Nimm dir Zeit für Bewegung

Experten empfehlen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, kann dies viel erscheinen. Aber es gibt viele Möglichkeiten, selbst den geschäftigsten Terminkalender mit Bewegung zu ergänzen.

Regelmäßige Bewegung fördert Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht:

• Stärkt Herz und Lunge
• Senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle
• Stärkt und tonisiert deine Muskeln
• Senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel cholesterol
• Hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde (kg) zu verlieren
• Verbessert den Schlaf
• Lindert Stress
• Verbessert das Gleichgewicht
• Kann helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern
• Kann helfen, den Knochenabbau zu verlangsamen

Es ist leicht, Ausreden zu finden, um keinen Sport zu treiben. Suchen Sie stattdessen nach einfachen Möglichkeiten, um Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

• Brechen Sie es auf. Sie müssen nicht alle 30 Minuten Sport gleichzeitig machen. Sie können die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen, wenn Sie drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Trainingseinheiten durchführen. Du könntest zum Beispiel morgens 10 Minuten Kniebeugen und Liegestütze machen, nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang machen und nach dem Abendessen mit den Kindern eine Runde Reifen spielen.
• Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Bemühen Sie sich nicht, eine Übung zu machen, die Sie nicht mögen. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Versuchen Sie es weiter, bis Sie verschiedene Aktivitäten gefunden haben, die Ihnen gefallen. Mischen Sie es dann weiter.
• Lassen Sie Ihren Arbeitsweg zählen. Wenn möglich, fahren Sie mit dem Fahrrad, gehen oder joggen Sie zur und von der Arbeit. Sie können feststellen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen und mehr Energie haben, wenn Sie ankommen. Außerdem sparen Sie Geld, indem Sie keine Park-, Benzin- oder Buskosten bezahlen müssen.
• Steh früher auf. Ein morgendliches Workout kann deine Energie für den Rest des Tages steigern. Stellen Sie also Ihren Wecker morgens 30 Minuten früher ein. Gehen oder joggen Sie durch die Nachbarschaft oder verwenden Sie ein Heimtrainer oder Laufband im Haus.
• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Sie. Sport am Morgen kann zwar ein guter Start in den Tag sein, aber wenn Sie kein Morgenmensch sind, kann es sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Versuchen Sie stattdessen, mittags oder nach der Arbeit Sport zu treiben.
• Planen Sie Ihre Übung. Machen Sie Bewegung genauso wichtig wie Ihre anderen Termine. Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Tagesplaner. Niemand muss wissen, was Sie tun. Sie müssen nur wissen, dass Sie während dieser Zeit nicht verfügbar sind. Egal, welche Art von Übung Sie machen, versuchen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies hilft, es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Sie können beispielsweise jeden Montag, Mittwoch und Freitag nach der Arbeit schwimmen. Oder Sie könnten jede Woche nach dem Abendessen einen Spaziergang machen.
• Schliess dich einer Mannschaft an. Softball, Basketball, Hockey und Fußball sind nicht nur etwas für Kinder. Suchen Sie nach Freizeitteams in Ihrer Gemeinde. Die meisten Ligen stehen allen Spielstärken offen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie noch nie gespielt haben. Wenn Sie einem Team beitreten, macht das Training mehr Spaß und Sie können motiviert bleiben.
• Schalten Sie ein, während Sie trainieren. Nutzen Sie die Fernsehzeit zum Trainieren. Sie können sich dehnen, auf der Stelle joggen, Seil springen, Widerstandsbänder verwenden oder einen Fahrradtrainer verwenden, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen ansehen.
• Treten Sie einer Fitnessgruppe bei der Arbeit bei oder gründen Sie eine. Ihre Kollegen haben wahrscheinlich die gleichen Schwierigkeiten, Sport zu treiben wie Sie. Treffen Sie sich mit Gleichgesinnten bei der Arbeit zum Spazierengehen oder Joggen zum Mittagessen oder nach der Arbeit.
• Machen Sie Kaffee-Dates aktiv. Wenn du dich regelmäßig mit einem Freund zum Kaffee oder Mittagessen triffst, denke darüber nach, es stattdessen zu einem Aktivitätstermin zu machen. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung, gehen Sie bowlen oder probieren Sie gemeinsam eine neue Trainingseinheit aus. Vielen Menschen macht es mehr Spaß, mit einem Freund zu trainieren.
• Holen Sie sich einen Personal Trainer. Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer kann dir dabei helfen, dir neue Trainingsmethoden beizubringen und dich motiviert zu halten. Fragen Sie einfach nach der Qualifikation des Trainers. Sie sollten eine Übungszertifizierung von einer nationalen Organisation wie dem American College of Sports Medicine haben. Viele Fitnessstudios bieten Gruppentraining an, was dazu beitragen kann, die Kosten zu senken.
• Machen Sie sich mit Ihrer Familie fit. Planen Sie wöchentliche Ausflüge mit Ihren Kindern, die Bewegung beinhalten. Gehen Sie Fahrrad, machen Sie einen Spaziergang in der Natur oder gehen Sie schwimmen. Oder melden Sie sich für einen Bewegungskurs für Eltern und Kinder an.

Übung - Zeit zum Bewegen; Gewichtsverlust - Zeit sich zu bewegen; Fettleibigkeit – Zeit sich zu bewegen

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-Leitlinie zur Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: ein Bericht des American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Verkehr. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Büchner DM, Kraus WE. Physische Aktivität. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 13.

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• Bewegung und körperliche Fitness