Warum jeder mindestens einmal eine Therapie versuchen sollte

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Hat dir schon mal jemand gesagt, dass du eine Therapie machen sollst? Es sollte keine Beleidigung sein. Als ehemaliger Therapeut und langjähriger Therapiebesucher glaube ich, dass die meisten von uns von einer Dehnung auf der Couch eines Therapeuten profitieren könnten. Aber eines sollte ich klarstellen: Geh nicht zur Therapie, weil du sollen. In der Regel führen wir die Dinge selten durch, weil wir sollen. Wir tun etwas, weil wir möchte oder wir können sehen, wie wir davon profitieren.

Den Nutzen der Therapie kann ich persönlich bestätigen, sowohl aus Patienten- als auch aus Beratersicht. Wie bei den meisten Dingen im Leben werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie sich verpflichten. Wir sind stolz darauf, hart zu arbeiten, um unseren Körper gesund zu erhalten. Wir essen richtig, trainieren täglich, nehmen Vitamine zu uns und teilen gerne unsere Vorher-Nachher-Selfies mit der Welt (hallo, Instagram). Aber im Allgemeinen wird uns nicht beigebracht, unsere psychische Gesundheit als etwas zu sehen, das einer ähnlichen Pflege und Aufmerksamkeit bedarf.

Der Unterschied zwischen unseren Ansichten über psychische und körperliche Gesundheit hat viel mit Stigmatisierung zu tun. Wenn Sie zu Ihrem jährlichen Wellness-Besuch zum Arzt gehen oder weil Sie sich einen Zeh gebrochen haben, fällt niemand ein stilles Urteil oder geht davon aus, dass Sie schwach. Aber die emotionalen Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, sind genauso real wie gebrochene Knochen, also gibt es nichts verrückt über die Idee, das Fachwissen eines ausgebildeten Fachmanns zu suchen, der Ihnen helfen kann, zu wachsen, zu lernen und stärker zu werden. Egal, ob Sie durch eine schwere psychische Erkrankung herausgefordert werden oder vor einem Karriere-Trott stehen, die Therapie ist ein Werkzeug für Menschen mit Mut und Tatendrang, um zu fragen: "Was kann ich tun, um ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen?"

Im Sinne der Entlarvung von Stereotypen über Therapie sind hier einige Dinge, die Sie erwarten können, wenn Sie sich entscheiden, auf der Couch des Therapeuten an der Reihe zu sein.

Sie gehen einen Schritt nach dem anderen.

Für die meisten Dinge in unserer modernen Welt gibt es eine schnelle Lösung. Wenn Sie hungrig sind, ist Ihre nächste Mahlzeit nur einen Klick entfernt (danke, Seamless). Uber hat Sie normalerweise abgedeckt, wenn Sie schnell irgendwohin müssen. Leider ist die Therapie keine dieser schnellen Lösungen. Dein Therapeut ist keine magische, allwissende Kreatur, die einen Zauberstab zücken, einen ausgefallenen lateinischen Zauberspruch aussprechen und dich sofort besser machen kann. Echte Veränderung geschieht allmählich. Es ist ein Marathon, kein Sprint, und realistische Erwartungen an den therapeutischen Prozess können Ihnen eine Menge Frustration ersparen. Denken Sie nur: Wenn Sie sich am Start auf Meile 13 konzentrieren, wird die Reise immer schmerzhafter. In der Therapie lernst du, dich in den gegenwärtigen Moment einzugewöhnen und geduldiger mit dir selbst zu sein – einen Fuß vor dem anderen, langsam und stetig.

Sie können schwitzen.

