20 häufige Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Inhalt

• 1. Vielleicht verlieren Sie, ohne es zu merken
• 2. Sie verfolgen nicht, was Sie essen
• 3. Sie essen nicht genug Protein
• 4. Sie essen zu viele Kalorien
• 5. Sie essen keine Vollwertkost
• 6. Sie heben keine Gewichte
• 7. Sie essen Essattacken (auch bei gesunder Ernährung)
• 8. Sie machen kein Cardio
• 9. Du trinkst immer noch Zucker
• 10. Du schläfst nicht gut
• 11. Sie reduzieren nicht die Kohlenhydrate
• 12. Sie essen zu oft
• 13. Sie trinken kein Wasser
• 14. Sie trinken zu viel Alkohol
• 15. Sie essen nicht achtsam
• 16. Sie haben eine Krankheit, die die Dinge schwieriger macht
• 17. Sie sind süchtig nach Junk Food
• 18. Sie haben sich zu lange verhungert
• 19. Ihre Erwartungen sind unrealistisch
• 20. Sie konzentrieren sich zu sehr auf eine Diät
• Das Fazit

Wenn Sie abnehmen, wehrt sich Ihr Körper.

Möglicherweise können Sie zunächst ohne großen Aufwand ziemlich viel Gewicht verlieren. Der Gewichtsverlust kann sich jedoch nach einer Weile verlangsamen oder ganz aufhören.

In diesem Artikel werden 20 häufige Gründe aufgeführt, warum Sie nicht abnehmen.

Es enthält auch umsetzbare Tipps, wie Sie das Plateau durchbrechen und die Dinge wieder in Bewegung bringen können.

1. Vielleicht verlieren Sie, ohne es zu merken

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Gewichtsverlustplateau erleben, sollten Sie sich noch nicht ärgern.

Es ist unglaublich häufig, dass sich die Waage einige Tage (oder Wochen) lang nicht bewegt. Dies bedeutet nicht, dass Sie kein Fett verlieren.

Das Körpergewicht neigt dazu, um einige Pfund zu schwanken.Dies hängt von den Nahrungsmitteln ab, die Sie essen, und Hormone können auch einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Wasser Ihr Körper zurückhält (insbesondere bei Frauen).

Es ist auch möglich, gleichzeitig mit dem Fettabbau Muskeln aufzubauen. Dies ist besonders häufig, wenn Sie kürzlich mit dem Training begonnen haben.

Dies ist eine gute Sache, denn was Sie wirklich verlieren möchten, ist Körperfett, nicht nur Gewicht.

Es ist eine gute Idee, etwas anderes als die Skala zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu messen. Messen Sie beispielsweise einmal im Monat Ihren Taillenumfang und Ihren Körperfettanteil.

Auch wie gut Ihre Kleidung passt und wie Sie in den Spiegel schauen, kann sehr aussagekräftig sein.

Wenn Ihr Gewicht nicht länger als 1 bis 2 Wochen am selben Punkt steckt, müssen Sie sich wahrscheinlich um nichts kümmern.

Zusammenfassung Ein Gewichtsverlustplateau kann durch Muskeln erklärt werden
Gewinn, unverdaute Nahrung und Schwankungen im Körperwasser. Wenn die Waage nicht
rühren Sie sich, Sie könnten immer noch Fett verlieren.

2. Sie verfolgen nicht, was Sie essen

Bewusstsein ist unglaublich wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben keine Ahnung, wie viel sie wirklich essen.

Studien zeigen, dass das Verfolgen Ihrer Ernährung beim Abnehmen hilft. Menschen, die Ernährungstagebücher verwenden oder ihre Mahlzeiten fotografieren, verlieren durchweg mehr Gewicht als Menschen, die dies nicht tun (1,).

