartoffeln
• 1 Tasse gedünstete grüne Bohnen
• 1 Teelöffel Butter

Richtungen

1. Mehl mit Salz und schwarzem Pfeffer mischen. Hähnchenbrust falten und von beiden Seiten in der Mehlmischung ausbaggern.
2. Rapsöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen; Knoblauchzehe und Zwiebel 1 Minute anbraten.
3. Champignons hinzufügen und 5 Minuten kochen. Pilze zur Seite der Pfanne schieben und Hühnchen hinzufügen; 2 bis 3 Minuten pro Seite anbraten und dann Marsala-Wein hinzufügen.
4. Hitze reduzieren und Wein halbieren lassen; halbieren und halbieren. Mit gerösteten neuen Kartoffeln und grünen Bohnen, gemischt mit Butter, servieren und mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. (Verwandt: 15-Minuten-Mahlzeiten, die Solo-Abendessen zu einem Genuss machen)

Gebratenes Steak mit Auberginensaute

Zutaten

• 2 Teelöffel Olivenöl
• 1 Knoblauchzehe, gehackt
• 1/4 Tasse Rotwein
• Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 1 4-Unzen-Rocksteak
• 1 mittelgroße Aubergine, geschält und gewürfelt
• 1/3 Tasse gehackte Zwiebel
• 1/2 Tasse gehackte Tomaten
• 1 Esslöffel Feta
• 1 Esslöffel Minze
• 1 Esslöffel Petersilie

Richtungen

1. Backofen auf 350 ° F vorheizen.
2. 1 Teelöffel Olivenöl, Knoblauch, Rotwein, Salz und schwarzen Pfeffer nach Geschmack verrühren.
3. Gießen Sie die Mischung über das Steak; 20 Minuten marinieren.
4. Auberginen mit 1 Teelöffel Salz bestreuen, in ein mit Küchenpapier ausgelegtes Sieb geben und ruhen lassen.
5. Steak in einer heißen geölten Pfanne 2 Minuten pro Seite kochen. 10 Minuten backen.
6. Drücken Sie ein Papiertuch über die Aubergine. In 1 Teelöffel Olivenöl goldbraun anbraten; Zwiebel hinzufügen und 2 Minuten kochen. Fügen Sie gehackte Tomate hinzu und kochen Sie 2 Minuten; mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Vom Herd nehmen; Feta, Minze und Petersilie hinzufügen.

Pasta mit Ricotta-gefülltem Senfgrün

Zutaten

• 4 mittelgroße senfgrüne (oder Mangold) Blätter
• 1/2 Tasse fettfreier Ricotta
• 1/4 Tasse Mais
• 1/4 Tasse gewürfelte rote Paprika
• Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 3/4 Tasse Marinara-Sauce
• 1 Tasse gekochte Vollkornnudeln

Richtungen

1. Ofen vorheizen auf 350 Grad.
2. Senfgrün (oder Mangold) Blätter in kochendem Salzwasser 1 Minute kochen, bis sie welken und zart sind; Entfernen Sie den dicken Stiel an der Unterseite jedes Blattes.
3. Ricotta mit Mais und rotem Paprika mischen; mit schwarzem Pfeffer abschmecken.
4. Die Ricotta-Füllung auf die senfgrünen Blätter verteilen und jedes einzelne aufrollen, dabei die Seiten einschlagen, damit die Füllung nicht heraussickert. Gefüllte Blätter in eine kleine Auflaufform geben und mit Marinara-Sauce bestreichen.
5. 20 Minuten backen. Über Vollkornnudeln servieren. (P.S. Diese vegetarischen Abendessen sind am weitesten von einem langweiligen Salat entfernt.)

