10 gesundheitliche Vorteile von Grünkohl

Inhalt

• 1. Grünkohl gehört zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt
• 2. Grünkohl ist mit starken Antioxidantien wie Quercetin und Kaempferol beladen
• 3. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.
• 4. Grünkohl kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann
• 5. Grünkohl ist eine der weltweit besten Quellen für Vitamin K.
• 6. In Grünkohl gibt es zahlreiche krebsbekämpfende Substanzen
• 7. Grünkohl enthält sehr viel Beta-Carotin
• 8. Grünkohl ist eine gute Quelle für Mineralien, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen
• 9. Grünkohl ist reich an Lutein und Zeaxanthin, leistungsstarken Nährstoffen, die die Augen schützen
• 10. Grünkohl sollte Ihnen beim Abnehmen helfen können
• Das Fazit

Von allen supergesunden Grüns ist Grünkohl König.

Es ist definitiv eines der gesündesten und nahrhaftesten pflanzlichen Lebensmittel, die es gibt.

Grünkohl ist mit allen möglichen nützlichen Verbindungen beladen, von denen einige starke medizinische Eigenschaften haben.

Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von Grünkohl, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Grünkohl gehört zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt

Grünkohl ist ein beliebtes Gemüse und ein Mitglied der Kohlfamilie.

Es ist ein Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohlgrün und Rosenkohl.

Es gibt viele verschiedene Arten von Grünkohl. Die Blätter können grün oder lila sein und entweder eine glatte oder lockige Form haben.

Die häufigste Art von Grünkohl ist Grünkohl oder schottischer Grünkohl, der grüne und lockige Blätter und einen harten, faserigen Stiel hat.

Eine einzelne Tasse rohen Grünkohl (ungefähr 67 Gramm oder 2,4 Unzen) enthält (1):

• Vitamin A: 206% der DV (aus Beta-Carotin)
• Vitamin K: 684% der DV
• Vitamin C: 134% der DV
• Vitamin B6: 9% der DV
• Mangan: 26% der DV
• Kalzium: 9% der DV
• Kupfer: 10% der DV
• Kalium: 9% der DV
• Magnesium: 6% der DV
• Es enthält auch 3% oder mehr des DV für Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Eisen und Phosphor

Dies kommt mit insgesamt 33 Kalorien, 6 Gramm Kohlenhydraten (von denen 2 Ballaststoffe sind) und 3 Gramm Protein.

Grünkohl enthält sehr wenig Fett, aber ein großer Teil des darin enthaltenen Fettes ist eine Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure.

Grünkohl gehört aufgrund seines unglaublich niedrigen Kaloriengehalts zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln überhaupt. Das Essen von mehr Grünkohl ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung drastisch zu erhöhen.

Grünkohl ist sehr nährstoffreich und kalorienarm, was ihn zu einem der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt macht.

2. Grünkohl ist mit starken Antioxidantien wie Quercetin und Kaempferol beladen

Grünkohl ist wie andere Blattgemüse sehr reich an Antioxidantien.

Dazu gehören Beta-Carotin und Vitamin C sowie verschiedene Flavonoide und Polyphenole ().

Antioxidantien sind Substanzen, die helfen, oxidativen Schäden durch freie Radikale im Körper entgegenzuwirken ().

Es wird angenommen, dass oxidative Schäden zu den Hauptursachen des Alterns und vieler Krankheiten, einschließlich Krebs, gehören (4).

Viele Substanzen, die zufällig Antioxidantien sind, haben aber auch andere wichtige Funktionen.

Dies schließt die Flavonoide Quercetin und Kaempferol ein, die in Grünkohl in relativ großen Mengen vorkommen ().

Diese Substanzen wurden in Reagenzgläsern und Tieren gründlich untersucht.

Sie haben starke herzschützende, blutdrucksenkende, entzündungshemmende, antivirale, antidepressive und krebsbekämpfende Wirkungen, um nur einige zu nennen (,,).

In Grünkohl sind viele starke Antioxidantien enthalten, darunter Quercetin und Kaempferol, die zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

3. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Vitamin C ist ein wichtiges wasserlösliches Antioxidans, das viele wichtige Funktionen in den Körperzellen erfüllt.

Zum Beispiel ist es für die Synthese von Kollagen notwendig, dem am häufigsten vorkommenden Strukturprotein im Körper.

Grünkohl enthält viel mehr Vitamin C als die meisten anderen Gemüsesorten und enthält etwa 4,5-mal so viel Spinat (9).

