WTF Machst du mit einem 'ViPR' im Fitnessstudio?

Inhalt

• Ausfallschritt mit horizontaler Verschiebung
• Kettlebell Swing Regression
• Rumänisches Kreuzheben mit einem Bein
• Bewertung für

Dieser riesige Gummischlauch ist nicht eine Schaumstoffrolle und ist definitiv kein mittelalterlicher Rammbock (obwohl es so aussehen mag). Es ist eigentlich ein ViPR - ein super nützliches Trainingsgerät, das Sie wahrscheinlich in Ihrem Fitnessstudio gesehen haben, aber keine Ahnung hatten, was Sie damit anfangen sollen. (Genau wie diese Balance Boards, die ersten in dieser Serie über WTF? Trainingsgeräte.)

Aus diesem Grund haben wir Equinox-Trainer Rachel Mariotti für die wichtigsten Informationen zu diesem Tool ausgewählt: Es ist nützlich, um Ihren durchschnittlichen Trainingsbewegungen verschiedene Bewegungsebenen hinzuzufügen, kann neben typischen freien Gewichten eine weitere Widerstandsoption bieten und als Möglichkeit dienen, a härtere Bewegung (wie der Kettlebell-Swing).

Kombiniere diese drei Bewegungen für einen Zirkel, der deine Beine und deinen Hintern zum Brennen bringt, oder füge sie zu deinem üblichen Training hinzu, um eine langweilige Routine aufzupeppen. (Schließlich ist das Herausfordern der Muskeln der beste Weg, um Veränderungen zu sehen!)

Ausfallschritt mit horizontaler Verschiebung

A. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie den ViPR an den Griffen auf Schulterhöhe. Treten Sie mit dem linken Bein nach vorne in einen Ausfallschritt.

B. Verschieben Sie ViPR direkt nach links, sodass die Arme nach links gestreckt sind. Halten Sie den Rumpf fest, um mit dem Rest des Körpers in derselben Position zu bleiben.

C. Ziehen Sie den ViPR zurück in die Mitte und stoßen Sie dann den vorderen Fuß ab, um wieder aufstehen zu können.

Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kettlebell Swing Regression

A. Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander. Halten Sie den ViPR vertikal mit den Händen um die Oberseite des Tubus auf Brusthöhe.

B. Lehnen Sie sich nach vorne und hängen Sie die Hüften an, um ViPR zwischen den Beinen zu schwingen. Schieben Sie dann die Hüften nach vorne, um den Schlauch vom Körper weg bis auf Brusthöhe zu drücken. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Kontakt zwischen dem oberen Ende der Tube und der Brust aufrecht.

Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Rumänisches Kreuzheben mit einem Bein

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie ViPR horizontal an den Griffen vor den Hüften. Schweben Sie mit dem linken Fuß über dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne, an den Hüften hängend, um ViPR in Richtung Boden abzusenken. Beugen Sie beim Absenken Ihr rechtes Knie leicht und heben Sie Ihr linkes Bein hinter sich, um Ihr Gleichgewicht auszugleichen.

B. Ziehen Sie das linke Bein zurück in Richtung Boden und drücken Sie Gesäß und Kniesehnen, um den Oberkörper wieder in den Stand zu bringen. Versuchen Sie, den linken Fuß nicht den Boden zu berühren. Halten Sie die Schultern während der gesamten Bewegung nach hinten, die Hüften gerade und den Kern angespannt.

Machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen auf jeder Seite.

Bewertung für