Zusammenfassung
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

3. Sie essen nicht genug Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff zum Abnehmen.

Das Essen von Protein mit 25–30% der Kalorien kann den Stoffwechsel um 80–100 Kalorien pro Tag ankurbeln und Sie automatisch mehrere hundert Kalorien weniger pro Tag essen lassen. Es kann auch das Verlangen und das Verlangen nach Snacks drastisch reduzieren (,,,,).

Dies wird teilweise durch die Wirkung von Protein auf appetitregulierende Hormone wie Ghrelin und andere (,) vermittelt.

Wenn Sie frühstücken, sollten Sie unbedingt Protein zu sich nehmen. Studien zeigen, dass diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, weniger hungrig sind und den ganzen Tag über weniger Heißhunger haben ().

Eine hohe Proteinaufnahme hilft auch, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, eine häufige Nebenwirkung beim Abnehmen. Zusätzlich hilft es, eine Gewichtszunahme zu verhindern (,,,).

Zusammenfassung Niedrig
Proteinaufnahme kann Ihre Gewichtsverlust Bemühungen zum Stillstand bringen. Stellen Sie sicher, dass
essen Sie viele proteinreiche Lebensmittel.

4. Sie essen zu viele Kalorien

Eine große Anzahl von Menschen, die Probleme beim Abnehmen haben, essen einfach zu viele Kalorien.

Sie denken vielleicht, dass dies nicht auf Sie zutrifft, aber denken Sie daran, dass Studien durchweg zeigen, dass Menschen dazu neigen, ihre Kalorienaufnahme um einen signifikanten Betrag zu unterschätzen (,,,).

Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie versuchen, Ihre Lebensmittel zu wiegen und Ihre Kalorien für eine Weile zu verfolgen.

Hier sind einige hilfreiche Ressourcen:

• Kalorienrechner - Verwenden Sie dieses Werkzeug, um zu berechnen
  heraus, wie viele Kalorien zu essen.
• Kalorienzähler - Dies ist eine Liste von fünf kostenlosen
  Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorien und Nährstoffe im Auge behalten können
  Aufnahme.

Tracking ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Nährstoffziel zu erreichen, z. B. 30% Ihrer Kalorien aus Protein zu gewinnen. Dies kann unmöglich zu erreichen sein, wenn Sie die Dinge nicht richtig verfolgen.

Es ist im Allgemeinen nicht notwendig, Kalorien zu zählen und alles für den Rest Ihres Lebens zu wiegen. Probieren Sie diese Techniken stattdessen alle paar Monate einige Tage lang aus, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie essen.

Zusammenfassung Wenn
Ihr Gewichtsverlust scheint zum Stillstand gekommen zu sein. Möglicherweise sind Sie es auch
zu viel essen. Menschen überschätzen häufig ihre Kalorienaufnahme.

5. Sie essen keine Vollwertkost

Lebensmittelqualität ist genauso wichtig wie Quantität.

Gesunde Lebensmittel können Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihren Appetit regulieren. Diese Lebensmittel sind in der Regel viel füllender als ihre verarbeiteten Gegenstücke.

Denken Sie daran, dass viele verarbeitete Lebensmittel, die als "gesunde Lebensmittel" gekennzeichnet sind, nicht wirklich gesund sind. Halten Sie sich so weit wie möglich an ganze Lebensmittel mit nur einer Zutat.

Zusammenfassung Machen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf Vollwertkost basiert. Essen zu viel verarbeitete Lebensmittel könnte
ruinieren Sie Ihren Gewichtsverlust Erfolg.

6. Sie heben keine Gewichte

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Abnehmen tun können, ist ein Krafttraining, z. B. das Heben von Gewichten.

Dies kann Ihnen helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die häufig zusammen mit dem Körperfett verbrannt wird, wenn Sie nicht trainieren ().

Das Heben von Gewichten kann auch dazu beitragen, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihr Körper straff und muskulös bleibt ().

Zusammenfassung
Krafttraining ist ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren. Es verhindert den Verlust von
Muskelmasse oft mit Gewichtsverlust verbunden und hilft, langfristig Fett zu erhalten
Verlust.