Die Wahrheit ist, dass Grünkohl tatsächlich eine der besten Vitamin C-Quellen der Welt ist. Eine Tasse roher Grünkohl enthält noch mehr Vitamin C als eine ganze Orange (10).

Grünkohl ist extrem reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das viele wichtige Rollen im Körper spielt. Eine einzelne Tasse rohen Grünkohl enthält tatsächlich mehr Vitamin C als eine Orange.

4. Grünkohl kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann

Cholesterin hat viele wichtige Funktionen im Körper.

Zum Beispiel wird es verwendet, um Gallensäuren herzustellen, dh Substanzen, die dem Körper helfen, Fette zu verdauen.

Die Leber wandelt Cholesterin in Gallensäuren um, die dann bei jeder fetthaltigen Mahlzeit in das Verdauungssystem freigesetzt werden.

Wenn das gesamte Fett aufgenommen wurde und die Gallensäuren ihren Zweck erfüllt haben, werden sie wieder in den Blutkreislauf aufgenommen und erneut verwendet.

Substanzen, die als Gallensäure-Sequestriermittel bezeichnet werden, können Gallensäuren im Verdauungssystem binden und verhindern, dass sie wieder resorbiert werden. Dies reduziert die Gesamtmenge an Cholesterin im Körper.

Grünkohl enthält tatsächlich Gallensäure-Sequestriermittel, die den Cholesterinspiegel senken können. Dies könnte im Laufe der Zeit zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen (11).

Eine Studie ergab, dass das tägliche Trinken von Grünkohlsaft über 12 Wochen den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin) um 27% erhöhte und den LDL-Spiegel um 10% senkte, während gleichzeitig der Antioxidansstatus verbessert wurde (12).

Einer Studie zufolge erhöht das Dämpfen von Grünkohl den Gallensäurebindungseffekt dramatisch. Gedämpfter Grünkohl ist tatsächlich 43% so wirksam wie Cholestyramin, ein cholesterinsenkendes Medikament, das auf ähnliche Weise funktioniert (13).

Grünkohl enthält Substanzen, die Gallensäuren binden und den Cholesterinspiegel im Körper senken. Gedämpfter Grünkohl ist besonders effektiv.

5. Grünkohl ist eine der weltweit besten Quellen für Vitamin K.

Vitamin K ist ein wichtiger Nährstoff.

Es ist absolut kritisch für die Blutgerinnung und tut dies, indem es bestimmte Proteine ​​„aktiviert“ und ihnen die Fähigkeit gibt, Kalzium zu binden.

Das bekannte Antikoagulans Warfarin blockiert tatsächlich die Funktion dieses Vitamins.

Grünkohl ist eine der weltweit besten Quellen für Vitamin K, mit einer einzigen rohen Tasse, die fast das 7-fache der empfohlenen Tagesmenge enthält.

Die Form von Vitamin K in Grünkohl ist K1, was sich von Vitamin K2 unterscheidet. K2 ist in fermentierten Sojalebensmitteln und bestimmten tierischen Produkten enthalten. Es hilft, Herzkrankheiten und Osteoporose vorzubeugen (14).

Vitamin K ist ein wichtiger Nährstoff, der an der Blutgerinnung beteiligt ist. Eine einzelne Tasse Grünkohl enthält die 7-fache empfohlene Tagesdosis für Vitamin K.

6. In Grünkohl gibt es zahlreiche krebsbekämpfende Substanzen

Krebs ist eine schreckliche Krankheit, die durch das unkontrollierte Wachstum von Zellen gekennzeichnet ist.

Grünkohl ist tatsächlich mit Verbindungen beladen, von denen angenommen wird, dass sie eine schützende Wirkung gegen Krebs haben.

Eines davon ist Sulforaphan, eine Substanz, die nachweislich zur Bekämpfung der Krebsentstehung auf molekularer Ebene beiträgt (15 ,,, 18).

Es enthält auch ein Indol-3-Carbinol, eine weitere Substanz, von der angenommen wird, dass sie zur Vorbeugung von Krebs beiträgt ().

Studien haben gezeigt, dass Kreuzblütler (einschließlich Grünkohl) das Risiko für mehrere Krebsarten signifikant senken können, obwohl die Evidenz beim Menschen gemischt ist (,).

Grünkohl enthält Substanzen, von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Bekämpfung von Krebs in Reagenzgläsern und Tierversuchen helfen, aber die menschlichen Beweise sind gemischt.

7. Grünkohl enthält sehr viel Beta-Carotin

Grünkohl wird oft als reich an Vitamin A bezeichnet, aber dies ist nicht ganz richtig.