Du hast einen tollen besten Freund, der ein großartiger Zuhörer ist. Sie haben eine Mutter, die eine Meisterin der Aufmunterung ist. Ein Unterstützungssystem von Menschen, denen Sie vertrauen, ist wichtig für das allgemeine Glück und Wohlbefinden, aber diese persönlichen Beziehungen sollten nicht mit der Rolle eines Therapeuten verwechselt werden. „Einer der Vorteile eines Gesprächs mit einem Therapeuten besteht darin, dass er oder sie sich möglicherweise freier fühlt, alternative Perspektiven auf eine Situation anzubieten, als ein Freund, der eher dazu neigt, Ihnen zuzustimmen oder Sie zu trösten“, sagt die in New York City ansässige Psychotherapeut Andrew Blatter. Natürlich werden Therapeuten ein offenes Ohr haben, wenn Sie das brauchen, aber ihre Aufgabe besteht auch darin, Sie manchmal herauszufordern und auf ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen hinzuweisen. Die Anerkennung der Rolle, die Sie bei Ihren eigenen Problemen spielen, ist nicht leicht zu schlucken. Sie können sich vor Unbehagen winden und den Impuls verspüren, abzuspringen, aber Veränderungen sind harte Arbeit. Therapeuten werden Sie nicht reparieren oder Ihnen sagen, was zu tun ist. Stattdessen respektieren sie Ihre Autonomie, schwierige Entscheidungen für sich selbst zu treffen, und helfen Ihnen, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.

Sie wiederholen in der Therapie Muster, die Sie im Alltag machen.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Die meisten von uns halten sich an tägliche Routinen, um unser Leben auf Kurs zu halten. Diese Gewohnheiten beeinflussen alles, von dem, was wir zum Frühstück essen, bis hin zu der Art von Person, die wir bis heute auswählen. Das Problem? Nicht alle Gewohnheiten sind gut für uns. Wenn es um Beziehungen geht, neigen wir dazu, ungesunde Muster immer wieder zu wiederholen – vielleicht wählst du immer wieder emotional nicht verfügbare Partner oder sabotierst Beziehungen, wenn sie ein für dich unangenehmes Maß an Intimität erreicht haben. In der Therapie tauchen diese Muster oft auf, besonders wenn man sich in der therapeutischen Beziehung eingelebt hat. Der Unterschied besteht darin, dass Sie in der Therapie die Möglichkeit haben, sich genauer anzusehen, warum Sie das, was Sie tun, wiederholen. Wenn die Muster einer Person in der therapeutischen Beziehung auftauchen, bietet der Therapieraum laut Blatter eine sichere Arena, um sie zu verstehen: "Ich hatte eine Patientin, die Schwierigkeiten hatte, Intimität in ihren Beziehungen aufrechtzuerhalten", sagt er. "Als sie und ich uns näher kamen, begannen sich ihre Ängste über unsere Intimität zu offenbaren.Indem sie sie im sicheren Raum der Therapie erforschen konnte, konnte sie sich ihren Ängsten öffnen und sich folglich einer größeren Intimität mit anderen Menschen in ihrem Leben öffnen In der therapeutischen Beziehung haben Sie die Werkzeuge, um das Gelernte außerhalb des Therapieraums anzuwenden.

Sie haben die Freiheit zu experimentieren.

Sie können sich Therapie nicht als ein großes Kinderspielzimmer vorstellen, aber in gewisser Weise ist sie es. Im Erwachsenenalter haben wir oft vergessen, wie wir uns selbst spielerisch erforschen können. Wir neigen dazu, starrer, selbstbewusster und weniger experimentierfreudig zu sein. Die Therapie ist eine urteilsfreie Zone, in der Sie neue Dinge in einer Umgebung mit geringem Einsatz ausprobieren können. Sie können sagen, was immer Ihnen in den Sinn kommt, egal wie albern oder seltsam es klingt. In der Praxis Ihres Therapeuten können Sie auch sicher Gefühle erforschen und Verhaltensweisen üben, die in Ihrem Alltag Angst auslösen. Sind Sie passiv und haben Schwierigkeiten, Ihre Meinung zu sagen? Üben Sie mit Ihrem Therapeuten Durchsetzungsvermögen. Haben Sie Schwierigkeiten, mit Ihrer Wut umzugehen? Versuchen Sie Entspannungstechniken. Sobald Sie diese Fähigkeiten in der Sitzung geübt haben, fühlen Sie sich möglicherweise auch im Umgang mit Problemen außerhalb des Büros des Therapeuten sicherer.