7. Sie essen Essattacken (auch bei gesunder Ernährung)

Binge-Eating ist eine häufige Nebenwirkung einer Diät. Es geht darum, schnell große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, oft viel mehr, als Ihr Körper benötigt.

Dies ist ein erhebliches Problem für viele Diätetiker. Einige von ihnen essen Junk Food, andere relativ gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Nussbutter, dunkle Schokolade, Käse usw.

Selbst wenn etwas gesund ist, zählen seine Kalorien immer noch. Je nach Volumen kann ein einziger Anfall oft die Diät einer ganzen Woche ruinieren.

Zusammenfassung Wenn du
Dies kann erklären, warum sich Ihre Waage nicht zu bewegen scheint.

8. Sie machen kein Cardio

Herz-Kreislauf-Training, auch Cardio- oder Aerobic-Training genannt, ist jede Art von Training, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es umfasst Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen.

Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Es ist auch sehr effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett, dem schädlichen „viszeralen“ Fett, das sich um Ihre Organe ansammelt und Krankheiten verursacht (,).

Zusammenfassung Machen
Achten Sie darauf, regelmäßig Cardio zu machen. Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, besonders um Ihre
Mittelteil. Bewegungsmangel könnte ein Grund für ein Gewichtsverlustplateau sein.

9. Du trinkst immer noch Zucker

Zuckerhaltige Getränke sind die fettesten Produkte in der Lebensmittelversorgung. Ihr Gehirn kompensiert die darin enthaltenen Kalorien nicht, indem Sie weniger andere Lebensmittel essen (,).

Dies gilt nicht nur für zuckerhaltige Getränke wie Cola und Pepsi, sondern auch für „gesündere“ Getränke wie Vitaminwasser, die ebenfalls mit Zucker beladen sind.

Auch Fruchtsäfte sind problematisch und sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden. Ein einzelnes Glas kann eine ähnliche Menge Zucker enthalten wie mehrere Stücke ganzer Früchte.

Zusammenfassung
Das Vermeiden aller zuckerhaltigen Getränke ist eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsreduktion. Sie ... oft
machen einen erheblichen Teil der Kalorienaufnahme der Menschen aus.

10. Du schläfst nicht gut

Guter Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie für Ihr Gewicht.

Studien zeigen, dass schlechter Schlaf einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit ist. Erwachsene und Kinder mit schlechtem Schlaf haben ein um 55% bzw. 89% höheres Risiko, fettleibig zu werden ().

Zusammenfassung Mangel
Schlafqualität ist ein starker Risikofaktor für Fettleibigkeit. Es könnte auch Ihre behindern
Gewichtsverlust Fortschritt.

11. Sie reduzieren nicht die Kohlenhydrate

Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und / oder Stoffwechselprobleme wie Typ-2-Diabetes oder Prä-Diabetes haben, sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät in Betracht ziehen.

In Kurzzeitstudien wurde gezeigt, dass diese Art der Ernährung bis zu zwei- bis dreimal so viel Gewichtsverlust verursacht wie die häufig empfohlene Standarddiät mit niedrigem Fettgehalt (24).

Low-Carb-Diäten können auch zu Verbesserungen bei vielen Stoffwechselmarkern führen, wie Triglyceriden, „gutem“ HDL-Cholesterin und Blutzucker, um nur einige zu nennen (,,,).

Zusammenfassung Wenn du
sind nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät. Viele Studien zeigen
dass eine kohlenhydratarme Diät eine effektive Strategie zur Gewichtsreduktion sein kann.

12. Sie essen zu oft

Es ist ein Mythos, dass jeder jeden Tag viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren.

Studien zeigen tatsächlich, dass die Häufigkeit von Mahlzeiten keinen oder nur geringen Einfluss auf die Fettverbrennung oder den Gewichtsverlust hat (,).

