12 leckere Alternativen zu Energy Gels

Inhalt

• Sportbohnen
• Honey Stinger Bio Waffeln
• Rosinen
• Justins Nussbutter
• Probar-Bolzen
• GoGo-Squeez
• Nuun den ganzen Tag
• UR-gesteuert
• Clif Shot Bloks
• Schatz
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Bewertung für

Gegen die Wand zu schlagen macht so viel Spaß, wie es sich anhört, aber manche Leute finden die typischen Tankoptionen während des Trainings chaotisch, geschmacklos oder einfach nur eklig. Sie müssen jedoch keinen zuckerhaltigen Schleim herunterschlucken, um ein Bonking zu vermeiden. Es gibt viele andere Optionen – von echten Lebensmitteln bis hin zu Produkten für Sportler –, um Ihnen die schnell verdaulichen Kohlenhydrate zu liefern, die Sie brauchen. „Die Kohlenhydrate helfen, die erschöpften Glykogenspeicher Ihrer Muskeln zu ersetzen, sodass Sie länger, härter und schneller trainieren können“, sagt Corrine Dobbas, R.D.

Nehmen Sie einen dieser Muntermacher für Ihr nächstes langes Training oder Rennen mit, und Sie werden die letzten Kilometer überwinden, die Sie normalerweise fürchten.

Sportbohnen

Jelly Beans scheinen kein Raketentreibstoff zu sein, aber Sport Beans haben einen Nährwert. Neben Zucker (natürlich) für Energie enthalten die Bonbons einige Elektrolyte, die Ihnen helfen, das verlorene Schwitzen zu ersetzen, und drei "extreme" Geschmacksrichtungen haben Koffein, wenn Sie einen zusätzlichen Kick brauchen. Die kleinen Tüten lassen sich ordentlich in einer Tasche oder einem Sport-BH verstauen.

Nährwertbewertung pro Portion: 100 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate, 80 mg Natrium, 40 mg Kalium

Honey Stinger Bio Waffeln

Waffeln mögen auf Dauer nicht gerade bequem erscheinen, aber vergessen Sie den klebrigen Sirup: Honey Stinger Waffeln sind optimiert für sportliche Leistungen mit Honig für Energie und zusätzlichen Kohlenhydraten für die Ausdauer, alles in einem süßen handtellergroßen Leckerbissen. Die schnell auflösende Formel macht sie auch bei trockenem Mund leicht zu kauen und zu schlucken.

Nährwertbewertung pro Portion (Honigwaffel): 160 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigt), 21 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 55 mg Natrium

Rosinen

Forscher der University of California, Davis, ließen Männer 80 Minuten laufen und dann ein 5 km-Zeitfahren absolvieren, während sie mit Wasser, Wasser und kohlenhydrathaltigen Kauartikeln oder Wasser und Rosinen tankten. Die Frucht war genauso gut wie das kommerzielle Produkt, um Läufern den nötigen Schwung zu geben, den sie brauchten, um weiterzumachen, und das ohne Verdauungsprobleme. Eine Dose für eine Portion lässt sich leicht mitnehmen und ermöglicht es Ihnen, mehrere gleichzeitig zu essen.

Nährwertbewertung pro Portion (1-Unzen-Box): 90 Kalorien, 22 g Kohlenhydrate, 5 mg Natrium, 220 mg Kalium

Justins Nussbutter

Justin's Nut Butter bietet nicht nur alle gesundheitlichen Vorteile von Nüssen, die rein natürlichen Butter gibt es auch in acht köstlichen Geschmacksrichtungen von Schokoladen-Haselnuss über Ahorn-Mandel bis hin zu Honig-Erdnuss. Die Ballaststoffe helfen, dich zu sättigen, während das Protein Muskelkater abwehrt und zugesetzter Zucker für einen Energieschub sorgt. Denken Sie nur daran, wie Ihr Magen reagiert, sagt Dobbas, denn das Fett könnte manchen Menschen Probleme bereiten.

Nährwertbewertung pro Portion (klassische Mandelbutter): 200 Kalorien, 18g Fett (2g gesättigt), 6g Kohlenhydrate, 7g Protein

Probar-Bolzen

Es gibt viele Kauartikel zur Auswahl, aber die meisten von ihnen fügen nur Aroma hinzu, um diesen Zitrus- oder Beerengeschmack zu erzeugen. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, die eine echte Fruchtmischung aus Apfel-, Acai-, Blaubeer- und Granatapfelpulvern sowie B-Vitaminen und Yerba Mate für 20 Milligramm Koffein pro Portion enthalten.

Nährwertbewertung pro Portion (5 Stück pro Stück): 90 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate, 60 mg Natrium, 45 mg Kalium

GoGo-Squeez

Die Süßigkeiten der Natur sind perfekt, um Ihren Energietank schnell wieder aufzufüllen, sagt Anthony Stewart, Küchenchef des Pritikin Longevity Center. "Mit Obst bekommst du nicht nur Bequemlichkeit, du bekommst jede Menge Nährstoffe und natürlich vorkommenden Zucker und übertreibst es nicht mit Kalorien." Leider ist ein großer saftiger Apfel während des Rennens etwas unbequem zum Kauen. Geben Sie GoGo Squeez tragbare 100-prozentige Frucht in mehr als einem Dutzend fruchtiger Geschmacksrichtungen ein. Die kleinen Rucksäcke haben ein Spritzoberteil, das perfekt für den Einsatz unterwegs geeignet ist, und sie passen gut in eine Tasche oder einen Rucksack. Außerdem müssen Sie sich mit nichts als Obst darin keine Sorgen machen, dass Zusatzstoffe Ihren Magen stören.

