30-Minuten-Workouts mit großen Ergebnissen

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Bei so schönem Wetter im Sommer nutzen viele Fitnessbegeisterte ihre zusätzliche Freizeit für lange Radtouren, epische Läufe und andere ganztägige Fitness-Extravaganzen. Aber wenn Sie nur eine halbe Stunde Zeit haben, zeigt eine neue Studie, dass dies alles ist, was Sie brauchen, um die Vorteile des Gewichtsverlusts durch Sport zu nutzen. Sechzig "mäßig übergewichtige" dänische Männer nahmen an einer Studie der Universität Kopenhagen teil. Sie alle wollten abnehmen und verpflichteten sich, drei Monate lang regelmäßig Sport zu treiben. Sie radelten, ruderten oder joggten 30 oder 60 Minuten. Die Forscher fanden heraus, dass die Männer, die 30 Minuten lang trainierten, durchschnittlich acht Pfund verloren, während die 60-Minuten-Männer im Durchschnitt nur sechs Pfund verloren.

Wieso den? Die Forscher vermuten, dass das einstündige Training zu einem kompensatorischen Appetitanstieg führte, der die zusätzliche Arbeit zunichte machte. Oder vielleicht führte das längere Training dazu, dass die Teilnehmer erschöpfter waren und ihre Aktivität für den Rest des Tages verringerte. Auf jeden Fall ist es eine erfreuliche Nachricht, dass ein 30-minütiges Training ausreicht, daher hier einige Vorschläge für einen schnellen Fitness-Ausflug:

1. Kanu für zwei Meilen: Sie können 315 Kalorien in 30 Minuten Kanufahren bei einem kräftigen, aber überschaubaren Tempo von 6,4 km/h verbrennen.

2. Fahrrad für sechs oder sieben Meilen: In 30 Minuten können Sie mit moderatem Radfahren knapp 300 Kalorien verbrennen.

3. Verbringen Sie 30 Minuten damit, Reifen zu spielen: Nur 30 Minuten Ballspiel auf dem ganzen Platz verbrennen 373 Kalorien.

4. Laufen Sie drei Meilen: Wenn Sie eine 10-minütige Meile schnüren und laufen, können Sie 342 Kalorien in einer Drei-Meilen-Runde verbrennen.

5. Gehen Sie zwei Meilen: Nur zwei Meilen in einem flotten Tempo zu gehen, kann 175 Kalorien verbrennen – und Ihnen helfen, Ihre Nachbarschaft auf eine neue Weise zu sehen.

6. 60 Runden schwimmen: Bei einem langsamen Tempo von 50 Yards pro Minute können Sie 1.500 Yards in einer halben Stunde oder 60 Runden in einem standardmäßigen 25-Yard-Pool zurücklegen.

7. Rollerblade für sechs Meilen: Verbrennen Sie 357 Kalorien in 30 Minuten, indem Sie eine Sechs-Meilen-Schleife mit einem moderaten Tempo von 19 Meilen pro Stunde inlineskaten.

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