Es ist auch lächerlich unpraktisch, den ganzen Tag Essen zuzubereiten und zu essen, da dies eine gesunde Ernährung viel komplizierter macht.

Auf der anderen Seite besteht eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion, die als intermittierendes Fasten bezeichnet wird, darin, über einen längeren Zeitraum (15 bis 24 Stunden oder länger) bewusst auf Nahrung zu verzichten.

Zusammenfassung Essen
Zu oft kann dies zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen und Ihren Gewichtsverlust verringern
Bemühungen.

13. Sie trinken kein Wasser

Trinkwasser kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

In einer 12-wöchigen Gewichtsverluststudie verloren Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, 44% mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten ().

Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser die Anzahl der verbrannten Kalorien über einen Zeitraum von 1,5 Stunden um 24–30% erhöht (,).

Zusammenfassung Reduzieren
Trinken Sie vor der Mahlzeit ein Glas Wasser. Trinkwasser kann
Erhöhen Sie auch die Anzahl der Kalorien, die Sie
brennen.

14. Sie trinken zu viel Alkohol

Wenn Sie Alkohol mögen, aber abnehmen möchten, ist es möglicherweise am besten, sich an Spirituosen (wie Wodka) zu halten, die mit einem kalorienfreien Getränk gemischt sind. Bier, Wein und zuckerhaltige alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich.

Denken Sie auch daran, dass der Alkohol selbst etwa 7 Kalorien pro Gramm hat, was hoch ist.

Studien zu Alkohol und Gewicht zeigen jedoch gemischte Ergebnisse. Mäßiges Trinken scheint in Ordnung zu sein, während starkes Trinken mit Gewichtszunahme verbunden ist ().

Zusammenfassung
Alkoholische Getränke sind im Allgemeinen kalorienreich. Wenn Sie trinken möchten
Alkohol, Spirituosen gemischt mit kalorienfreien Getränken sind wahrscheinlich die besten
Optionen, wenn Sie eine Diät halten.

15. Sie essen nicht achtsam

Eine Technik, die als achtsames Essen bezeichnet wird, kann eines der leistungsstärksten Gewichtsverlustinstrumente der Welt sein.

Es geht darum, langsamer zu werden, ohne Ablenkung zu essen, jeden Bissen zu genießen und zu genießen, während Sie den natürlichen Signalen lauschen, die Ihrem Gehirn sagen, wann Ihr Körper genug hat.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen einen signifikanten Gewichtsverlust verursachen und die Häufigkeit von Essattacken reduzieren kann (,,,,).

Hier sind einige Tipps, um achtsamer zu essen:

1. Essen Sie ohne Ablenkungen und setzen Sie sich mit nur an einen Tisch
   dein Essen.
2. Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Versuchen Sie, sich der Farben bewusst zu sein,
   Gerüche, Aromen und Texturen.
3. Wenn Sie sich satt fühlen möchten, trinken Sie etwas Wasser und hören Sie auf zu essen.

Zusammenfassung Immer
Essen Sie achtsam, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gedankenloses Essen ist eine der wichtigsten
Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

16. Sie haben eine Krankheit, die die Dinge schwieriger macht

Es gibt einige Erkrankungen, die zu einer Gewichtszunahme führen und das Abnehmen erheblich erschweren können.

Dazu gehören Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) und Schlafapnoe.

Bestimmte Medikamente können auch den Gewichtsverlust erschweren oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Zusammenfassung
Erkrankungen wie Hypothyreose, Schlafapnoe und PCOS können behindern
Ihre Gewichtsverlust Bemühungen.

17. Sie sind süchtig nach Junk Food

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 erfüllen etwa 19,9% der Menschen in Nordamerika und Europa die Kriterien für die Nahrungssucht ().

Menschen mit diesem Problem konsumieren Junk Food auf ähnliche Weise wie Drogenabhängige ().

