Die Nummer 1 beim Abnehmen, die Menschen im Januar machen

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Wenn der Januar vorüber ist und die Feiertage (sprich: Cupcakes an jeder Ecke, Eierlikör zum Abendessen und eine Menge verpasster Workouts) hinter uns liegen, ist die Gewichtsabnahme in der Regel an erster Stelle.

Kein Wunder: Untersuchungen haben ergeben, dass „Abnehmen“ Jahr für Jahr die Liste der häufigsten Neujahrsvorsätze macht. Und während das Internet mit Artikeln über erfolgreiches Abnehmen im Januar übersät ist, waren wir neugierig: Was ist das Größte Fehler wir alle machen, wenn es darum geht, im neuen Jahr Pfunde zu verlieren?

Also haben wir den Gewichtsverlust-Spezialisten Charlie Seltzer, M.D., angepingt – er ist der einzige Arzt des Landes, der in Adipositasmedizin zertifiziert ist und vom American College of Sports Medicine als Spezialist für klinische Übungen zertifiziert.

Seine Antwort: "Der Versuch, die Gewohnheiten eines ganzen Lebens auf einmal rückgängig zu machen, weil sich die Uhr gedreht hat." [Schuldig.]

Stattdessen ist es am besten, über den Gewichtsverlust in Bezug auf die Wahrscheinlichkeit nachzudenken und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben werden, sagt er. "Wenn Sie jemandem, der sieben Limonaden am Tag trinkt, sagen, dass er sechs trinken soll, könnte das schwierig sein, aber er könnte es wahrscheinlich tun." Seltzer fügt hinzu: "Wenn Sie ihnen sagen, dass sie überhaupt keine Limonade trinken sollen, scheitern sie zu 100 Prozent." (P.S. Hier sind die gesündesten und effektivsten Diäten, die Sie dieses Jahr befolgen sollten.)

Uns allen wurde gesagt, wir sollen uns von Extremen fernhalten: Ich werde keinen Zucker essen; Ich verzichte fürs Leben auf Pommes; Ich verzichte komplett auf Kohlenhydrate. Aber wir alle haben uns auch schon einmal der Mentalität schuldig gemacht. Es sind Aussagen wie diese, die Seltzer beschäftigen.

Also, bevor wir zu weit in 2017 kommen, setzen Sie zurück. Und behalte diese beiden Hinweise im Hinterkopf:

Geduld ist der Schlüssel. „Um zu definieren, was beim Abnehmen funktioniert, muss man es in Jahren und nicht in Tagen betrachten“, sagt Seltzer. "Ein halbes Pfund Gewichtsverlust pro Woche über zwei Jahre entspricht 50 Pfund - und das ist ein viel schnellerer Gewichtsverlust als jemand, der das in kürzerer Zeit verliert, es aber wieder zunimmt." (Als nächstes sehen Sie sich diese sechs Tricks an, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und bei Ihrem "glücklichen" Gewicht zu bleiben.)

Nutze deine Gewohnheiten zu deinem Vorteil anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen. "Für Leute, die gerne nachts essen, ist das Schlimmste, was sie tun können, zu sagen: 'Ich werde nachts nicht essen'", sagt er. Schauen Sie sich vielmehr Ihre Neigungen an und erarbeiten Sie einen Plan, der in Ihr Leben passt. Schließlich, wenn Sie den ganzen Tag beschäftigt sind und wenig Zeit haben, um geplante Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und Sie dies nicht tun? Saufgelage Nachts ist es in Ordnung, nachts zu essen, sagt er. "Bestehende Gewohnheiten huckepack zu tragen - auch wenn sie nicht die besten sind - ist immer noch besser, als zu versuchen, alles neu zu erfinden."

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