Yoga für Anfänger: Ein Leitfaden für die verschiedenen Yoga-Arten

Inhalt

• Heißes Power-Yoga
• Yin-Yoga
• Hatha-Yoga oder heißes Hatha-Yoga
• Erholsames Yoga
• Vinyasa-Yoga
• Iyengar-Yoga
• Kundalini-Yoga
• Ashtanga-Yoga
• Bewertung für

Du möchtest also deine Trainingsroutine ändern und biegsamer werden, aber das einzige, was du über Yoga weißt, ist, dass du am Ende zu Savasana kommst. Nun, dieser Leitfaden für Anfänger ist für Sie. Die Praxis von Yoga und ALLE seiner endlosen Iterationen kann entmutigend erscheinen. Sie möchten nicht einfach blind in eine Klasse gehen und hoffen (nein, beten), dass der Lehrer nicht innerhalb der ersten fünf Minuten nach einem Kopfstand ruft - das ist ein Unfall, der darauf wartet, zu passieren. Lassen Sie sich nicht andeuten. Hier finden Sie die meisten Yoga-Arten, die Sie in lokalen Fitnessstudios und Studios finden. Und wenn Sie lieber fallen möchten, während Sie zum ersten Mal bequem von zu Hause aus eine Dreieckspose versuchen, gibt es immer YouTube-Yoga-Videos.

Heißes Power-Yoga

Ideal für: Beim Abnehmen helfen (wenn auch wahrscheinlich Wassergewicht)

Dies ist eine der intensivsten Yogaformen, die es gibt. Die Klasse könnte "Hot Power Yoga", "Power Yoga" oder "Hot Vinyasa Yoga" heißen. Aber egal wie Ihr Studio es nennt, Sie werden wie verrückt schwitzen. Die Strömungen variieren normalerweise von Klasse zu Klasse, aber die Temperatur des Raumes ist dank der Infrarotwärme immer heiß. "Power Yoga ist eine unterhaltsame, herausfordernde, energiereiche, kardiovaskuläre Yogastunde", sagt Linda Burch, Yogalehrerin und Inhaberin von Hot Yoga, Inc. und Konzentration."

In diesen hitzigen Kursen macht das Trinken von viel Wasser Ihren Erfolg aus oder bricht Ihren Erfolg, da Sie sich schnell benommen fühlen können, wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind (und nicht einmal daran denken, Inversionen zu versuchen, wenn Ihnen schwindlig ist). "Beheizte Kurse polarisieren, manche Leute lieben sie wirklich, andere weniger", sagt Julie Wood, Senior Director of Content and Education bei YogaWorks. "Wir vermerken immer entweder im Titel oder in der Beschreibung des Kurses, wenn mehr als normale Hitze ist Teil des Kurses", sagt Wood. "Diese Kurse können eine großartige Möglichkeit sein, Flexibilität und Schweiß zu fördern, aber jeder mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Essstörungen, Schlafentzug oder Schwangerschaft sollte sich beraten lassen. ihren Arzt, bevor sie an einem heißen Kurs teilnehmen."

Yin-Yoga

Ideal für: Erhöhung der Flexibilität

Für einen langsameren Fluss, der dich auffordert, Posen für eine gefühlte Ewigkeit zu halten, entscheide dich für Yin-Yoga. „Yin-Yoga beinhaltet in der Regel längere Griffe in passiven Posen, die eine größere Flexibilität fördern, insbesondere in den Hüften, im Becken und in der Wirbelsäule“, sagt Wood. Nicht zu verwechseln mit einer sanften oder restaurativen Klasse. Beim Yin Yoga halten Sie normalerweise jede tiefe Dehnung drei bis fünf Minuten lang, um sich über Ihre Muskeln hinaus in Ihr Bindegewebe oder Ihre Faszien zu verlängern. Obwohl es an sich intensiv ist, sagt Burch, dass es immer noch eine entspannende Art von Yoga ist, und Ihr Lehrer wird Sie in jede Dehnung einführen. Yin-Yoga wird helfen, "die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und Steifheit und Verspannungen in den Muskeln zu lindern, und es hilft auch, Verletzungen zu heilen und zu verhindern", sagt Burch. Ein weiterer Pluspunkt? Es eignet sich hervorragend als Erholungstool oder Cross-Training-Workout. Es ist die perfekte Übung nach einem aktiveren Training wie Spinning oder Laufen, da es Ihnen eine tiefe Dehnung geben kann, nach der sich Ihre verspannten Muskeln sehnen. (Vergiss nicht die wichtige Dehnung nach dem Lauf. Hier ist dein Renntrainings-Spielplan, um Verletzungen zu vermeiden.)

Hatha-Yoga oder heißes Hatha-Yoga

Ideal für: Krafttraining

Während Wood sagt, dass Hatha-Yoga eigentlich der Überbegriff für all die verschiedenen Yoga-Praktiken ist, verwenden die meisten Studios und Fitnessstudios diesen Titel, um einen langsameren Kurs zu beschreiben, in dem Sie erwarten können, dass Sie Posen länger halten als in einem Vinyasa-Kurs , aber nicht so lange wie bei einem Yin-Flow. Burch sagt, dass diese Art von Yoga all-inclusive ist, da "Schüler im Alter von 8 bis 88 Jahren von diesem Ganzkörpertraining profitieren". Sie können anspruchsvollere stehende Posen erwarten und die Möglichkeit, eine heiße Hatha-Klasse zu wählen, wenn Sie darauf stehen. Und während Sie vielleicht zögern, einen heißen Yoga-Kurs (jeglicher Art) auszuprobieren, sagt Burch, dass die Vorteile verlockend sind. "Es ist eine Herausforderung und fördert ein tiefes Schwitzen, um Giftstoffe zu beseitigen und Muskeln und Gelenke zu ermutigen, sich weiter und tiefer zu dehnen, mit einem geringeren Verletzungsrisiko."