Wenn Sie süchtig nach Junk Food sind, kann es geradezu unmöglich erscheinen, einfach weniger zu essen oder Ihre Ernährung zu ändern. Hier erfahren Sie, wie Sie Hilfe erhalten.

Zusammenfassung Wenn du
haben starke Heißhungerattacken oder Nahrungssucht, Gewichtsverlust kann sehr schwierig sein.
Suchen Sie professionelle Hilfe.

18. Sie haben sich zu lange verhungert

Es ist möglicherweise keine gute Idee, zu lange eine Diät zu machen.

Wenn Sie seit vielen Monaten abnehmen und ein Plateau erreicht haben, müssen Sie möglicherweise nur eine Pause einlegen.

Steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme um ein paar hundert Kalorien pro Tag, schlafen Sie mehr und heben Sie einige Gewichte mit dem Ziel, stärker zu werden und ein bisschen Muskeln aufzubauen.

Versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil für 1–2 Monate aufrechtzuerhalten, bevor Sie erneut versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zusammenfassung Wenn du
Haben Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht, haben Sie vielleicht auch einfach eine Diät gemacht
lange. Vielleicht ist es Zeit, eine Pause zu machen.

19. Ihre Erwartungen sind unrealistisch

Gewichtsverlust ist im Allgemeinen ein langsamer Prozess. Viele Menschen verlieren die Geduld, bevor sie ihr Endziel erreichen.

Obwohl es am Anfang oft möglich ist, schnell Gewicht zu verlieren, können nur sehr wenige Menschen weiterhin mit einer Rate von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Ein weiteres großes Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen an das haben, was mit einer gesunden Ernährung und Bewegung erreicht werden kann.

Die Wahrheit ist, dass nicht jeder wie ein Fitness-Model oder Bodybuilder aussehen kann. Die Fotos, die Sie in Zeitschriften und anderen Orten sehen, werden häufig verbessert.

Wenn Sie bereits etwas abgenommen haben und sich gut fühlen, die Waage sich aber nicht weiter bewegen möchte, sollten Sie vielleicht daran arbeiten, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist.

Irgendwann wird Ihr Gewicht einen gesunden Sollwert erreichen, an dem sich Ihr Körper wohl fühlt. Der Versuch, darüber hinauszugehen, ist möglicherweise nicht die Mühe wert und für Sie sogar unmöglich.

Zusammenfassung
Die Erwartungen der Menschen sind manchmal unrealistisch, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Denken Sie daran, dass das Abnehmen Zeit braucht und nicht jeder wie ein aussehen kann
Fitnessmodel.

20. Sie konzentrieren sich zu sehr auf eine Diät

Diäten funktionieren auf lange Sicht fast nie. Wenn überhaupt, zeigen Studien tatsächlich, dass Menschen, die eine Diät machen, mit der Zeit mehr Gewicht zunehmen ().

Machen Sie es sich zum primären Ziel, eine glücklichere, gesündere und fittere Person zu werden, anstatt sich dem Gewichtsverlust durch eine Diät zu nähern.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu nähren, anstatt ihn zu berauben, und lassen Sie den Gewichtsverlust als natürliche Nebenwirkung folgen.

Zusammenfassung
Eine Diät ist keine langfristige Lösung. Wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten
Konzentrieren Sie sich langfristig auf gesündere Lebensgewohnheiten.

Das Fazit

Gewichtsverlust ist nicht immer einfach und zahlreiche Faktoren können ihn zum Stillstand bringen.

Auf der einfachsten Ebene tritt ein Gewichtsverlustversagen auf, wenn die Kalorienaufnahme gleich oder höher als der Kalorienverbrauch ist.

Probieren Sie Strategien aus, die von achtsamem Essen bis zum Führen eines Ernährungstagebuchs reichen, vom Essen von mehr Protein bis hin zu Kraftübungen.

Am Ende erfordert die Veränderung Ihres Gewichts und Ihres Lebensstils Engagement, Selbstdisziplin, Ausdauer und Belastbarkeit.