Trainingsroutinen: Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden

Inhalt

• Wenn die verbrannten Kalorien die verbrauchten Kalorien übersteigen, werden Sie abnehmen!
• Wie man 500 Kalorien verbrennt*
• Kalorienverbrauch beim Radfahren
• Kalorienverbrauch beim Inline-Skating
• Denken Sie daran: Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, verbrauchen Sie 500 Kalorien mehr, als Sie aufgenommen haben. So verbrennen Sie 500 Kalorien durch Trainingsroutinen.
• Wintersport-Workout-Routinen:
• Abfahrtsski: Kalorienverbrauch pro Stunde: 418
• Snowboarden: Kalorienverbrauch während des Trainings: 330
• Schneeschuhwandern: Kalorienverbrauch pro Stunde: 557
• Langlaufen: Kalorienverbrauch pro einstündiger Trainingsroutine: 557
• Bewertung für

Wenn die verbrannten Kalorien die verbrauchten Kalorien übersteigen, werden Sie abnehmen!

Wenn Sie täglich 500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Keine schlechte Rendite für Ihre Trainingsinvestition. Hier, wie lange es dauert, Ihre Lieblingsaktivitäten zu erledigen, um die magische Zahl zu treffen.

Wie man 500 Kalorien verbrennt*

Golf 1 Stunde, 45 Minuten

Race-Walking (4,5 mph) 1 Stunde, 10 Minuten

High-Impact-Aerobic 1 Stunde, 5 Minuten

Rudern 55 Minuten

Seilspringen 45 Minuten

Laufen (6 mph) 45 Minuten

Gruppenradeln 45 Minuten

Klettern 40 Minuten

Boxen 40 Minuten

Ellipsentrainer 40 Minuten

Kalorienverbrauch beim Radfahren

Für eine 145-Pfund-Frau verbrennt das Radfahren mit einem vernünftigen Tempo von 12 bis 14 Meilen pro Stunde etwa 560 Kalorien pro Stunde. Aber wenn Sie die Intensität auf 25 km/h erhöhen, kann der Kalorienverbrauch beim Radfahren bis zu 835 Kalorien in einer Stunde betragen.

Fitnesstipps: Versuchen Sie, in die Pedale zu treten, anstatt zu rollen. Vielleicht möchten Sie auch Intervalltraining ausprobieren. Wenn der Radweg frei von anderen Radfahrern ist, sprinten Sie einige Minuten, verlangsamen Sie Ihr normales Tempo, bis Sie sich ausgeruht fühlen, und drücken Sie dann wieder kräftig.

Wenn Sie gerne mit einem Partner trainieren, ist Tandem-Radfahren möglicherweise der richtige Weg. Im Gegensatz zu anderen Aktivitäten (wie Laufen), bei denen Zweier mit unterschiedlichem Niveau eine Person verlangsamen können, ist das Verdoppeln auf einem Fahrrad ein Kinderspiel.

Fitnesstipps: Der stärkere Fahrer sitzt vorne und übernimmt das Schalten, Lenken, Bremsen und schwere Treten; der schwächere Radfahrer fährt hinten und tritt zusätzliche Kraft ein.

Nehmen Sie die Anstrengung auf eine moderate Intensität und der durchschnittliche Kalorienverbrauch während des Trainings beträgt für Sie beide etwa 500 Kalorien pro Stunde. Wir garantieren Ihnen, dass Sie sofort den Rhythmus aufnehmen – selbst wenn das letzte Fahrrad, das Sie gefahren sind, einen Bananensitz hatte.

Kalorienverbrauch beim Inline-Skating

Für eine 145 Pfund schwere Frau kann der Kalorienverbrauch beim Inline-Skating ungefähr 500 Kalorien pro Stunde betragen.

