8 besten Übungen für Senioren
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Das Üben von körperlicher Aktivität im Alter hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Linderung von Arthritis-Schmerzen, die Stärkung von Muskeln und Gelenken und die Verhinderung des Auftretens von Verletzungen und chronischen Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck.
Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik und Krafttraining sind einige der am besten geeigneten Übungen für ältere Menschen. Es ist wichtig, dass sie mindestens dreimal pro Woche nach der Entlassung des Arztes und unter Anleitung eines Sportfachmanns oder eines Physiotherapeuten praktiziert werden, damit die Übung korrekt mit der Herzfrequenz durchgeführt wird, die der körperlichen Fitness des Arztes entspricht ältere Menschen und Verletzungen werden verhindert.
Auf diese Weise umfassen die besten Übungen für Senioren:
1. Gehen Sie
Spaziergänge fördern nicht nur die soziale Interaktion, sondern stärken auch Muskeln und Gelenke und verbessern die Herzfrequenz. Während des Gehens ist es wichtig, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern aufrecht halten und bequeme Turnschuhe mit Dämpfung tragen und immer das gleiche Tempo einhalten, das etwas beschleunigt sein sollte, anders als das Tempo, das Sie normalerweise gehen.
Die ältere Person sollte mit kurzen Wegen beginnen und die Entfernung bis zu Spaziergängen von 30 auf 60 Minuten etwa dreimal pro Woche vergrößern. Vor und nach dem Wandern ist es sehr wichtig, sich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Um Veränderungen der Durchblutung zu vermeiden, die normalerweise beim Gehen auftreten, wenn der Arm lange unten bleibt, und die Ansammlung von Blut in den Händen begünstigen, können ältere Menschen beispielsweise ihre Arme während des Gehens gebeugt halten. als würde man zum Beispiel ein Rennen laufen oder durch Drücken eines Balls laufen, da dies die Durchblutung fördert.
2. Bodybuilding
Krafttraining ist auch eine ausgezeichnete Übungsoption für ältere Menschen, da es hilft, den Widerstand der Muskeln zu stärken und zu erhöhen, die Körperhaltung zu verbessern und die Knochendichte zu erhöhen, die Knochen zu stärken und ihren Verschleiß und die Wahrscheinlichkeit von Frakturen zu verhindern Dies tritt häufig auf, wenn eine Person aufgrund des natürlichen Zerstörungsprozesses und der verminderten Aktivität der am Knochenbildungsprozess beteiligten Zellen altert.
Da einige Krafttrainingsübungen eine stärkere körperliche Kondition erfordern, wird empfohlen, dass ältere Menschen vor Beginn dieser Übungen einer medizinischen Untersuchung unterzogen werden, um vor allem die Kapazität von Lunge und Herz zu beurteilen. Nach der Entlassung des Arztes ist es wichtig, dass das Krafttraining unter Anleitung des Sportfachmanns durchgeführt wird, damit Verletzungen vermieden werden und kein Risiko für die Person besteht.
3. Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten Übungen für Senioren, da es hilft, die Muskeln und Gelenke des Körpers zu dehnen und zu stärken, ohne sich zu verletzen oder die Gelenke zu beeinträchtigen, was in diesem Alter schädlich ist.
Darüber hinaus hilft das Schwimmen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern, Knochenschwund zu verhindern und das Risiko von Krankheiten wie beispielsweise Diabetes oder Bluthochdruck zu verringern.
4. Radfahren
Radfahren ist auch eine gute Übungsoption für ältere Menschen, da es die Gelenke, insbesondere die der Knie, Knöchel und Hüften, stärkt und die Muskeln der Beine und des Bauches stärkt.
Darüber hinaus hilft Radfahren auch, den Blutdruck zu senken und durch Arthritis verursachte Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Radfahrens und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind.
5. Strecken
Stretching verbessert nicht nur die Flexibilität und Durchblutung, sondern auch die Bewegungsfreiheit und begünstigt die Leistung von Aktivitäten des täglichen Lebens, wie zum Beispiel das Reinigen des Hauses oder das Kochen.
Darüber hinaus tragen Dehnübungen dazu bei, die Steifheit der Gelenke und Muskeln zu verringern und das Auftreten von Verletzungen zu verhindern. Schauen Sie sich einige Dehnübungen für ältere Menschen an.
6. Wassergymnastik
Bei der Wassergymnastik werden alle Muskeln des Körpers trainiert und das Wasser fördert die Entspannung der Gelenke, lindert Schmerzen und entwickelt die Kraft und den Widerstand des Körpers. Darüber hinaus verbessert Wassergymnastik die Herzfrequenz und die Lungengesundheit. Entdecken Sie die 10 gesundheitlichen Vorteile von Wassergymnastik.
7. Yoga
Yoga variiert Kraftübungen mit Gleichgewichtsübungen und hilft dabei, die Haltung, Stabilität und Flexibilität des Körpers zu verbessern sowie Muskeln zu dehnen und zu straffen und Gelenke zu entspannen. Das Üben von Yoga fördert auch die Entspannung, erhöht das Wohlbefinden und die Bereitschaft, tägliche Aktivitäten auszuführen.
8. Pilates
Pilates fördert die Durchblutung, erhöht die Flexibilität und Kraft und fördert die Bewegungskoordination. Darüber hinaus hilft es auch, die Haltung zu verbessern und Stress abzubauen.
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