Erholsames Yoga

Ideal für: Stressabbau

Während Yin und restauratives Yoga sich beide mehr auf Flexibilität als auf Kraft konzentrieren, spielen sie sehr unterschiedliche Rollen. „Der Hauptunterschied zwischen Yin und restaurativem Yoga ist die Unterstützung“, sagt Wood. "Bei beiden praktizierst du längere Griffe, aber beim Restorative Yoga wird dein Körper durch eine Kombination von Requisiten (Kissen, Decken, Gurten, Blöcken usw.) Energie) zu den Organen fließen, um die Vitalität wiederherzustellen." Aufgrund dieser zusätzlichen Unterstützung kann Restorative Yoga perfekt sein, um Körper und Geist zu entspannen, oder als sanfte Übung, um ein anstrengendes Training vom Vortag zu ergänzen.

Vinyasa-Yoga

Ideal für: Jedermann und jeder, besonders Neulinge

Wenn Sie ein Anmeldeformular für einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio mit dem einfachen Titel "Yoga" sehen, handelt es sich wahrscheinlich um Vinyasa-Yoga. Diese äußerst beliebte Yogaform ist genau wie Power Yoga ohne die Hitze. Sie bewegen sich mit Ihrem Atem von Pose zu Pose und halten die Haltungen selten bis zum Ende des Unterrichts längere Zeit. Dieser Flow bietet Kraft, Flexibilität, Konzentration, Atemarbeit und oft eine Form von Meditation, was ihn zu einem großartigen Ausgangspunkt für Anfänger macht, sagt Wood. "Die Intensität und Körperlichkeit der ununterbrochenen Bewegung kann helfen, den Geist neuerer Yogis zu fokussieren." (Verbessere deinen gewohnten Vinyasa-Flow mit diesen 14 Yoga-Posen.)

Iyengar-Yoga

Ideal für: Erholung von einer Verletzung

Iyengar Yoga legt einen starken Fokus auf Requisiten und Ausrichtung, so dass es eine weitere großartige Option für Anfänger und alle mit Flexibilitätsproblemen sein kann oder als Möglichkeit, Ihren Zeh nach einer Verletzung wieder in das Training einzutauchen. (Hier: Der ultimative Leitfaden für Yoga bei Verletzungen) "In diesen Kursen bewegen Sie sich langsamer als in einem typischen Vinyasa-Kurs", sagt Wood. "Sie werden auch weniger Posen machen, um sehr spezifischen Anweisungen zum Ausführen präziser Aktionen im Körper zu folgen." Iyengar-Lehrer kennen sich in der Regel gut mit häufigen Verletzungen aus, daher ist dies eine sichere Sache, wenn Sie sich noch in der Reha-Phase befinden.

Kundalini-Yoga

Ideal für: Eine Mischung aus Meditation und Yoga

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau, wenn Sie sich mehr für die achtsam Aspekt des Yoga möchten Sie vielleicht Ihre Matte für einen Kundalini-Flow ausrollen. „Kundalini-Yoga basiert nicht auf der Körperhaltung; daher ist es für jeden zugänglich, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Körperbau“, sagt Sada Simran, Direktorin des Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Es ist ein praktisches Werkzeug für normale Leute." Wood fügt hinzu, dass Sie in einem Kundalini-Kurs Chanting, Bewegung und Meditation verwenden, um Ihr Bewusstsein anzuzapfen. Sie können ein größeres spirituelles Training als körperliches erwarten. (P.S. Du kannst diesen Meditations-versierten Instagramern auch für ein Insta-Zen folgen.)

Ashtanga-Yoga

Ideal für: Fortgeschrittene Yogis, die bereit sind, Instagram-würdige Posen anzugehen

Wenn Sie gesehen haben, wie Ihr Yogalehrer mühelos in einen Handstand und dann wieder in eine Chaturanga-Liegestütze schwebt, waren Sie entweder erschrocken oder inspiriert – oder beides. Dies erfordert viel Kernkraft, jahrelange Praxis und wahrscheinlich einen Ashtanga-Hintergrund. Diese disziplinierte Yogaform ist die Grundlage des modernen Power Yogas und wenn Sie dabei bleiben, können diese unmöglich aussehenden Posen und Übergänge schließlich auch zu einem Teil Ihres Arsenals an Yoga-Fähigkeiten werden. Es stimmt, beim Yoga geht es nicht darum, Ihre Anhänger mit coolen Posen zu beeindrucken, aber sich ein Ziel zu setzen und Ihre Praxis herauszufordern, wird Ihnen helfen, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.

Egal, was dein Endziel ist – ob es darum geht, eine Meister-Yogi wie Heidi Kristoffer zu werden oder einfach nur ein Stammgast in deinem lokalen Studio zu sein – es gibt einen Yoga-Flow für dich. Probieren Sie verschiedene Stile und neue Lehrer aus, bis Sie Ihr Yoga-Spiel gefunden haben und wissen, dass sich Ihr Stil im Laufe der Zeit ändern kann. Gehen Sie nun weiter und stellen Sie sich in die Baumpose.

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