Was kann Yoga zur Linderung von Migräne tun?

Inhalt

• Wie Yoga Migräne beeinflussen kann
• Was sagt die Forschung?
• Welche Posen kannst du versuchen?
• Kinderpose
• Brückenhaltung
• Nach unten gerichteter Hund
• Leichenhaltung
• Ausblick
• Andere Möglichkeiten, um eine Migräne zu verhindern

Wie Yoga Migräne beeinflussen kann

Yoga kann mehr als nur körperliche Fitness bieten. Es kann Ihrem Geist und Körper Ruhe und Frieden bringen und bei Beschwerden wie Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen helfen.

Es ist nicht genau klar, wie Yoga den Körper auf diese Weise verändert, obwohl das parasympathische Nervensystem (PNS) eine Rolle spielen kann. Während des Yoga kann das PNS Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck senken. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich nach einem stressigen Ereignis wie einer Migräne zu erholen.

Migräne ist intensiver als häufige Kopfschmerzen. Sie sind typischerweise durch einen pochenden Schmerz auf einer Seite des Kopfes gekennzeichnet. Sie werden oft von Übelkeit, Schwindel und Licht- und Tonempfindlichkeit begleitet. Migräne kann einige Stunden bis einige Tage dauern.

Yoga ist nicht nur ein ganzheitlicher Ansatz zur Bekämpfung von Migräne, sondern auch ein proaktiver Ansatz zur Schmerzlinderung.

Was sagt die Forschung?

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen bei Menschen, die zusätzlich zu ihrem regulären Behandlungsschema Yoga praktizierten, verringert war. Diese Teilnehmer erlebten auch eine Verbesserung des Vagaltons, was sich auf das Ausmaß der Aktivität im PNS bezieht.

Insgesamt verbesserte Yoga das kardiale autonome Gleichgewicht. Störungen im autonomen Nervensystem und in der Regulation des Kreislaufsystems sind mit Migräne verbunden. Wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Migräne.

Welche Posen kannst du versuchen?

Bestimmte Yoga-Posen können auf Verspannungen und Stress abzielen, die zu Ihrer Migräne beitragen können. Bestimmte Posen können die Durchblutung fördern und die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern. Dies kann Ihre Schmerzen oder pochenden Empfindungen verringern.

Hier sind vier Posen, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Zustände auszugleichen.

Kinderpose

Die Haltung des Kindes kann das Nervensystem beruhigen und Schmerzen lindern.

1. Knie auf dem Boden. Sie sollten Ihre Zehen zusammenhalten und Ihre Knie so weit wie möglich spreizen.
2. Senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen.
3. Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihren Körper sich auf diese Position einstellen.
4. Lehnen Sie sich nach dem Ausatmen nach vorne, sodass Ihr Kopf und Ihre Brust zwischen oder auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen.
5. Ihre Arme sollten ausgestreckt bleiben und die Handflächen nach unten zeigen.
6. Halten Sie eine Minute oder länger gedrückt, damit Ihr Nacken und Ihre Schultern Spannungen lösen können.

Um aus dieser Pose herauszukommen, drücken Sie sich mit den Händen nach oben und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.

Brückenhaltung

Diese Haltung öffnet die Brust, das Herz und die Schultern und kann Ihre Angst verringern.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen.
3. Heben Sie Ihre Beckenregion nach oben. Ihr Oberkörper sollte folgen. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten auf dem Boden bleiben.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel bleiben. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.
5. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang.

Um diese Pose freizugeben, sollten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beckenregion langsam auf den Boden fallen lassen. Lassen Sie Ihre Knie nach unten sinken, bis Sie flach auf dem Boden liegen. Von dort sollten Sie sich langsam in eine aufrechte Position erheben.

Nach unten gerichteter Hund

Der nach unten gerichtete Hund kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften aus.
2. Strecken Sie Ihre Ellbogen aus und entspannen Sie Ihren oberen Rücken.
3. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie nach unten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre Hände verteilt sein.
4. Heben Sie Ihre Knie vorsichtig vom Boden ab.
5. Sie sollten Ihre Beine strecken, aber achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu blockieren.
6. Heben Sie Ihr Becken an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
7. Halten Sie dies bis zu zwei Minuten lang.

Um aus dieser Pose herauszukommen, beugen Sie sanft Ihre Knie und kehren Sie zu Händen und Knien auf dem Boden zurück.

Leichenhaltung

Diese Haltung kann Ihren Körper in einen tiefen Ruhezustand zurückversetzen.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden.
2. Lassen Sie Ihre Beine leicht auseinander spreizen und bewegen Sie Ihre Arme zur Seite. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen
3. Halten Sie diese Position zwischen 5 und 30 Minuten lang.

Einige finden es hilfreich, während dieser Pose entspannende Musik zu hören. Während einer Migräne sind Sie möglicherweise geräuschempfindlich. Sie müssen sich also entscheiden, ob die Musik Ihnen beim Entspannen hilft.

Um diese Pose zu verlassen, sollten Sie das Bewusstsein langsam wieder in Ihren Körper einbringen. Wackeln Sie mit Ihren Fingern und Zehen. Rollen Sie sich zur Seite und lassen Sie sich dort einen Moment ausruhen. Bewegen Sie sich langsam in eine aufrechte Position.

Obwohl Sie diese Posen während einer Migräne ausprobieren können, können Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihrem Tagesablauf Yoga hinzufügen.

Ausblick

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zusätzlich zu Ihrem regulären Behandlungsschema Yoga praktizieren.

Denken Sie daran, dass es keine einheitliche Behandlung für Migräne gibt. Einige Menschen finden möglicherweise Erleichterung beim Yoga, andere möglicherweise nicht. Wenn Sie sich fragen, ob Yoga für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Andere Möglichkeiten, um eine Migräne zu verhindern

Neben Yoga gibt es noch andere Möglichkeiten, um das Migränerisiko zu verringern. Das beinhaltet:

1. Beobachten Sie Ihre Ernährung. Sie sollten die Aufnahme von Trigger-Lebensmitteln wie Schokolade, Alkohol und Koffein begrenzen.
2. Begrenzung der Sonneneinstrahlung. Helle Lichter und Sonnenschein können Migräne verschlimmern.
3. Einen Tagesplan einhalten. Versuchen Sie, auf dem gleichen Schlafmuster zu bleiben, richtig zu essen und täglich Sport zu treiben.