Sie können sich selbst überraschen.

Vielleicht haben Sie etwas, das Sie von Ihrer Brust bekommen müssen. Sie können es kaum erwarten, Ihre wöchentliche Therapiesitzung abzuwarten, in der Sie sich austoben können, und dann, wenn es soweit ist, passiert etwas völlig Unerwartetes - Sie weichen vom Thema ab und die Worte, die Ihnen aus dem Mund fließen, sind neu und überraschend. "Es gab so viele Male, dass Patienten einen Kommentar mit 'Das habe ich noch nie jemandem erzählt' oder 'Ich habe nicht erwartet, das anzusprechen' vorangestellt haben", sagt Blatter, der einen Teil dieser Spontaneität auf die Vertrauen zwischen Therapeut und Klient aufgebaut. Da sich die Intimität in der therapeutischen Beziehung mit der Zeit vertieft, sind Sie möglicherweise offener, über Dinge zu sprechen, die Sie bisher vermieden haben, oder greifen auf Erinnerungen zu, die einst zu schmerzhaft waren. Das Erkunden Ihres eigenen unbekannten Territoriums kann beängstigend und angsteinflößend sein. Sie werden es vielleicht beruhigen, wenn Sie wissen, dass viele Therapeuten in ihrer eigenen Beratung waren (für Psychoanalytiker in der Ausbildung ist eine Therapie eine Voraussetzung), damit sie verstehen können, wie es sich anfühlt, an Ihrer Seite zu sein, und Sie besser durch die Prozess.

Sie sehen andere in einem empathischeren Licht.

Durch eine Therapie beginnen Sie nicht nur, Ihre eigenen Handlungen tiefer und nachdenklicher zu betrachten, sondern auch die anderer. Wenn Ihr Selbstbewusstsein wächst, werden Sie sensibler für die Tatsache, dass jeder Mensch eine einzigartige, komplexe innere Welt hat und dass diese stark von Ihrer eigenen abweichen kann. Blatter erinnert sich an seine Erfahrungen in der Zusammenarbeit mit einem Mann, der aufgrund seiner missbräuchlichen Kindheit das Verhalten anderer Menschen als kritisch und bösartig interpretierte: "In unseren Therapiesitzungen habe ich alternative Sichtweisen auf die Situation geworfen. Vielleicht war der romantische Partner unsicher." und nicht die Absicht, kritisch zu sein. Vielleicht stand die Chefin unter großem Druck, so dass ihre "kurzen" Antworten eher darauf hindeuteten als Kritik an der Patientin. Im Laufe der Zeit begann meine Patientin zu sehen, dass es andere Linsen gab, durch die sie sehen konnte Welt als die seiner frühesten elterlichen Erfahrungen." Eine bessere Anstrengung, die Welt mit den Augen anderer zu sehen, wird einen großen Beitrag zur Verbesserung und Vertiefung Ihrer Beziehungen leisten.

Sie können stolpern.

Sie denken vielleicht, dass Sie ein bestimmtes Problem gelöst haben, und wenn Sie es am wenigsten erwarten, taucht das Problem wieder auf. Wenn so etwas passiert, weil es immer passiert, lassen Sie sich nicht entmutigen. Fortschritt ist nicht linear. Der Weg ist gelinde gesagt gewunden. Bereiten Sie sich auf viele Höhen und Tiefen vor, viel vorwärts und rückwärts und vielleicht sogar einige Kreise. Wenn Sie das Selbstbewusstsein haben, das Wiederauftauchen Ihres ungesunden Musters und dessen Auslöser zu bemerken, sind Sie bereits einen Schritt in die richtige Richtung. Also steh beim nächsten Trip wieder auf, atme tief durch und erzähle deinem Therapeuten alles darüber.

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