Ihr unverzichtbarer Plan für eine ganztägige Entgiftung

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Egal, ob Sie sich am Vorabend zu viel vergnügt haben oder einfach nur einen zusätzlichen Schub in die richtige Richtung brauchen, dieser Ein-Tages-Plan wird Ihnen helfen, auf Ihren gesunden Weg zu kommen!

Morgen

1. Beim Aufwachen: Die Vorteile von Zitronensaft sind reichlich, also beginnen Sie Ihren Tag mit der richtigen Note, indem Sie etwas heißes Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft trinken. Abgesehen davon, dass heißes Wasser mit Zitrone dem Körper nicht nur Vitamin C zuführt, sondern auch den Verdauungstrakt anregt, sagt Frank Lipman, M.D., Spezialist für integrative Medizin. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken - Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einer gesunden Entgiftung!

2. Vor dem Frühstück: Beim Entgiften ist ein intensives Training nicht zu empfehlen, dennoch ist es wichtig, den Körper warm zu halten und die Durchblutung zu fördern. Wenn Sie sich ein wenig träge fühlen, gibt es keinen besseren Weg, den Körper aufzuwecken, als mit sanftem, energetisierendem Yoga. Diese kurze dreiminütige Yoga-Sequenz am Morgen von Yogi Tara Stiles wurde entwickelt, um den Körper aufzuwecken und Ihnen dabei zu helfen, für den Rest des Tages Energie zu tanken.

3. Brechen Sie das Fasten: Bereiten Sie den Tag auf Erfolg vor, indem Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie satt macht, ohne Sie zu belasten. Wenn Sie ein Fan von PB & J sind, werden Sie dieses Erdbeer-Smoothie-Rezept von Promi-Trainer Harley Pasternack lieben. Da es mehr als einen Tag Ballaststoffe enthält, wird es definitiv dazu beitragen, die Dinge in Bewegung zu halten. Eine weitere Option ist dieses Rezept für einen Smoothie mit flachem Bauch, der Zutaten enthält, die dafür bekannt sind, die Verdauung zu erleichtern und unangenehme Blähungen zu beseitigen. Beide Smoothies enthalten etwa 300 Kalorien.

4. Kaffeepause am Vormittag: Es wird zwar empfohlen, während einer Entgiftung auf Koffein zu verzichten, aber manchmal ist es nicht immer machbar. Statt eine Tasse Kaffee zu bestellen, entscheiden Sie sich für grünen Tee. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und fördert nachweislich den Stoffwechsel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vor dem Mittagessen einen kleinen Snack brauchen, greifen Sie zu einem ballaststoffreichen Apfel oder kombinieren Sie ein paar Blaubeeren mit probiotischem gefülltem griechischem Joghurt – jeder Snack wird die Verdauung unterstützen.

Nachmittag

5. Pause oft: Nutzen Sie diese Zeit, um sich wirklich um die Gesundheit Ihres Körpers zu kümmern. Versuchen Sie also, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Stehen Sie häufig von Ihrem Schreibtisch auf, um kurze Spaziergänge im Büro zu machen (alle 20 Minuten ist ein guter Richtwert). Wenn Sie nicht so oft aufstehen können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Schreibtischdehnungen über den Tag verteilt zu machen, und gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie nach der 20-20-20-Regel vom Computer wegschauen: Schauen Sie jeden Tag vom Computerbildschirm weg 20 Minuten an einer 20 Fuß entfernten Stelle für 20 Sekunden.

6. Mittagspause: Vermeiden Sie das Nachmittagstief, indem Sie ein leichtes Mittagessen zu sich nehmen, das Sie nicht belastet. Wir empfehlen, eines dieser Detox-Suppenrezepte oder diesen ballaststoffreichen Kohlsalat zu wählen, der herzgesunde Fette enthält; runden Sie die Mahlzeit mit etwas magerem Protein ab. Nehmen Sie sich diese Zeit, um abseits Ihres Schreibtisches zu essen – legen Sie Ihr Telefon weg und konzentrieren Sie sich auf das köstliche Essen vor Ihnen. Gönnen Sie sich nach dem Mittagessen 20 oder 30 Minuten für einen Spaziergang.

7. Snackzeit: Wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen etwas, das Sie bis zum Abendessen hält, gibt es nichts Schöneres als einen grünen Saft. Dieses nährstoffreiche Getränk hat ein Händchen dafür, die Energie sofort zu steigern und Ihnen das Gefühl zu geben, Ihrem Körper etwas wirklich Gutes getan zu haben. Es schadet auch nicht, dass es mit einer Vielzahl wichtiger Vitamine gefüllt ist. Wenn Sie keinen eigenen Saft herstellen können, holen Sie sich einen dieser im Laden gekauften kaltgepressten Säfte bei Ihrem Lebensmittelhändler.

Abend

8. Entspannen: Bevor Sie nach Hause gehen, um sich vor den Fernseher zu plumpsen, finden Sie eine Möglichkeit, sich selbst etwas Gutes zu tun! Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entgiften, ist eine Massage oder ein Saunagang. Beides hilft, jegliche Verspannungen im Körper zu lösen und bietet Linderung bei Muskel- oder Gelenkschmerzen.

9. Abendessen: Dies ist die perfekte Zeit, um sich bei einem gesunden Abendessen mit magerem Protein und frischem Gemüse zu entspannen. Dieser Fisch mit Pankokruste über Grünkohl ist voller Ballaststoffe, Proteine ​​und Vitamine; die Zubereitung dauert auch nur 20 Minuten. Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, probieren Sie stattdessen den Kabeljau von POPSUGAR Food mit Spargel und Papillote. Anstatt vor dem Fernseher zu essen, setzen Sie sich an einen Tisch, um sich die Zeit zu nehmen, Ihr Abendessen wirklich zu genießen. Sie werden feststellen, dass Sie sich auf diese Weise auf Ihr Essen konzentrieren können und nicht gedankenlos essen, was ein häufiger Grund für übermäßiges Essen ist.

10. Entspannen: Eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu entgiften, besteht darin, für ausreichend guten Schlaf zu sorgen. Schlaf ist mit Gewichtsverlust, Stress und der allgemeinen Gesundheit verbunden. Machen Sie es sich heute Abend bewusst, sich von der Technologie zu entspannen, nehmen Sie eine entspannende Dusche und nehmen Sie sich genügend Zeit, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Sie können sich auch mit dieser Yoga-Sequenz vor dem Zubettgehen entspannen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

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