Das 10-minütige Core-Workout, das mehr als Six-Pack-Bauchmuskeln garantiert

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Wir alle wollen definierte Bauchmuskeln, aber die Arbeit auf ein Sixpack ist nicht der einzige Grund, um Kraft in Ihrem Kern aufzubauen. Ein starker Mittelteil hat viele Vorteile: Verbesserung des Gleichgewichts, der Atmung und der Körperhaltung, ganz zu schweigen vom Schutz vor Verletzungen und der Vorbeugung von Rückenschmerzen. Der Schlüssel ist, alle Bereiche Ihres Kerns anzusprechen, nicht nur die Bauchmuskeln. Und die besten Bauchmuskelübungen umfassen alles von den Armen bis zu den Zehen.

Während Fettverbrennungstrainings wie HIIT und eine gesunde Ernährung entscheidend sind, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, kann die Kernarbeit Ihren Körper auf die nächste Stufe bringen. Der beste Teil? Die meisten Übungen, die eine große Wirkung haben, erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung, was bedeutet, dass Sie sie von überall aus in Ihre Routine integrieren können – ohne Ausreden.

Dieses Grokker-Workout-Video ist Teil einer vierwöchigen Abnehmserie, die von der erfahrenen Trainerin Sarah Kusch geleitet wird. Es bietet zwei Sätze von Übungen, die den gesamten Umfang Ihres Kerns ansprechen, nicht nur Ihre vorderen Bauchmuskeln, um eine volle Bauchmuskelexplosion zu erzielen. Schnappen Sie sich eine Gymnastikmatte und einen leichten Ball und bereiten Sie sich auf 10 Minuten kernbrennende Magie vor.

Benötigte Ausrüstung: Ball, Gymnastikmatte (optional)

10 Minuten Training

1 Minute Dehnung am Ende

Übungen:

10 Seil klettert hoch

10 Seilklettereien diagonal auf jeder Seite

10 Knie zu Seite Crunches auf jeder Seite

10 Crunches mit gekipptem Becken

30 Sek. Unterarmplanken inch geht (zurück, vorwärts)

10 T-förmige Rückenerhöhungen

10 Knie nach innen und außen Ellbogenplanke

Wiederholen Sie den gesamten Satz zweimal

ÜberGrokker:

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