Nährwertbewertung pro Portion (Apfelmus): 60 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe

Nuun den ganzen Tag

Lassen Sie Saunafans im „Ausschwitzen“ von Giftstoffen baden – beim Schwitzen verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch lebenswichtige Elektrolyte, und beides ist notwendig, um die Flüssigkeitszufuhr zu regulieren. "Dehydration kann zu einer verminderten Muskelkraft und aeroben und anaeroben Fähigkeiten führen und führt oft zu schlechter Leistung, Kopfschmerzen und Trägheit", sagt Dobbas. Viele Produkte enthalten etwas Natrium, aber Nuun All Day Tabletten – sie lösen sich in Ihrem Wasser auf und machen es sprudelnd – gehen noch einen Schritt weiter und enthalten außerdem Kalium, Magnesium, Kalzium und eine Reihe von Vitaminen.

Nährwertbewertung pro Portion: >8 Kalorien, 360mg Natrium, 100mg Kalium

UR-gesteuert

Ein Päckchen UR Driven Pulver, das bei Triathleten beliebt ist, gemischt mit Wasser, liefert dir die Kohlenhydrate, die du zum Laufen benötigst, enthält aber auch etwas Protein, um die Muskelsynthese zu stimulieren, sowie verzweigtkettige Aminosäuren, die die Muskelregeneration unterstützen, damit du hart arbeiten kannst ohne sich (so viele) Sorgen machen zu müssen, dass Sie am nächsten Tag dafür bezahlen müssen. Mischen Sie es in Ihre Wasserflasche, bevor Sie zur Startlinie fahren, und nehmen Sie während des gesamten Rennens einen Schluck, um auf einem gleichmäßigen Kiel zu bleiben.

Nährwertbewertung pro Portion: 110 Kalorien, 1g Fett (1g gesättigt), 22g Kohlenhydrate, 5g Protein

Clif Shot Bloks

Wenn Sie nur eine Kleinigkeit brauchen, um Sie aufzumuntern, sich aber keine Sorgen machen möchten, dass ein geöffnetes Gel Ihre Tasche verstopft, probieren Sie Clif Shot Bloks. Die Kauwürfel sind in einem Stapel verpackt, sodass Sie einen oder zwei oder beliebig viele gleichzeitig herausnehmen können. Jeder hat schnell verdauliche Kohlenhydrate und Elektrolyte, und einige Geschmacksrichtungen fügen Grüntee-Extrakt für 25 oder 50 Milligramm Koffein pro Portion hinzu.

Nährwertbewertung pro Portion (3 Stück): 100 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate, 70 mg Natrium, 20 mg Kalium

Schatz

"Nature's Perfect Food" ist nicht nur ein hochwertiger Zucker, der Ihnen Geschmack verleiht, Honig stärkt angeblich auch die Immunität und bekämpft saisonale Allergien (wenn Sie das lokale Zeug kaufen). Wenn Sie einen kürzeren Lauf machen, gleiten die kleinen Päckchen, die Sie in Restaurants bekommen, leicht in Ihre Tasche; Bei längeren Läufen kannst du einen kleinen Quetschbären für einen gelegentlichen Schuss in deinen Trinkgürtel stecken.

Nährwertbewertung pro Portion (1 Päckchen): 43 Kalorien, 11,5 g Kohlenhydrate, 1 mg Natrium, 7 mg Kalium

Snap Infusion Supercandy

Der Leistungssportler Eric Stoll wollte eine Tankoption, die einen guten Nährwert hat, aber "nicht nach Fuß schmeckt", also kreierte er Snap Infusion Supercandy. Die fünf Sorten bieten unterschiedliche Geschmacksrichtungen und Texturen (von Fruchtkaugummis bis hin zu Pralinen), sodass Sie das finden, was Ihnen am besten gefällt, um den schnellen Schuss Zucker plus Antioxidantien zu erhalten.

Nährwertbewertung pro Portion (Gummy): 90 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate, 25 mg Natrium, 65 mg Kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Verdauungsbeschwerden während des Rennens sind so häufig, dass sie sogar ihren eigenen (täuschend gutartigen) Namen haben: "Läufermagen". Die meisten Experten sagen, dass dies geschieht, weil sich Ihr Körper bei harten Rennen und bei langen Läufen darauf konzentriert, Ihren Muskeln das Blut zuzuführen, das sie benötigen, und folglich weniger Blut an Ihr GI-System sendet. Wenn Ihr Magen manchmal rebelliert, versuchen Sie es mit dem leicht verdaulichen Hammer Nutrition Perpetuem, das eine spezielle Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fett anstelle von reinem Zucker enthält, damit Ihr Körper nicht das Protein in Ihren Muskeln zur Energiegewinnung anzapft.

Nährwertbewertung pro Portion: 270 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g gesättigt), 54 g Kohlenhydrate, 7 g Protein, 220 mg Natrium, 120 mg Kalium

Bewertung für