Alle Möglichkeiten, wie ein Sorgentagebuch Ihr Leben verbessern könnte

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Trotz des Zustroms neuer Technologien gibt es zum Glück immer noch die althergebrachte Methode, Stift zu Papier zu bringen, und das aus gutem Grund. Egal, ob Sie über bedeutungsvolle Erfahrungen schreiben, Ihre Kreativität ausüben oder Emotionen als Mittel des therapeutischen Ausdrucks fließen lassen, die Tradition des Journalings wird seit Generationen verwendet und scheint nirgendwohin zu führen.

Viele Experten haben Zeitschriften vorgeschlagen, um eine Reihe von Dingen zu behandeln oder zu unterstützen, z. Und natürlich gibt es Food-Journaling zum Abnehmen oder Bullet-Journaling, um Ihre Ziele zu erreichen.

Stress, Angst und Schlaflosigkeit können so miteinander verwoben sein, dass Sie Ihren Tag damit verbringen, sich Sorgen um die Nacht zu machen, und die Nacht damit zu verbringen, sich Sorgen zu machen, wie der folgende Tag von all Ihrem Hin- und Herwerfen beeinflusst wird. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden bis zu 40 Millionen Amerikaner an chronischen, langfristigen Schlafstörungen, weitere 20 Millionen berichten von gelegentlichen Schlafproblemen. Darüber hinaus können Stress und Angst bei manchen Menschen zu neuen Schlafproblemen führen und bestehende Probleme bei denen, die sie bereits haben, verschlimmern, berichtet die Anxiety and Depression Association of America.

Diese komplizierte Beziehung kann nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihr Energieniveau im Wachzustand und Ihre emotionale Gesundheit am nächsten Tag zerstören. Sich beim Zubettgehen um etwas (oder nichts) zu sorgen, kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. (Tatsächlich kann die Sorge um Ihre Gesundheit Sie krank machen.) Dann beginnen Sie sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht gut schlafen und wie sich das morgen auf Sie auswirken wird, und der ungesunde Zyklus wiederholt sich.

Da immer mehr Menschen zum Arzt gehen, um Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu lindern, verfolgen Experten einen mehr lebensstilorientierten Behandlungsansatz: Sie bitten die Patienten, ihre Gedanken, Ängste und Sorgen schriftlich festzuhalten.

Geben Sie das Sorgentagebuch ein. Michael J. Breus, Ph.D., ein klinischer Psychologe, der sich auf Schlafstörungen und -behandlungen spezialisiert hat und regelmäßig auf der Die Dr. Oz Show, sagt, er sei ein großer Befürworter der Praxis, weil "es eine großartige Möglichkeit ist, die Gedanken vor dem Schlafengehen aus dem Kopf zu bekommen". (Sie können diese Yoga- und Meditationspraxis auch ausprobieren, um schneller einzuschlafen.)

„Die meisten Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sagen mir: ‚Ich kann mein Gehirn nicht ausschalten!‘“, sagt Breus. „Normalerweise empfehle ich Leuten, etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen.

Auch Ihr Sorgentagebuch muss nicht nur ein Ritual vor dem Schlafengehen sein. Wenn du mitten am Tag hektisch bist, schreibe deine Sorgen auf – lass alles raus. Die alltägliche Angst und der Stress können sich jederzeit einschleichen, unabhängig davon, ob Sie eine ganze Nacht geschlafen haben oder nicht, und es kann Ihre Produktivität, Ihren Seelenfrieden und Ihre Stimmung wirklich durcheinander bringen. Mit einem Sorgentagebuch können Sie tief graben, um herauszufinden, warum sich Sorgen in Ihr Leben einschleichen. Das Aufzeichnen dieser Erfahrungen, was Sie zum Zeitpunkt des Auftretens der Angst gemacht haben, was Ihre spezifischen Sorgen sind, kann entweder helfen, das Problem zu lösen, indem Sie das Problem klar aufschreiben, oder die emotionale Belastung verringern, die Sie empfinden, indem Sie sich erlauben, Ihre Bedenken auszudrücken Papier. (Es hat sich auch gezeigt, dass Ausmalen Stress abbaut. Versuchen Sie es mit einem dieser fantastischen Malbücher für Erwachsene.)

Um mit Ihrem eigenen Sorgentagebuch zu beginnen, schlägt Breus vor, Ihr Notizbuch in verschiedene Abschnitte zu unterteilen. Legen Sie verschiedene Seiten oder Spalten fest, die für Dinge gedacht sind, um die Sie sich kümmern müssen, Dinge, die Sie "nicht vergessen können" und Dinge, um die Sie sich "sehr Sorgen" machen. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken oder Sorgen auf, die in diese Kategorien fallen. Achten Sie darauf, Raum für Ideen zur Problemlösung zu lassen.

Achten Sie darauf, Ihre Sorgen nicht zu beurteilen, da dies dazu führen kann, dass Sie sich selbst zensieren, sagt Breus. Betrachten Sie Ihr Sorgentagebuch stattdessen als privaten, sicheren Ort, um alles in Ihrem Kopf auszudrücken. Die Hoffnung ist, dass Sie, indem Sie Gedanken zu Papier bringen, Ihre Perspektive auf sie ändern, nützliche Lösungen finden oder zumindest etwas von dem Gefühl, das Sie belastet, beseitigen können.

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