Verstopfung - Selbstfürsorge

Verstopfung ist, wenn Sie nicht so oft Stuhlgang haben, wie Sie es normalerweise tun. Ihr Stuhl kann hart und trocken werden und ist schwer zu passieren.

Sie können sich aufgebläht fühlen und Schmerzen haben oder Sie müssen sich möglicherweise anstrengen, wenn Sie versuchen zu gehen.

Einige Medikamente und sogar einige Vitamine können Verstopfung verursachen. Sie können Verstopfung bekommen, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, genug Wasser trinken oder sich ausreichend bewegen. Sie können auch Verstopfung bekommen, wenn Sie den Gang zur Toilette aufschieben, obwohl Sie den Drang haben, zu gehen.

Versuchen Sie, Ihren normalen Stuhlgang kennenzulernen, damit Sie eine Verschlimmerung der Verstopfung verhindern können.

Regelmäßig Sport treiben. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie mehr Ballaststoffe. Versuchen Sie, mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche zu laufen, zu schwimmen oder etwas Aktives zu tun.

Wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, gehen Sie. Warten Sie nicht und halten Sie es nicht fest.

Sie können Ihren Darm auch trainieren, um regelmäßiger zu sein. Es kann hilfreich sein, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen. Für viele Menschen ist dies nach dem Frühstück oder Abendessen.

Versuchen Sie diese Dinge, um Ihre Verstopfung zu lindern:

• Überspringe keine Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie verarbeitete oder Fast Food wie Weißbrot, Gebäck, Donuts, Wurst, Fast-Food-Burger, Kartoffelchips und Pommes Frites.

Viele Lebensmittel sind gute natürliche Abführmittel, die Ihnen beim Stuhlgang helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Abfallstoffe durch Ihren Körper zu transportieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, da der Verzehr von mehr Ballaststoffen zu Blähungen und Blähungen führen kann.

Trinken Sie täglich 8 bis 10 Tassen (2 bis 2,5 l) Flüssigkeit, insbesondere Wasser.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Ballaststoffe Sie täglich einnehmen sollen. Männer, Frauen und verschiedene Altersgruppen haben alle einen unterschiedlichen täglichen Ballaststoffbedarf.

Die meisten Früchte helfen, Verstopfung zu lindern. Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber und Pflaumen sind nur einige der Früchte, die helfen können. Schälen Sie keine Früchte mit essbarer Schale, da sich viele der Ballaststoffe in der Schale befinden.

Wählen Sie Brot, Cracker, Nudeln, Pfannkuchen und Waffeln aus Vollkorn oder machen Sie Ihre eigenen. Verwenden Sie anstelle von weißem Reis braunen Reis oder Wildreis. Essen Sie ballaststoffreiches Getreide.

Auch Gemüse kann deiner Ernährung Ballaststoffe hinzufügen. Einige ballaststoffreiche Gemüsesorten sind Spargel, Brokkoli, Mais, Kürbis und Kartoffeln (mit noch angezogener Haut). Salate mit Salat, Spinat und Kohl helfen ebenfalls.

Hülsenfrüchte (Marinebohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen), Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln werden deiner Ernährung ebenfalls Ballaststoffe hinzufügen.

Andere Lebensmittel, die Sie essen können, sind:

• Fisch, Hühnchen, Truthahn oder anderes mageres Fleisch. Diese haben keine Ballaststoffe, aber sie verschlimmern die Verstopfung nicht.
• Snacks wie Rosinenkekse, Feigenriegel und Popcorn.

Du kannst auch 1 oder 2 Teelöffel (5 bis 10 ml) Kleieflocken, gemahlene Leinsamen, Weizenkleie oder Flohsamen auf Nahrungsmittel wie Joghurt, Müsli und Suppe streuen. Oder fügen Sie sie Ihrem Smoothie hinzu.

Stuhlweichmacher können Sie in jeder Apotheke kaufen. Sie helfen Ihnen, den Stuhlgang leichter zu passieren.

Ihr Arzt kann Ihnen ein Abführmittel verschreiben, um Ihre Verstopfung zu lindern. Es kann eine Pille oder Flüssigkeit sein. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen haben. Nehmen Sie es nicht länger als 1 Woche ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Es sollte in 2 bis 5 Tagen anfangen zu wirken.

• Nehmen Sie ein Abführmittel nur so oft ein, wie es Ihr Arzt empfiehlt. Die meisten Abführmittel werden zu den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen eingenommen.
• Sie können pulverförmige Abführmittel mit Milch oder Fruchtsaft mischen, damit sie besser schmecken.
• Trinken Sie immer viel Wasser (8 bis 10 Tassen oder 2 bis 2,5 l pro Tag), wenn Sie Abführmittel verwenden.
• Bewahren Sie Ihr Abführmittel sicher in einem Medizinschrank auf, wo Kinder nicht darauf zugreifen können.
• Nehmen Sie keine anderen Abführmittel oder Medikamente ein, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Dazu gehört auch Mineralöl.

Manche Menschen bekommen während der Einnahme von Abführmitteln einen Ausschlag, Übelkeit oder Halsschmerzen. Schwangere oder stillende Frauen und Kinder unter 6 Jahren sollten ohne ärztlichen Rat keine Abführmittel einnehmen.

Massenbildende Abführmittel wie Metamucil oder Citrucel können helfen, Wasser in Ihren Darm zu ziehen und Ihren Stuhl voluminöser zu machen.

Rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn Sie:

• Hatte seit 3 ​​Tagen keinen Stuhlgang
• Aufgebläht sind oder Bauchschmerzen haben
• Übelkeit haben oder kotzen
• Blut im Stuhl haben

Camilleri M. Störungen der gastrointestinalen Motilität. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Behandlung von Stuhlgangstörungen. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, Hrsg.Campbell-Walsh-Urologie. 12. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kapitel 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Verstopfung. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, Hrsg.Magen-Darm- und Lebererkrankungen nach Sleisenger und Fordtran. 11. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 19.

• Stuhlimpfung impact
• Nierenentfernung
• Multiple Sklerose
• Radikale Prostatektomie
• Schlaganfall

• Verstopfung – was Sie Ihren Arzt fragen sollten
• Tägliches Darmpflegeprogramm
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Multiple Sklerose - Ausfluss
• Schlaganfall - Entlastung

• Verstopfung