Fitnesstipps: Um deinen Kalorienverbrauch auf Rollerblades zu steigern, solltest du so kontinuierlich wie möglich skaten und die Zeit minimieren, die du beim Gleiten verbringst. Du könntest es auch mit Intervalltraining versuchen. Wenn der Weg frei von anderen Skatern ist, sprinte ein paar Minuten, verlangsame dein normales Tempo, bis du dich ausgeruht fühlst, und drücke dann wieder hart.

Möchten Sie erfahren, wie Sie mit anderen Trainingsroutinen 500 Kalorien verbrennen können? Lesen Sie weiter, um weitere Fitnesstipps zu erhalten![header = Kalorienverbrauch während des Trainings: Finden Sie heraus, wie Sie 500 Kalorien verbrennen.]

Denken Sie daran: Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, verbrauchen Sie 500 Kalorien mehr, als Sie aufgenommen haben. So verbrennen Sie 500 Kalorien durch Trainingsroutinen.

Schwimmen: Egal, ob Sie für Ihren ersten Triathlon trainieren oder auf Cardiogeräten ausgebrannt sind, Schwimmen ist ein hervorragendes Training von Kopf bis Fuß (700 Kalorien in einer Stunde verbrannt!). So starten Sie:

• Pool suchen: Versuchen Sie ein Gemeindezentrum, YMCA, Fitnessclub oder sogar ein lokales Community College. Viele bieten wöchentliche Zeiten an, in denen jeder schwimmen kann.
• Klein anfangen: Mache zwei volle Runden (vor und zurück gleich eins), pausiere zum Atemholen und wiederhole es dreimal. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche zu üben.
• Perfektionieren Sie Ihre Form: Verwenden Sie jede zweite Runde, um eine andere Übung zu machen. Halte ein Kickboard, um dich auf deinen Tritt zu konzentrieren, oder schwimme mit einer Boje zwischen deinen Beinen, um an deinem Schlag zu arbeiten.
• Bauen Sie es auf: Wenn sich 300 Meter Schwimmen leicht anfühlen, erhöhen Sie Ihre Gesamtdistanz um bis zu 10 Prozent pro Woche. Treten Sie einem Masters-Team bei, um integrierte Anleitung und Motivation zu erhalten (finden Sie eines unter usms.org).

Der durchschnittliche Kalorienverbrauch an einem Tag beim Schwimmen kann Ihnen helfen, ein Pfund – oder mehr – pro Woche zu verlieren.

Wintersport-Workout-Routinen:

Abfahrtsski: Kalorienverbrauch pro Stunde: 418

Fitnesstipps: Skifahren ist nicht nur eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, sondern stärkt auch die Ausdauer und stärkt gleichzeitig Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Rumpf.

Snowboarden: Kalorienverbrauch während des Trainings: 330

Fitnesstipps: Snowboarden ist ein großartiger Ganzkörper-Toner und trainiert deinen Kern, deine Oberschenkel, Quads und Waden sowie die Muskeln in deinen Knöcheln und Füßen, während du dein Board bergab lenkst.

Schneeschuhwandern: Kalorienverbrauch pro Stunde: 557

Fitnesstipps: Trekking auf Winterwegen in Schneeschuhen, die Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Schnee verteilen, damit Sie nicht einsinken, trainiert Gesäß, Kniesehnen, Quadrizeps, Waden, Rumpf und Bauchmuskeln - für ein intensiveres Training und Kalorienverbrauch während trainieren, als Sie bei den meisten Warmwetterwanderungen bekommen würden.

Langlaufen: Kalorienverbrauch pro einstündiger Trainingsroutine: 557

Fitness-Tipps: Langlaufen (oder Nordic) ist eine der besten Winter-Cross-Trainingsaktivitäten für Läufer und Radfahrer, ist leicht zu erlernen und eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Aktivität. Es strafft das Gesäß, Quads, Oberschenkel, Waden, Brust, Lats, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauch.

*Kalorienschätzungen basieren auf einer 145-Pfund-Frau.

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