Es ist tatsächlich reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das der Körper kann einbiegen in Vitamin A ().

Aus diesem Grund kann Grünkohl ein wirksamer Weg sein, um den Spiegel dieses Körpers in diesem sehr wichtigen Vitamin zu erhöhen ().

Grünkohl ist sehr reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das der Körper in Vitamin A umwandeln kann.

8. Grünkohl ist eine gute Quelle für Mineralien, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen

Grünkohl ist reich an Mineralien, von denen einige Menschen einen Mangel haben.

Es ist eine gute pflanzliche Quelle für Kalzium, ein Nährstoff, der für die Knochengesundheit sehr wichtig ist und eine Rolle bei allen Arten von Zellfunktionen spielt.

Es ist auch eine anständige Quelle für Magnesium, ein unglaublich wichtiges Mineral, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen. Wenn Sie viel Magnesium essen, kann dies vor Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen schützen (24).

Grünkohl enthält auch ziemlich viel Kalium, ein Mineral, das dabei hilft, elektrische Gradienten in den Körperzellen aufrechtzuerhalten. Eine ausreichende Kaliumaufnahme wurde mit einem verringerten Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht ().

Ein Vorteil von Grünkohl gegenüber Blattgemüse wie Spinat besteht darin, dass er wenig Oxalat enthält, eine Substanz, die in einigen Pflanzen vorkommt und die Aufnahme von Mineralien verhindern kann (26).

In Grünkohl sind viele wichtige Mineralien enthalten, von denen einige in der modernen Ernährung im Allgemeinen fehlen. Dazu gehören Kalzium, Kalium und Magnesium.

9. Grünkohl ist reich an Lutein und Zeaxanthin, leistungsstarken Nährstoffen, die die Augen schützen

Eine der häufigsten Folgen des Alterns ist, dass sich das Sehvermögen verschlechtert.

Glücklicherweise enthält die Ernährung mehrere Nährstoffe, die dies verhindern können.

Zwei der wichtigsten sind Lutein und Zeaxanthin, Carotinoid-Antioxidantien, die in großen Mengen in Grünkohl und einigen anderen Lebensmitteln enthalten sind.

Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die genug Lutein und Zeaxanthin essen, ein viel geringeres Risiko für Makuladegeneration und Katarakte haben, zwei sehr häufige Augenerkrankungen (,).

Grünkohl ist reich an Lutein und Zeaxanthin, Nährstoffen, die mit einem drastisch verringerten Risiko für Makuladegeneration und Katarakte in Verbindung gebracht wurden.

10. Grünkohl sollte Ihnen beim Abnehmen helfen können

Grünkohl hat mehrere Eigenschaften, die es zu einem gewichtsreduzierenden Lebensmittel machen.

Es ist sehr kalorienarm, bietet aber dennoch eine erhebliche Menge, die Ihnen helfen sollte, sich satt zu fühlen.

Grünkohl hat aufgrund des geringen Kalorien- und Wassergehalts eine geringe Energiedichte. In zahlreichen Studien wurde gezeigt, dass das Essen vieler Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte den Gewichtsverlust unterstützt (,).

Grünkohl enthält auch geringe Mengen an Protein und Ballaststoffen. Dies sind zwei der wichtigsten Nährstoffe beim Abnehmen.

Obwohl es keine Studie gibt, in der die Auswirkungen von Grünkohl auf den Gewichtsverlust direkt getestet werden, ist es sinnvoll, dass dies eine nützliche Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein könnte.

Als nährstoffreiches, kalorienarmes Lebensmittel ist Grünkohl eine hervorragende Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion.

Das Fazit

Glücklicherweise ist das Hinzufügen von Grünkohl zu Ihrer Ernährung relativ einfach. Sie können es einfach zu Ihren Salaten hinzufügen oder in Rezepten verwenden.

Ein beliebter Snack sind Grünkohlchips, bei denen Sie etwas natives Olivenöl extra oder Avocadoöl auf Ihren Grünkohl träufeln, etwas Salz hinzufügen und dann einen Ofen darin backen, bis er trocken ist.

Es schmeckt absolut lecker und macht einen tollen knusprigen, super gesunden Snack.

Viele Menschen fügen ihren Smoothies auch Grünkohl hinzu, um den Nährwert zu steigern.

Am Ende des Tages ist Grünkohl definitiv eines der gesündesten und nahrhaftesten Lebensmittel der Welt.

Wenn Sie die Menge der aufgenommenen Nährstoffe drastisch steigern möchten, sollten Sie Grünkohl aufladen.