Fisch-Tacos mit Chipotle-Limetten-Sauce

Zutaten

• 6 Unzen Tilapiafilet
• Limettensaft auspressen
• Cayennepfeffer
• Prise Salz
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Mayonnaise
• Saft von 1 Limette
• 1 Teelöffel Limettenschale
• 1 bis 2 Teelöffel Tabasco Chipotle Pfeffersauce
• Prise Salz
• 2 6-Zoll-Mais-Tortillas
• 4 Esslöffel aufgetauter gefrorener Mais
• 4 Esslöffel schwarze Bohnen aus der Dose, abgespült und abgetropft
• 1 Tasse geriebener Kohl
• 1/2 Tasse gewürfelte Tomaten
• 4 EL Chipotle-Limettensauce

Richtungen

1. Backofen auf 375° F vorheizen.
2. Eine Tilapia mit Limettensaft beträufeln und mit Cayennepfeffer und Salz würzen. 20 Minuten backen.
3. Für die Sauce: Griechischen Joghurt, Mayonnaise, Saft von 1 Limette, Limettenschale, Tabasco Chipotle Pepper Sauce und eine Prise Salz vermischen.
4. Tortillas in einem Toaster rösten und jeweils mit 3 Unzen Tilapia belegen; 2 Esslöffel aufgetauter gefrorener Mais; 2 Esslöffel schwarze Bohnen in Dosen, gespült und abgetropft; 1/2 Tasse zerkleinerter Kohl; 1/4 Tasse gewürfelte Tomaten; und 2 Esslöffel Chipotle-Limetten-Sauce.

Kalifornischer Cobb-Salat

Zutaten

• 1/4 Tasse Olivenöl
• 1 Teelöffel Senf
• 1/3 Tasse Rotweinessig
• 1 Teelöffel Zucker
• 1 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 2 Tassen Kohl-Karotten-Krautsalat
• 4 Unzen gekochte Hähnchenbrust
• 2 Esslöffel gewürfelte Avocado
• 1 Esslöffel zerbröckelter Blauschimmelkäse
• 1 Scheibe gekochter Apfelholz-geräucherter Speck, zerbröckelt
• 1/4 Tasse gewürfelte Tomaten
• 4 Vollkorncracker

Richtungen

1. Olivenöl, 1 Senf, Rotweinessig, Zucker, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen.
2. 2 Esslöffel Dressing mit Kohl-Karotten-Krautsalat vermengen. Mit Hühnchen, Avocado, Blauschimmelkäse, Speck und Tomaten belegen. Mit Vollkorncrackern servieren. (Mischen Sie die Dinge, indem Sie Gemüse, Protein und Käse mit einem dieser 3-Zutaten-Dressing-Rezepte werfen.)

"Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: Gesunde Ideen zum Mitnehmen zum Abendessen

Wenn Sie in der Stadt unterwegs sind oder mit Familie oder Freunden essen, denken Sie an diese gesunden Abendessenoptionen. (Verwandt: Wie man auswärts isst und trotzdem Gewicht verliert)

• Panera Bread Asiatischer Sesamsalat mit Hühnchen und einer Schüssel mit 10-Gemüsesuppe (510 Kalorien)
• KFC Gegrillte Hähnchenbrust, Kartoffelpüree mit Soße, grünen Bohnen und einem großen Maiskolben (490 Kalorien)
• Chilis schuldloses Mango-Chile-Hühnchen (490 Kalorien)
• Olive Garden Shrimp Scampi Dinner (510 Kalorien)

"Verlieren Sie 10 Pfund in einem Monat" Diätplan: Gesunde Snacks

Jeder Snack dieser Heißhunger-Busting verlieren 10 Pfund in einem Monat Diät-Snacks enthalten etwa 150 Kalorien; essen zwei am Tag.

• 1 Tasse Apfelmus mit 2 Graham-Cracker-Hälften
• Smoothie, hergestellt aus 2/3 Tasse griechischem Joghurt, gemischt mit 3/4 Tasse gefrorenen Erdbeeren und 1/3 Tasse Milch
• 1 kleine Mango, in Scheiben geschnitten und nach Belieben mit Cayenne- und Limettensaft beträufelt und 2 Ingwersnaps
• 2 Esslöffel Guacamole (probieren Sie diese Hacks, um Ihren Dip zu verbessern!) mit 8 Vollkorn-Pita-Chips
• 3/4 Unzen Cheddar-Käse und ein kleiner Apfel
• 1/2 Tasse gekochtes, geschältes Edamame mit 1 Teelöffel Olivenöl und einer Prise Meersalz
• 1 Unze Vollkornbrezeln mit 2 Esslöffeln Tzatziki

Bewertung für